Olen terapeut ja siin on 7 toodet, mis aitavad teil sotsiaalsest ärevusest üle saada

Kui inimene kogeb sotsiaalset ärevust, on mõtete piiramisel liiga lihtne tarbida. Seda silmas pidades rõhutavad Brooks ja Jarrold mõlemad maandamise olulisust sündmuste käivitamisel."Kui ärevus on süvenenud, soovitan keskenduda maandumisele, selle asemel et murelike mõtete juurde tagasi lükata," selgitab Brooks. "Miks? Sest ärevusega vaidlemine hetkel kipub andma sellele otsesema võimu. Äreva sisemise sõnumside vastu võitlemise asemel soovitan inimestel anda endale luba lainega sõita. Teadvustage ärevust, aktsepteerige seda praeguse hetke osana ja suunake oma fookus ärevusest eemale."

Jarrold tegeleb sellele, märkides, et alati, kui tunnete end sotsiaalse ärevuse üle, võib maandustehnikate kasutamine teid välja tuua ärevuspiraali ja praegusesse hetke.

7 toodet, mis aitavad teil sotsiaalse ärevusega hakkama saada

Apollo Neuro, Apollo kantav - 349 dollarit.00

Üks viis sotsiaalse ärevuse ajal maandamiseks on kantav apolloga. Mitteinvasiivne puuteteraapia kantav ühendab rakendusega tavaliste stressorite lahendamiseks, kõik selleks, et rahustada närvisüsteemi. See teeb seda, eraldades õrnad vibratsioonid erinevates mustrites, vahemikus viis minutit kuni kaks tundi, mida kõiki saab rakenduses reguleerida. Niisiis, kui leiate, et hakkate sotsiaalses olukorras närvi minema, saate lihtsalt oma seadmesse astuda ja häälestuda, mida saab kanda randmel, pahkluu, rinnus või puusal.

"Sotsiaalne ärevus võib meie kõigi jaoks erinevalt esineda ja see on tõesti kõik, mis teie jaoks kõige paremini tundub," tunnistab Jarrold. „Üks paljudest minu sotsiaalse ärevuse tööriistavöötme näpunäidetest on leida viise, kuidas aeglustada ja anda endale pause, kui suhelda.”Tema käigu meetod? Kiire vannitoa purunemine, kui ta tegelikult ei pea minema. Apollo kantav kuulab teie keha ja annab teile peene meeldetuletuse just selleks.

"Pausi tegemine võimaldab mul saada paar aeglustunud hetke, mis aitab mul ühenduse luua sellega, mida ma selles keskkonnas tahan ja vajan," selgitab ta. „Mõnikord mõistan sotsialiseerumispausi, et tahan tegelikult lahkuda üritusest, kus ma osalen, nii et lahkun; [Teinekord] mõistan, et naudin ennast või tunnen, et jagan kellegagi närvilisuse kohast üle, nii et siis naasen ruumi natuke suurema kontrolliga, kui tundsin enne selle pausi võtmist."

Osta nüüd

Praegu kuldse ärevuse käevõru - 58 dollarit.00

Vaieldamatult natuke moes on praegu ärevuse käevõrud, mis kahekordistavad šikk ehteid ja toimivad väikese meeldetuletusena, et hoida teid maandunud ärevates olukordades. Kahe õe asutatud, kellel mõlemal diagnoositi OCD, on trendikate käevõrude eesmärk aidata inimestel hallata ebamugavaid mõtteid ja tundeid. Graveeritud selliste kinnitustega nagu “vaprad ebamugavad” ja “on okei tunda, kuidas ma end tunnen”, nad on nagu randmel väike cheerleader ja on igapäevaseks kandmiseks piisavalt nõdus.

