Ma olen Tai Chi ja Qigongi ekspert, keda tuntakse kui stressbender , ja siin on 4 viisi, kuidas ma kehas stressi vabastan
Nagu Chock ütleb: „Kui saate oma keha panna optimaalsesse olekusse, kus olete hea joondamisega hea kehahoiaku ja hea hingamisega, saate paremini hakkama nende stressidega, mis on osa kõigi elust."
1. samm: tule oma kehasse
Teha ülevaade sellest, kuidas teie keha füüsiliselt tunneb. "Vaikse analüütilise osa teie ajust, mis soovib kõike üle mõelda," soovitab Chock. "Me ei saa lõdvestada seda, mida me ei tunne.”Kuulake oma keha, et saaksite pingepunkte märgata ja lõdvestada.
Pole kindel, kust alustada? Paljudele meist on õlad palju füüsilist stressi. "Kujutage ette, et olete riidepuu, ripub pea kroonist kapis," soovitab Chock. “Pildi gravitatsioon kui vedeliku kaal, mis voolab läbi teie pea, kaela, õlgade, käed ja sõrmed. Laske kätel end tugevalt tunda, kui need teie küljelt alla ripuvad."
2. samm: lõdvestage oma nägu, siis keha
Chocki sõnul ütlevad Hiina meditsiini ja sisemiste kunstide praktikud sageli: „Kui saate keelt lõdvestada, saate kogu oma nägu lõdvestada. Kui saate oma nägu lõdvestada, saate kogu oma keha lõdvestada."
Alustuseks puudutage keelt õrnalt suu katuseni, otse ülemise hammaste taga. Hoides huuli kinni, laske keelel õrnalt üle suu katuse levida ja moodustada huultega pisike “buddha naeratus”. Kui võtate hetke, et lõualuu selle pehmenemisega mugavalt saada, võite märgata ka silmade ümber vastavat pinge vabastamist. (Jätkake seda praktikat ja lõpuks võiksite tunda kergendust krooniliste pingete peavaludest.)
Registreeruge oma üldise kehahoiaga ja korrake 1. sammu vastavalt vajadusele.
@Aipingtaichi vastab @Rudeman81 stressibündile, kui teie mõistus on stressiga üle ujutatud, on siin lõõgastushäkk, mis vabastab näo ja kehapinge, nii et teie meel saab vabastada ka pinge #stress #stress #stressrelief #stressreliever #Tip #Hack #ReLax #RelaxiTion #Relaxation # RelaxationTips #relaxface #taichi #qigong #stressbending #stressbender ♬ vaikne meditatsioonimuusika - Jun Naotsuka
3. samm: aeglustage hingamist
„Suur osa pingetest, mida me tunneme, saab paranemisega leevendada, mina.e. pikenemine, meie hingamine, ”selgitab Chock. “Siiski suurendab hinge süvendamiseks pingutus ebaloomulikku pinget.”Alustage selle lõksu vältimiseks lihtsalt märkamisega, kus teie sissehingamine peatub või on lõksus.
Sageli näeb Chock klientide hingamist nii rindkere ülemises piirkonnas. Kui see olete teie, proovige visualiseerida, milline on pinge. Tihedad mähised? Kõva, kleepuv tunne? Per Chock, selge vaimse pildi loomine oma füüsilisest pingest. Proovige mõelda pinge jaheda veega, ühe nööri kuuli lahti ühendamist või midagi muud, mis teiega resoneerib.
4. samm: häälestage oma keha sümmeetriale
"Meie keha on kavandatud sümmeetriliseks ja need toimivad kõige paremini sümmeetrilistena," ütleb Chock. Kuid ta lisab, et enamik meist veedab oma päevi ebamugavate, asümmeetriliste positsioonide vahel.
Chocki parandus? „Õppige märkama vaikust, rahulikku ja sümmeetriat oma kehas.”Tervisliku kehahoia ja neutraalse hoiaku säilitamine vähendab igapäevaseid kehalisi mikropresse, mis on põhjustatud kehvast kehahoiakust ja selle lähedasest kaaslasest: asümmeetrilised kehaasendid. Pange mõlemad jalad põrandale, istudes käed lahti, levitage raskust ühtlaselt mõlema puusa vahel-tunnete, et teie keha hakkab end paremini tundma.
»Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
