Olen seljaaju kirurg ja siin on põhjus, miks ma üritan iga päev 2 minutit plaati hoida

"Kui teil pole tugevat selja lihaseid ja te pole seda sisemist traksi ehitanud, siis teevad need liigesed seda tööd ja nad kuluvad nagu midagi muud,". Yanamdala ütleb.

Seetõttu peaks tuuma tugevdamine olema teie esimene kaitseliin seljavalude vastu ja see on just see, mis dr. Yanamadala tegi ise ja teeb seda ka täna.

"Lülisamba tervis on minu jaoks, kuidas säilitada liikumise paindlikkust ja valuvaba eksistentsi, hoolimata sellest, milline on meie liigeste üldise kulumise loomulik ajalugu," dr. Yanamdala ütleb.

dr. Yanamadala ei löö matti ja tehke intensiivset igapäevast 30-minutist südamikupõletit. Selle asemel üritab ta teha iga päev vaid paar minutit tuuma; Ta ütleb, et iga päev sihiks tähendab, et ta saab seda teha umbes neli korda nädalas, mis on tema jaoks lihtsalt hea.

Rutiini keskpunkt on plang. dr. Yanamadala ütleb, et ta on “suurte usklik”, kuna nad haaravad täisringi, mis on teie tuum, ilma et oleks vaja mingit liikumist taga. Kui ta esimest korda oma igapäevast planguharjumust alustas, võis ta positsiooni hoida umbes 25 või 30 sekundit. Nüüd on tema rekord kaks minutit, mida ta tänapäeval iga kord sihiks on.

Oma maksimumi leidmine on võtmetähtsusega, ütleb ta. "Pole tähtis, kui palju te seda teete, kui rõhutate oma lihaseid kuni väsimuseni,". Yanamadala ütleb. „Kui teete seda 30 sekundit ja teie lihased on 30 sekundi lõpuks väsinud, on see sama võimas kui mina seda kaks minutit. See kõik on seotud sellega, kuidas saate oma lihaseid täielikult väsida, et nad saaksid siis uuesti üles ehitada."

dr. Yanamadala sekkub tahvlitega surnud vigade ja istumiste või krõpsudega, et oma tuuma töötada mõnel erineval viisil. Kuid te ei pea tegema täpselt sama rutiini-mis on oluline, et leiate järjekindlad harjutused ja lükake end oma maksimaalselt.

"Pärast seda, kui ma regulaarselt oma tuuma tugevdamist alustasin, aitas see tõesti tohutult,". Yanamadala ütleb. “Liikumine on ravim."

Kas soovite hakata lülisamba tervisele planeerima? Siit saate teada, kuidas täita täiuslik plang, et saada maksimaalseid eeliseid: