Olen psühhoterapeut ja see on see, kuidas kasutada mõtlemist, et negatiivsest mõtlemisest välja murda

2. Tuvastage oma mõtte piirangud

Terapeut Breena Beck, LMSW, ütleb, et kui olete negatiivse mõtte selgelt tuvastanud, vaadake, kuidas see teid konkreetselt tagasi hoiab. Ta soovitab esitada endale valupunktide tuvastamiseks paar küsimust: kas see mõte aitab mind või teele pääseda? Kas see mõte jätab igasuguse teabe välja? Kas mõte keskendub halvimale stsenaariumile või kõige tõenäolisemale juhtumi stsenaariumile?

"Kui olete vastused, proovige välja pakkuda alternatiivse mõttega, mis põhineb rohkem objektiivsetel faktidel," ütleb Beck. "Näiteks vahetage oma negatiivse mõtte vahetamine:" See kohtumine minu ülemusega läheb kohutavalt ", alternatiivse mõtte juurde:" See kohtumine on oluline ja ma loodan, et see läheb võimalikult hästi. Annan endast parima ja suudan taluda ja õppida konstruktiivsest kriitikast, kui see nii on."" "

3. Looge oma negatiivsete spiraalide selgete ja positiivsete alternatiivide inventuur

Kui teil on kuradi propageerija mõtteid põrgulik väike nimekiri, võib see aidata neid paberile saada. Ajakirjas on mul nimekiri oma "parimatest enese alandavatest veendumustest" ja ma julgustaksin teid sama tegema.

Kirjutage üles oma sügavaimad korduvad negatiivsed mõtted, hoides neid paberi vasakul küljel. Nüüd ületage need välja. Välja need deemonid välja. Mõelge mis tahes parimale stsenaariumile või on teie olukorrale täielik vastand. Kirjutage need üles uue, parema, seksikama, domineeriva mõttena.

Teil on lubatud siin suurest unistada, kuid kui positiivne mõtlemine on juba väljakutse, pidage meeles seda, et seda toetavad faktide põhjal, ütles Burstein. "See tehnika võimaldab meil tõesti oma subjektiivse läätse maha jätta ja realistlikumalt mõelda," lisab ta.

4. Tasakaalustamine iga negatiivse mõttega, kui te ei leia otsest vastupidist

Burstein soovitab ka seda: kui te ei leia negatiivsele mõttele otseselt vastupidist optimistlikku alternatiivi, proovige see lihtsalt asendada võrdse, kuid meeliülendava mantraga. Nagu siis, kui olete isikliku füüsilise funktsiooni või ülekaaluka jubeda asja pärast tõesti ärritunud, leidke a erinev pluss miinus. Näiteks mõtlesin eile endamisi: "Ma tõesti soovin, et ma ei elaks riigis, kus igal kolmapäeval oli riiklik tragöödia."Sealt tagurpidi leidmata jätmist vahetasin oma mantrat," noh, vähemalt on mul viin."

Ei, huumor kõrvale, see võib kindlasti aidata, eriti enesehinnanguga seotud küsimustes.

"Me veedame nii palju aega negatiividele, eriti enesekriitiliste avalduste kasutamisel, osutades, et usun, et peame positiivsete avalduste jaoks nii palju aega määrama," ütleb Burstein. "Iga negatiivse mõtte jaoks kutsun teid üles rõhutama positiivset."

5. Mõelge igapäevasele hõbedate lingide praktikale

Kui soovite töötada julgema positiivse mõtteviisi nimel pikaajaliselt, siis on veel üks viis läheneda igapäevase (või nädalast nädalasse. Kurat, seda võiks isegi reserveerida neile kohutavatele, jubedatele, mitte headele, väga halbadele päevadele.

"Veel üks kasulik [taktika] võiks olla tänuajakiri ja anda endale võimalus leida väikeseid võitu kogu päeva jooksul või stsenaariumi piires," ütleb Davis. "Kui teeme valiku kogu päeva jooksul positiivsete hetkede leidmiseks või mõtisklemiseks, anname endale võimaluse leida kogu päeva jooksul positiivsust ja õnnelikumaid hetki, millest me sageli ei mõtle kaks korda."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.