Olen uneekspert ja siin on minu samm-sammult juhend oma keha ettevalmistamiseks päevavalguse säästmiseks

Oluline on keskenduda oma magamaminekule rohkem kui ärkveloleku aeg-kui lähete samal ajal magama, kuid lihtsalt ärgate varem, olete tõenäoliselt väsinud. Selle asemel tähendab varem magama minek, et saate eeloleval päeval piisavalt magada. Võib-olla ärkate ka varem, kuid kui olete unepuudunud, võib lisa magamine ja unevõla vähendamine teile ka natuke enne lüliti.

Mõni minut varakult magama minek on lihtsam öelda kui teha. Eriti kui te pole see, kes magab mõne minuti jooksul pärast voodisse sattumist. Allpool, dr. Hale jagab kolme näpunäidet, et keha oleks varem magamiseks valmis, et aidata teie une-ärkveloleku ajakava järk-järgult nihutada.

1. Hankige varahommikune tuli

Valgustusel on teie ööpäevase rütmi signaalimisel tohutu mõju, et on aeg minna. Niipea kui ärkate, avage rulood ja kui saate, suunduge jalutuskäigule.

"Kui alustate hommikul varahommikuse valgusega, siis minge välja ja treenige," ütleb dr. Hale, "See valgus ütleb teie kehale tõesti, et on aeg ärgata. Siis olete õhtul varem väsinud."

2. Ärge sööge magamaminekule liiga lähedal

Kui sa seedite, kui üritad magama jääda, võib su keha olla liiga hõivatud, et magada. "Kolm tundi enne magamaminekut on parem kui üks tund enne magamaminekut," ütleb DR. Hele.

3. Vältige enne magamaminekut kerget kokkupuudet

"Te ei soovi magamamineku ajal palju valgust," ütleb dr. Hele. "See tähendab [valgust] teie elektroonilistest seadmetest, kuid see tähendab ka kõigi teie maja tulede tulemusi. Tahad tulesid tuhmida ja keha järjekorda panna, et magamamineku aeg on lähedal, mitte et keha peaks olema valvas."

Huvitatud investeerimisest paremasse unesse? Siit leiate sellest videos erinevate unetehnoloogia kohta:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.