Osta nüüd

Päris, rakenduste liikmelisus - 24 dollarit.00

Mõnikord ei piisa omaette maandamine, et end sotsiaalse ärevuse spiraalist katapultida. Õnneks on selliseid rakendusi nagu reaalsed (mis on saadaval iOS-is ja Androidil), et pakkuda nõudmisel tuge. Real on vaimse tervise platvorm, mis ühendab kasutajad terapeutide kujundatud ja LED-programmidega, sealhulgas maandustehnikaid, toimetulekuvahendeid ja grupiteraapiat, et luua rahulik tunne. Hetkedega saavad kasutajad veeta viis minutit või vähem oma mõtete ja emotsioonide koputamist, et end praeguses olukorras paremini tunda. Mis kõige parem, see revolutsiooniline vaimse tervise teenus on kõigest 24 dollarit kuus, muutes selle murdosa muude teraapialahenduste maksumusest.

Osta nüüd

Teraapia märkmikud, ärevusvastane märkmik - 38 dollarit.00

Veel üks suurepärane viis sotsiaalse ärevusega toimetulemiseks? Ajakiri sellest pärast fakti. "Ajakirjade teadlikkuse suurendamiseks võib olla kasulik, kuid kui keegi kavatseb uurida ärevuse suurenenud intensiivsusega seotud konkreetseid asjaolusid, soovitan oodata pärast seda, kui see on ajakirja kohta,". „Kui vahetu ärevuse tase on natuke taandunud, võib olla abi ärevusest tagasi rääkimisest. Seda võiks vaadelda kui reaalsuse kontrollimist, milles uuritakse negatiivseid mõtlemisharjumusi, mis võisid suurenenud ärevuse kogemuse ajal võidakse (sageli selliseid sõnumeid nagu "ma ei saa midagi õigesti teha" või "kõik vihkavad mind") ja tõendite kirjutamine nende mõttepüüde-maybe'i vastu, mis kirjeldasid juhtumeid, kui need negatiivsed mõtted ei olnud tõesed, või uurides alternatiivseid mõtteid."

Kuigi iga ajakiri saab sellise praktika jaoks töötada, meeldib meile eriti ärevusvastase sülearvuti teraapia märkmikud, mille lõid reaalsed terapeudid ja mille juured on kognitiivne käitumisteraapia, ehk CBT CBT. See on tegelikult juhend, et selgitada välja, mis kutsub esile ärevaid mõtteid, kus on ruumi nende ümbritsevate tunnete kaudu.

Osta nüüd

Lamare, harjumuste jälgija kalender - 17 dollarit.00

Kui olete sotsiaalsest ärevuspiraalist välja tulnud, mõelge sellele, mis toimis. Lisaks mõelge, millised harjumused aitavad vältida sotsiaalse ärevuse suurenemist."Tehke märkmeid selle kohta, mis on töötanud teie närvisüsteemi ja ärevuse kogemuste toetamiseks minevikus, olgu see siis sotsiaalne ärevus või mitte, võib olla väärtuslik lähtekoht," ütleb Jarrols. „Näiteks kui ma tean, et igapäevane liikumine aitab minu ärevust, võib see tähendada päevadel, kus ma ootan suhelda ja tunnen oma kogemusi sotsiaalse ärevuse suurenemisest, võiksin eelistada liikumist. Või kui ma tean, et mul on maandus- või hingamispraktika, millele ma toetun, kui mu ärevus paanikahoogudes esitleb, võib olla kasulik kasutada ühte neist samadest harjutustest enne ja võib -olla isegi sotsiaalse kaasamise ajal."

Oma harjumuste jälgimiseks tavalises vaates riputage seinale Lamare harjumuse jälgimiskalender. Sellel on ruumi 10 igapäevase harjumuse, 10 iganädalase ja viie igakuise harjumuse jälgimiseks. Muutes selle visuaalsemaks, saate hõlpsalt hinnata, kuidas te iga päev ennast ilmute.

Osta nüüd

Swig Life, oh head päev 22 oz. Tumbler - 43 dollarit.00

Laiendades maandumise ideed, ütleb Brooks, et oma viiest meelist koputamine võib olla tohutult kasulik, kui üritate sotsiaalse ärevuse läbi saada. "Oma meeltega registreerimisel on tahtlik aidata oma fookuse ärevusest lähtestamisel," selgitab ta. „Ajendades end tuvastama midagi, mida näete, midagi, mida kuulete, midagi, mida saate puudutada, midagi, mida saate nuusutada, ja midagi, mida saate maitsta, võib seda vaimset ümbersuunamist toetada."

