Olen traumaga seotud somaatiline praktik ja siin on see, kuidas kasutada somaatilisi piire oma vaimse tervise kaitsmiseks

Keha aga paljastab siiski, kuidas me tegelikult me ​​tegelikult tunduma-Sõltumata ühiskondlikest normidest ja ootustest. Niisiis, kui kuulate füüsilisi näpunäiteid (Á la somaatilised piirid), räägite tõenäolisemalt teie "ei" ja pidage kinni oma tõelise põhja poole.

Miks on somaatilise piiri seadmine kasulik?

Neese töö on juurdunud inimestel traumast paranemisel ning tema sõnul on somaatiliste piiride loomine oluline viis omaenda turvalisuse ja heaolu toetamiseks-eriti kui olete kogenud mingit traumavormi.

On loomulik, et mõistus blokeerib või proovib varasemaid traumaatilisi kogemusi kui toime tulla; arvestades, et trauma uurimistöös on loodud, mida keha mäletab. Nagu Thoko Moyo, registreeritud kliiniline nõustaja, kes on spetsialiseerunud traumadele varem hästi+häid, on traumaatilised kogemused „meie ajus ja mälestustes kodeeritud, ning siis võib see tõlgendada ka meie lihastes ja südames elamist."

Sel põhjusel võib Neese sõnul somaatiliste piiride määramine aidata teil end kaitsta. Teie mõtted võivad olla vähem usaldusväärne ressurss õppida, kuidas te midagi tõeliselt tunnete (ja reageerite mitterahaliselt), eriti kui see asi on mingil moel seotud varasema traumeeriva kogemusega, mida teie meel blokeerib; Teie keha seevastu mäletab traumaatilist sündmust ja pakub vastavalt konkreetseid signaale.

Nendele füüsilistele näpunäidetele kuulamine ja neile reageerimine on viis, kuidas teie piirid muutuksid integreeritumaks, täielikumaks ja ühendatud, ”ütleb Neese. Kui see pole ainult teie meel, vaid ka teie keha täielikult pardal, "see tundub lõpuks taastav ja tervendav," ütleb ta.

Kuidas kasutada somaatilisi piire oma vaimse tervise kaitsmiseks

Võttes aega oma füüsiliste reaktsioonide jälgimiseks sündmustele ja õppida, mis "jah" ja "ei" tunnevad end füüsiliselt nagu teie kehas, võimaldab teil kasutada somaatilisi piire, kui neid vajate. "Kaaluge endalt küsimist:" Kuidas see minu kehas tunneb, kui on piiri rikkumine?'või' kuidas see tunneb, kui mind lükatakse oma piiridesse?'' Ütleb Neese. Nii on teil ette nähtud neid tundeid märgata ja vastavalt sellele reageerida.

Selles valdkonnas võivad somaatilised piirid olla abiks selle tagamiseks, et te ei riku pidevalt omaenda piire. Ütleme nii, et olete otsustanud mitte üle töötada ja olete selle eesmärgi toetamiseks seadnud mõned kognitiivsed piirid (võib-olla piir selle ümber, et ei söö lõunat oma laua taga või ei kontrolli pärast tundide lõppu)-kuid leiate, et näete vaeva, et säilitada nemad. Kuulates füüsilisi näpunäiteid rinnus või rahutult põrgav jalas, aitaks teid täpsetele aegadele, kui võite oma piiridele astuda ja meelde tuletada.

"Kui mul pole aimugi, mis" ei "minu kehas tunneb, siis on mul tõesti raske öelda" ei "… viisil, mis maandub ja tunneb end sidusalt."-Neese

Sama kehtib ka somaatiliste näpunäidete kasutamise kohta, et tuvastada ja reageerida teiste piiride rikkumistele. Näiteks mõelge sellele, et keegi teie elus ületas piiri, mille olete seatud, vanem, kes näitas teie koju ette teatamata, kui olete neile öelnud, et te ei hinda üllatuskülastusi. Õppimine oma füüsilise reaktsiooni tuvastamiseks sellele rikkumisele aitab teil sõnastada selge ja kindla "ei" ning pakkuda seda täieliku enesekindlusega.

"Kui mul pole aimugi, mis" ei "tunneb mu keha, siis on mul tõesti raske öelda" ei "suust maanduval viisil ja tunneb end sidusalt," ütleb Neese.