Olen psühholoog ja need on 5 asja, mida teen parema vaimse tervise nimel

2. Astuma

„Nagu paljud äriinimesed, on ka minu töö istuv ja siseruumides. Püüan isegi mõneks minutiks õue astuda, et võtta värsket õhku sügavalt sisse ja tunda mu nahal päikest, ”dr. Pikk ütleb.

See sobib vaimse tervise jaoks suurepäraselt mitmel põhjusel. On näidatud, et päikesevalgus aitab parandada tuju ja edendada D -vitamiini tootmist; D -vitamiini puuduse ja depressiooni vahel on seos. Lisaks on tõestatud, et looduses aja veetmine parandab õnne ja tuju, dr. Long ütleb, nii et ainuüksi looduses esinemine võib panna pepi oma sammu. Kuna üldiselt aktiivseks püsimine sobib suurepäraselt vaimse tervise jaoks, saate potentsiaalseid eeliseid ühendada, muutes selle kõndimise sörkimiseks või joosta paar korda nädalas.

3. Võtke igal õhtul kaheksa tundi und

Paljud meist peavad seda õnnelikuks, kui saame kuus tundi und, aga dr. Long ütleb, et püüab igal õhtul kaheksa tundi sulgeda silma. "Enamik meist teab, kui halvasti me tunneme, kui me ei saa piisavalt magada ja ma pole kindlasti erand," ütleb ta. Pennsylvania ülikooli vanem uuring leidis, et vaid mõni tund une kaotamine suurendab märkimisväärselt stressi, viha, kurbuse ja kurnatuse tunnet.

"Olen oma magamamineku pärast väga kaitsev ja proovin endast parima, et veenduda, et ma oma õhtut tegin viisil, mis austab, kui see on tulede väljalõige," ütleb ta. Ta teeb selle lihtsamaks, minnes iga päev samal ajal magama ja ärgates samal ajal iga päev. "Ma vajan ja tahan olla oma patsientidele emotsionaalselt kättesaadav ning see algab kindla une saamisega," lisab ta.

4. Andke aega igal nädalal suhelda

Ärge minge nädal aega ilma lähedastega aega veetma oma võrgus-see aitab naeratada! „Suhete poole kaldumine on teie tervise jaoks eluliselt oluline ja meil on teadus selle varundamiseks. Harvardi täiskasvanute arengu uuring, mis on üks maailma pikimaid pikisuunalisi uuringuid, leidis, et rahuldav suhe oli pikaealisuse kõige ennustavam tegur, ”ütleb ta. Niisiis, inimestega ühenduses püsimine aitab teil rohkem aastaid kinni pidada, siis veeta lähedastega!

„Seda uuringut silmas pidades tagan kindlasti oma tervise suhteid ja seetõttu, et see toob mulle rõõmu. Teen seda, minnes koos oma partneri ja/või vähemalt kord nädalas koos oma partneri ja/või sotsiaalse tegevuse juurde, ”ütleb ta.

5. Loe rohkem

Enamik inimesi ei loe piisavalt ja see on mõistetav-töö vahel on ainult nii palju aega töö, laste jalgpallipraktikasse viimine, jõusaali minek, õhtusöögi valmistamine ja sotsiaalne olemine. (Olgu, ja Netflix.)

Ometi dr. Long ütleb, et lugemine on sageli tähelepanuta jäetud vaimse tervise harjumus. „Lugesin iga kuu vähemalt ühte mitteilukirjanduslikku raamatut, mis on oma olemuselt või minu äriga seotud. Autor 7 väga tõhusate inimeste harjumust, Stephen Covey kirjutab sae teritamise olulisusest, mida ta kirjeldab kui iseendasse reinvesteerimist, ”ütleb naine. Lugemisel on ka meditatiivsed omadused, mis aitab teil vaimselt laadida. Muidugi võite lugeda ka ilukirjandust, kui teile meeldib see üksi rohkem lugemine, annab teile suurepäraseid eeliseid. (Siin on mõned raamatute rekvisiidid, et saada inspiratsiooni!)

Otsite nutikamaid ekspertide nõuandeid? See on see, mida kardioloog teeb iga päev parema südame tervise nimel ja gastroenteroloog jagab seda, mida nad teevad, et parandada oma soolestikku ja seedetrakti tervist.