Ma olen treener ja see on põhjus, miks te Planksil paremaks ei saa
2. Sa ei hinga korralikult
Kuigi võite olla keskendunud oma lihaste kaasamisele, kui olete plangu ajal, on oluline, et positsiooni hoidmisel ei unustaks hingamist. "See on võtmetähtsusega veenduda, et hingate planguharjutuse ajal sügavale nina ja suust välja," ütleb Shackleton. „Hingates kontrollitud viisil, saate jääda rahulikuks ja ka kõik lihased nõuetekohaselt sõlmida, mis aitab teil neid korralikult töötada ja oma plangudes edasi liikuda."Hingake sisse 3-4 sekundit, seejärel hingake välja 3-4 sekundit, seejärel korrake seda tsüklit kümme korda. Proovige oma soovituse kohaselt kolme komplekti, mille vahel on üks minut puhkamist.
3. Võtate liiga palju väljakutset korraga
Teie käikude modifitseerimisel pole häbi (me kordame: teie käikude muutmisel pole häbi!) ja seda oma plangudes võib aidata teil enne täieliku väljenduse juurde liikumist asju riputada. Traditsioonilise plangu hoidmise asemel proovige lasta põlvedel täiendava toe saamiseks maad puudutada, hoides samal ajal selja ja haarates lihaseid oma tuumas. "See muudab treeningu harjutamise ja tõelise planguasendisse loomise natuke lihtsamaks," ütleb Shackleton. "Kui te ei tunne ennast üle ja kasutades modifitseeritud plangut. Lisaks kuulake oma keha ja mitte Teie piiridest kaugemale lükamine aitab teil vigastusi vältida.
4. Sa uppute oma puusad
Halb kehahoiak ja puusade vajumine takistab teil oma plangude paranemist ebaõige vormi tõttu. "Paljud inimesed lasevad puusadel väsinud vajudes vajuda, kuid see pole hea vorm, kuna paneb oma alaselja täiendavat koormust ja võite hiljem vigastada," ütleb Shackleton. Selle parandamiseks kõndige jalad natuke välja, et anda endale stabiilsem alus ja keskenduge siis tõesti libisemise pigistamisele ja tagumiku tõstmisele. Olge oma kehaga rohkem kooskõlas ja pidage meeles puusade kastmist-kui te seda märkate, parandage see kohe.
