Ma olen RD ja siin on 4 lihtsat viisi, kuidas saate oma lemmikkohvile anda soolestikusõbraliku, põletikuvastase hõõgumise
PSL, kaneeli Americano, Dirty Chai? Kuigi on raske valida vaid ühte, soovitab Haire, et sügisel jookide puhul on vähem suhkrut ja rohkem vürtsi põletikuvastane võit. "Kohvijoojad saavad nautida aurutatud piimaga espressojooke ja piserdatud mitmesuguste sügisel vürtsidega," selgitab Haire. "Kohvi sügiseste vürtsidega infundeerimine on suurepärane soolestiku tervislik viis lisada hooajalisi maitseid, mida armastame ilma täiendava suhkruta."
Näiteks ingver sisaldab antioksüdantseid ühendeid, mis neutraliseerivad vabad radikaalsed kahjustused (mis võivad põhjustada oksüdatiivset stressi ja põletikku) ning lisada soodsate seedimist. Niisiis, nende lisamine lattidele jms on suurepärane viis maitse- ja tervisega seotud eeliste laadimiseks ilma suhkruõnnetuseta.
2. Kasutage taimepõhist piima
“Mõne inimese jaoks võib piimatoode luua soolestikus põletikku. Kui see teie kohta kehtib, siis vahetage piimavaba alternatiiv-kott, kookospähkel või mandlipiima-can, ”on abiks,” ütleb Haire. Ei tea, millist valida? Vaadake mõnda parimat taimepõhist kreeme ja kuidas need toitumisalaselt võrdlevad.
Haire lisab, et see kehtib ka toppide kohta, mistõttu soovitab ta teie Bevvie peale keerlevate vahukoort, mis võib suurendada ka suhkru tarbimisest tulenevat põletikku.
3. Valige looduslikult põletikuvastased magusained
Vältides suhkruga täidetud magusaineid, mis võivad põhjustada põletikku, on kohvikus tellimisel meelele. Kuigi me ei saa eitada, et kõrvitsa vürtsimaitseline kõik on sellel aastaajal vaieldamatu, ütleb ta, et palju PSL-i jooke on valmistatud kopsaka koguse lisatud suhkruga. „Saate lisada magusaineid täielikult või lihtsalt küsida minimaalse summa lisamisel. Mesi võib olla ka kasulik vahetus suhkru jaoks. Ehkki see on endiselt lisatud suhkru vorm, on sellel pakkuda kasulikke põletikuvastaseid omadusi, ”ütleb ta.
Nagu kõik asjad elus, on ka suhkrutite maiuste tarbimine mõõdukalt, kuna uuringud on korduvalt näidanud, et lisatud suhkur on üks juhtivaid toite, mis võib põhjustada põletikku, ja et sellel on soolestikku eriti kahjulik mõju. "Kui tegemist on lisatud suhkru ja soolestiku tervisega, siis me ei tea veel palju. Kuid teaduslikud uuringud viitavad sellele, et see soodustab soolestikku põletikulist profiili ja kahjustab mikrobiomi, "Will Bulsiewicz, MD, gastroenteroloog ja gastroenteroloog Kiudainega autor, varem öeldi hästi+hea.
4. Valige kreemja, mis on minimaalselt töödeldud
"Rusikareeglina on kõige parem valida koostisosadega toidud, mis on minimaalselt töödeldud," ütleb Haire. See tähendab poes toidumärgistele tähelepanelikku tähelepanu pööramist. "Ehkki mõõdukalt on kõik korras, kui tarbite kreemi iga päev, on kõige parem skannida silti koostisosade jaoks nagu hüdrogeenitud õlid, säilitusained või kunstlikud värvid ning vältida neid, kui saate," soovitab ta. Ei tea, mida vaadata, kui Creamer Shopping? Toiduteadlane jagas meiega mõnda oma lemmik kreemi, et valmistada täiuslik kreemjas, unistava tassi kohvi.
Üks kõrvitsa vürtsi latte tuleb kohe üles:
