Olen joogaõpetaja ja nõelravi ning need on 3 käiku, mida ma teen alati, kui mul on seedimisprobleeme

Miks see töötab:

"Pawanmuktasana on iseseisvalt gaasi ja puhitusabi poseerimine, kuna see aitab seedetraktis lõksu jäänud õhku välja saata," ütleb SAS. „Kombineerides selle akupressiooniga kõhu juhtimispunktis, on traditsioonilise Hiina meditsiini kohaselt kasulik kõhule ja põrnale, aidates seedimise toital, reguleerides samal ajal soolestikku ja väljasaatmist tuulegasid. See on win-win."

2. Jumalanna poos (Utkata Konasana)

1. Kui jalad on laiemad kui puusade laiuse vahemaa, keerake varbad väljapoole. (Mõelge: sumo kükita või teise positsiooni Grand Plié)
2. Vajuge kükitamisse, surudes oma sabaluu pisut, säilitades välise pöörlemise reitega. Lukustage kõhulihased ja hoidke püstist selgroogu, mille pingevabad abad.
3. Tõstke oma kontsad üles, pannes kaal jalgade kuulidesse.
4. Alumised kontsad, nihutades raskust jalgade taha, et varvaste tõstmiseks.
5. Liigend vöökoha juures, et haarata varvaste alla ja stimuleerida rõhupunkte (vt allpool asumiseks). Saate seda teha korraga.
6. Korrake oma kontsade tõstmist ja alandamist, keskendudes oma tähelepanu nõelravi punktile.
7. Lõpetage jalad maapinnal.

Nõussurve: neeru 1

Leidke see: "See punkt on põhimõtteliselt jala talla keskpunkt," ütleb SAS. (Mõelge rohkem oma metatarsaalide põhjale, mitte kaare põhjale.)

Miks see töötab:

"Jumalanna poos aitab tekitada soojust kogu teie kehas ja suurenenud ringlus võib teie seedimisel aidata," ütleb SAS. Neeru 1 akupressure massaaži lisamine võib teid keskenduda. "Hingake sügavalt, saates energiat oma jalgadesse, et tunda maandustunnet, tuge ja jõudu," ütleb SAS. „Kui oleme maandatud ja keskel, toetatakse meie seedimist.“Vastupidine on ka tõsi: kui oleme stressis, võtab meie seedimine palju tasu.

3. Lihtne istuv keerd (Parivrtta Sukhasana)

1. Istudes risttasemel asendis, selgrooga sirge ja pea kroon ulatub taeva poole, viige vasak käsi paremale põlvele.
2. Hoides selgroo sirget, keerake paremale, asetades parema käe põrandale, puusa lähedale. Veenduge, et te ei lähe liiga kaugele ja kaotaksite oma kehahoiaku.
3. Vaadake üle parema õla ja hingake sügavalt keerdu.
4. Selles asendis leidke ja masseerige nõelravi punkti vasaku käega (allpool toodud asukoht).
5. Muutke oma ristjalaga asendit (kui parem jalg oli peal, viige vasakule) ja korrake seda harjutust vastasküljel, tagades, et jätkate sügavalt hingamist.

Acupressure punkt: põrn 21

Leidke see: “Seda punkti nimetatakse suureks omaks ja see asub teie ribi küljel,” ütleb SAS. “Seda saab istmelise seljaaju keerdumise ajal hõlpsasti stimuleerida."

Miks see töötab:

Pisikesed on seedetrakti tervise jaoks populaarsed valikud ja mõjuval põhjusel: torso keerdumine aitab stimuleerida seedeelundeid.

Lihtsa istuva keerduga, eriti kui alustate paremale keerdumisega, masseerite tõusva käärsoole ja laskudes käärsoole, kui keerate vasakule, aidates asju mööda liikuda, nagu nad ütlevad. Lisades mõnele nõelravi polidele selle efekti. "Põrn 21 liigutab qi [energiat] ja veri," selgitab SAS. „See muudab kehas stagnatsiooni, eriti diafragma ümber, mis [vastavalt TCM -ile] aitab parema seedimisega."