Ma olen OB/gyn-here esimene asi, mida ma teen, kui krambid hakkavad lüüa

Perioodi krambid on halvimad. Nad võivad hüpata nii paljudes kohtades-teie kõhus, teie labia, selja, rind, teie tagumikku (lihtsalt aus olla!) ja võtab natuke aega ära. Ma ei tea sinust, aga mul on raske nautida ka kõige lõbusamaid aegu, kui krambid kaasa tulevad.

Ligikaudu 80 protsenti naistest (lisaks trans -mehed ja mittebinaarsed inimesed) kogevad mingil hetkel perioodi valu. Valu leevendamiseks on mitmeid võimalusi, jumal, alates ibuprofeenist kuni kuumutamisteni ja palju muud. Kuid mida soovitab ob-gyn alustada?

"Minu perioodi krampide jaoks on vaja käsimüügi valuvaigijat," ütleb Kenosha Gleaton, MD, OB-GYN ja Natalisti meditsiiniline nõunik. „Minu eesmärk on võtta see enne oma tsükli tegelikku algust ja jätkata seda iga kuue tunni tagant kuni 24 tunni jooksul pärast tsükli algust."

• Kenosha Gleaton, MD, OB-GYN, MD, OBGYN, juhatuse sertifikaadiga günekoloogia ja sünnitusabi ning natalistliku meditsiiniline nõunik

Samuti on okei teha erinevaid asju leevendamiseks, eriti kui perioodidel võib olla mitmeid kõrvaltoimeid. Dr jaoks. Gleaton, harjutus on asi, mis tegeleb mitme PMS -i sümptomiga. "Olen leidnud ka seda, et treening-igaüks kardios koos kõrge südame väljundiga, et vähendada puhitust ja mobiliseerida lisavedelikku minu keskmist osa," jagab ta. „Lisaks vähendavad serotoniini vabanemine ja endorfiinid minu PMS-iga seotud tujukust ja annavad viivitamatu energiatõusmise, et võidelda liigse väsimuse vastu."

Nii ravimid kui ka treening toimivad üsna kiiresti, ütleb ta. “Kui viivitamatult võetakse, töötab käsimüügi valuvaigija viie kuni 10 minuti jooksul. Treening annab ka üsna viivitamatu leevenduse, kui pulss on piisavalt tõstetud."

Mis puutub treeningusse, siis kui teil pole seda super kõvasti minna. Kerge kõndimine, jooga, pilates ja vähese mahuga jõutreening on samuti kindlad võimalused, mis teevad triki. Teadusuuringud toetavad seda: 2019. aastal vaatasid paar ülevaadet autori uuringuid, mis mõõdavad krampide treeningu abistamist, ja nad leidsid, et nii madala intensiivsusega kui ka kõrge intensiivsusega harjutused olid tõhusad.

Kui tunnete joogat, pidage kinni perioodisõbralikest venitusseisunditest, näiteks kassi-lehma poseerimine, põlve-põlve poseerimine, lapse poos ja lamav keerd. Kuna nad hoiavad teid püsti, ei lisa nad teie vooluga survet ega jama.

Kuigi menstruatsiooni krambid omamine võib maksudena tunda peaaegu kindlaid, võivad valuvaigiste ravimid ja treenimine (lisaks mõni šokolaad ja teie voodi) aidata. Kui valu on tugev või kaasneb liigne verejooks või palavik, on kõige parem pöörduda arsti poole.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.