Olen treener ja need on peamised põhjused, miks te jõutreeninguid tulemusi ei näe

Kui teie eesmärk on ehitada lihaseid ja saada tugevamaks, on vastupanutreening teie parim panus. Kui olete algaja, on oma kehakaaluga töötamine suurepärane koht alustamiseks ja kui hakkate tugevust üles ehitama, saate raskustega rohkem vastupanu lisada. Ja tulemuste maksimeerimiseks ja aja kokkuhoiuks peaksid teie treeningud koosnema liitharjutustest, näiteks kükitamisest ja ummikseisudest, mis on suunatud korraga mitmele alale ja sunnivad teid avaldama rohkem energiat kui isoleeritud liikumised, näiteks tricep -d, mis on suunatud ühele alale.

2. Treeningplaanist ei jää

Samade tegevuste tegemine võib olla ilmne, kuid see on vajalik, kui soovite lihaseid selga panna ja oma jõudu suurendada-see on põhjus, miks on hädavajalik välja töötada treeningplaan. Oletame näiteks, et teie eesmärk on tugevdada oma jalgu. Tehes üks kord 12 surnukehast koosnevast komplektist, mis kunagi ei muutu, on teil palju valus, kuid tehes sama treeningut neli kuni kuus nädalat ja suurendades järk-järgult kaalu tahte.

Kui treenite neli korda nädalas, soovitan korrata neid neli treeningut neli kuni kuus nädalat, veendudes, et töötate kordusvahemikus, mis soodustab lihaste kasvu ja raskuste tõstmist, mis aitab suurendada teie jõudu. Ja kui olete keegi, kes peab asju segama, planeerige aktiivne taastumispäev või "tasuta" päev, kus saate teha muid viise, näiteks pilates, jalgrattasõit või jooksmine.

3. Ei keskendu oma taastumisele ja toitumisele

Elustiilimuutujate moodi toitumine, taastumine ja une mõjutab ka teie võimet tugevamaks saada. Soovite veenduda, et sööte piisavalt oma energiavajaduste toetamiseks koolituse ajal ja igapäevaelus, mis on ameeriklaste toitumisjuhiste kohaselt 1600–2400 kalorit päevas naiste jaoks. Teie kalorivajadused varieeruvad vastavalt teie elustiilile ja eesmärkidele, nii et võiksite töötada esmatasandi arsti või registreeritud dieediga, et aidata luua teile individualiseeritud toitumiskava.

Lisaks toitumisele peate keskenduma oma taastumisele. Nõuetekohaselt soojenemine ja jahutamine valmistab teid paremini treeninguteks ning aitab teil ära hoida vigastusi ja läbipõlemist. Liikuvuse lisamine oma rutiini võib aidata ka teie jõudlust maksimeerida, treenides, parandada teie üldist liikumist ning vähendada ja vältida valu ja vigastusi.

Teine tegur, millele keskenduda, on kvaliteetse une saamine; See on soovitatav täiskasvanud igal õhtul vähemalt seitse tundi magada. Hea öö puhkus ei valmista teid mitte ainult matil välja minema, vaid see on oluline ka lihaste parandamiseks ja kasvuks. Magades sekreteerib teie keha lihaste kasvuhormooni, mis töötab jõutreeningutel toimuvate mikrotunnide parandamisel ja muudab teie lihased tugevamaks.

Kuna koolitus on nüansirikka ja individualiseeritud, kasutage neid näpunäiteid lähtepunktina. Kui teil on juurdepääs ja vahendid, kaaluge koostööd sertifitseeritud personaaltreeneriga, kes suudab pakkuda teile täpsemaid näpunäiteid ja tööriistu, mis aitavad teil oma treeningu eesmärke saavutada.

Hankige selle seadmevaba treeninguga tugevamad tuharad:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.