Olen treener ja siin on see, kuidas ma kujundan maksimaalse vaimse tervise eeliste treeningu

Üks treening ei pruugi olla teie vaimse tervise tõuke igaveseks-kui tunnete, et hakkate igavlema või tunnete end rahulolematuna, vahetage asjad üles, ütleb Albin. Lihtsalt ärge mõelge sellele üle ja minge oma soolestikuga: "Üle mõelda see tegelikult teile tagasi," ütleb ta. „Treenimine on aeg olla pigem intuitiivne kui liiga vaimne."

Üldiselt näitab teadus, et madala stressiga treeningud kipuvad olema teie vaimse tervise jaoks parimad, kuid jällegi varieerub see inimeselt inimeselt. Eesmärk on leida midagi, mis teid süttib, ilma et teie tunde liiga püsti jätaks.

2. näpunäide: olge oma treeninguaja suhtes isekas

Et treening saaks nii teie kui ka keha kasuks, veenduge, et see oleks tõesti teie aeg. Vastu kiusatusele muuta see multitegumtöötluseks, ütleb Albin, olgu see siis koera kõndimine või jalutuskäru surumine, või kuulate tööga seotud taskuhäälingusaadet. Püüdes kõige rohkem ära kasutada, võib oma vaimse tervise treenimise mõtet õõnestada, suurendades treeningu stressitaset. "Treeningu tegemine võib olla suur stressijuhtimise mõju," Atlantic Sports Health sportlastega töötav psühholoog Darren Lumbard on varem öeldud Hästi+hea. „Aga kui meil on stressi [multitegumtöötlemine], vastame treenimise positiivsele mõjule."

Albin ütleb selle asemel, et teie treening aeg peaks olema multisensoorne: "Ükskõik, kas kuulate esitusloendit, mis teile väga meeldib, või kõnnite pargis, mida teile meeldib näha," ütleb Albin. "Ma luban, et teil on sel päeval nii palju lisaenergiat, et tunnete, nagu oleksite tund tootlikkust."

Multisensoorsete treeningute pooldajad ütlevad, et nende võime aidata oma meelt püsida süvendada vaimset (ja füüsilist) tervisega. "Uuringud on näidanud, et kui meie mõistus on keskendunud praegusele hetkele ja pöörame tähelepanu oma meeltele, kipume esinema kõrgemal tasemel," Justin Anderson, spordipsühholoog ja Minneapolise Premier Sport Psychology asutaja, varem varem teade Hästi+hea. "Teil on teatud video, laul või energia edastamine-see on emotsioon, mis aitab energiat juhtida ja keskenduda käepärasele puurimisele."

Ärge ohverdage ka seda, mida vajate oma treeningutest sotsiaalsetel põhjustel, ütleb Albin-Maybe, et tunnete survet Zumba tantsutreeninguid teha, sest seda teeb näiteks teie sõber, aga see, mida te tegelikult pigem teeksite, on jooga. "Teil on füüsilisi eeliseid, kuna läksite klassi ja kolisite oma keha, kuid te ei saanud vaimset kasu.

3. näpunäide: looge määratud treeningruum

Kui töötate kodus, looge ruum (isegi kui see on väike!) See aitab teil vaimselt kohal olla. "Mõne inimese jaoks on see tume, traditsiooniline spin -klassi atmosfäär elektroonilise muusikaga," ütleb Albin. "Ja mõne inimese jaoks on see üliheikas, palju päikesevalgust, teil on oma küünal ja see on nagu spaa.”Väikesed valikud, nagu valgustus ja muusika.

4. näpunäide: hoidke seda lihtsana

Kuid see ei tähenda, et peate kulutama palju raha väljamõeldud spordiseadmetele või toodetele. Tegelikult võib Albini sõnul leevendada mõne inimese jaoks treenimise vaimse tervisega seotud eeliseid, kuna „rõhutate ennast, sest nüüd maksate selle asja eest oma krediitkaardi järgmiste kuude eest avaldus."

Kuni see ei too teie treeningusse süüd ega stressi, tunnistab Albin, et teie treeningmatile vastavate armsate riietuse või vastupanuvahendite olemasolu võib olla motiveeriv ja muuta kogemus lõbusamaks. "Kuid selle tegemiseks ei pea te absoluutselt midagi erilist ostma," ütleb ta. "See on üks tõkkeid inimestele, kes arvavad, et neil pole raha või kui teil pole aega-teil pole isegi terve tundi vaja."

5. näpunäide: jätke konkurentsivõimeline mõtteviis teiseks päevaks

Vaimse tervise treeningu näpunäidete viimaste näpunäidete jaoks jagab Albin, et kuigi seal on aeg ja koht konkureerivate treeningute jaoks, usub ta, et need pole vaimse tervise jaoks nii kasulikud. Kui teile meeldib oma sõprade Pelotonil võistelda või proovida jääda Orangetheory oranži tsoonis, ütleb ALBIN-lihtsalt veenduge, et teil on vähemalt üks treening nädalas, mis on lihtsalt keha kolimise nautimine.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.