Olen IBS dieedija ja need on minu 5 parimat näpunäidet ägenemistega tegelemiseks

Otsin rohkem IBS-sõbralikke toite? Siin on see, mida teada madala FODMAP-i dieedist:

2. Pange kofeiin ja gaseeritud joogid tagumisele põletile

Jacksoni sõnul on oluline kaaluda ka seda, mida joote. Nii kofeiini kui ka gaseeritud joogid võivad IBS -i sümptomeid halvendada, ütleb ta. "Kui olete olukorras, kus muretsete ägenemise pärast, on kõige parem neid jooke vältida," ütleb ta. "Nendes olukordades võib keha minna võitlus- või lennurežiimi, mis tähendab, et soolestik on tundlikum. Seega on mõistlik vältida kõiki tavalisi IBS -i päästikuid selle aja jooksul. Isegi kui nad pole tavaliselt selle inimese vallandajad, võiksid nad olla siis, kui nende soolestik on tundlikum."Kuum rooibos või piparmündi tee on rohkem rahustav lonksu, kui otsite midagi, mis pole vesi.

3. Jääge hüdreeritud

Kui teil on IBS Flare-Up, siis Jackson ütleb, et teie keha kaotab palju vett, seega on oluline veenduda, et joote piisavalt H20. Hüdratsioon on alati kõigi jaoks oluline, kuid kui teie IBS sümptomid on spektri kõhukinnisuse poolel, on eriti oluline arvestada oma tarbimisega, kuna vesi aitab seedimisprotsessi aidata. "Dehüdratsioon võib põhjustada kõhukinnisuse ja kui teil on lahtisi väljaheiteid, peate võib -olla asendama rohkem vedelikku," ütleb Jackson.

4. Mõni sügav hingamine

Pidage meeles, kuidas Jackson ütles, et ägenemised muudavad soolestiku tundlikumaks? Sel põhjusel soovitab ta meditatsiooni või võtta mitu teadlikku sügavat hingetõmmet, kui olete IBS -i episoodi keskel. See rahustab nii vaimu kui ka kõhtu. (Lisaks on stress tavaline IBS-i käivitaja ja meditatsioon on tõestatud stressijuhtimise tehnika.)

5. Tähtsustage täis kaheksa tundi und

"Kehv uni on otseselt seotud soolestiku halva tervisega ja mikrobiomi muutustega," ütleb Jackson. "See mõjutab ka meie tuju, mis on seotud soolestiku telje kaudu."Seetõttu võib piisava une saamine aidata leevendada. Kui taastute ühest, on veel üks aeg varakult magama minna. Elehud kuivendavad vaimselt ja füüsiliselt; Hea uni aitab teil taastuda.

Isegi kui olete eriti usin, juhtub mõnikord IBS Flare-up. Kuid nende asjatundlike näpunäidete pidamine aitab teil kiiremini tagasi põrgatada. Lõpuks aitavad need teil teha seda, mis on kõige olulisem: hoolitse enda eest.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.