Selleks, et teil oleks alati midagi, millele saate keskenduda, kaaluge oma sotsiaalse ärevuse tööriistakasti lisamist. Kuigi see võib tunduda tobe, annab sujuv, värvikas, roostevabast terasest trummel nagu Swig Oh Happy Day Tumbler, teile midagi, mida tunda, vaadata, kuulata ja maitsta. Ja sõltuvalt sellest, millega selle täidate, ka midagi nuusutamist. (Kas see on ettekääne lisada oma kollektsiooni veel üks veepudel? Ehk. Kuid kunagi pole valus olla hüdreeritud.)

Osta nüüd

Silmus, rakenduse liikmelisus - 15 dollarit.00

Veel üks rakendus, mida Jarrold soovitab. Saidi andmetel aitab „Loop teil sotsiaalsest ärevusest üle saada, andes teile tööriistad kokkupuuteteraapia ohutult harjutamiseks koos vaimse tervise spetsialistide ja eakaaslaste kogukonna toetamisega."Niisiis, kui leiate end spiraalselt, saate olukorrast ülesaamiseks teksti saada koos vaimse tervise spetsialistidega. Seejuures saate rohkem teada oma päästikute ja selle kohta, mis paneb teid sellistel juhtudel turvaliselt ja toetavat tundma.

Mis on rakenduse jaoks eriti suurepärane. Lõppude lõpuks on sotsiaalne ärevus sageli segaduses häbelikkusega.

"Oluline on luua vahet sotsiaalse ärevuse ja häbelikkuse ning sotsiaalse ärevuse ning introverti olemise vahel, sest kuigi nad võivad käsikäes käia, on nad märkimisväärselt erinevad," ütleb Jarrold. „Häbelikkus on isiksuseomadus selle kohta, kuidas me sotsiaalselt ilmume ja suhtleme, samal ajal.”Vahepeal on introvertne olemine seotud energiaga, mis on vajalik suhtlemiseks.

Osta nüüd

Pea meeles

Kuigi need näpunäited, tooted ja rakendused võivad aidata navigeerida sotsiaalses ärevuses, pole need kõigile sobivad lahendused. „Kuigi mõned inimesed võivad leida rahuliku, pearuumi või 10% õnnelikuma (kõik need juhendatud meditatsioonivõimalused], võivad maandumisel olla abi, teised võivad paremini reageerida vähem struktureeritud tugedele; Kosmilised lapsed Zen Den ja Gonoodle on tasuta veebipõhised teadlikkuse ja meditatsioonivideote, mis on suunatud lastele. Need võimalused võivad olla mõnele inimesele äärmiselt kasulikud, ”räägib Brooks. „Teised võivad leida, et jooksmine, jalutuskäikudele minek, maalimine, instrumendi mängimine, toiduvalmistamine või lugemine pakub kergendust.”Asi on selles, et sotsiaalse ärevusega toimetulemiseks on palju -palju võimalusi. Kõige tähtsam on välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib, ja olla selle käigus lahke.

Ja pidage meeles: ärevuse omamine ei tähenda, et olete katki. „Ärevus on loomulik ja ellujäämiseks hädavajalik; See aitab meil ohte ära tunda ja vältida, ”ütleb Brooks. „Mõnikord läheb meie ärevuskaitsesüsteem ülekäigurada ja hakkab segama meie heaolutunnet ja igapäevast toimimist. See võib hakata ohte nägema kõikjal ja hoiab meid hüper-alertikaalses režiimis kauem kui vajalik või vastusena mitteohtlikele olukordadele.”See on siis, kui mängu strateegiad tulevad mängu. Kui aga miski ei aita, võib vaimse tervise spetsialisti poole pöördumine olla teie parim samm.

Aga oodake, seal on veel! Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.