Ma olen kanderaam ja see on üks venitus, et kõik saavad valesti

Venitus on nagu kanasupp lihastele. Kui kukute puusaliigesesse venituseks, et leevendada pinget keha ühes kitsamas lihaspiirkonnas-kipub tundma, nagu oleksite kogu selle istumise või treenimise füüsiliselt lõdvestunud, mis võib muuta lihased tihedaks. See on pikas perspektiivis lohutav (isegi kui see on hetkega nii hea). Halb uudis on see, et üks levinumaid puusaliigese venitusi, aka puusa painde venitust, tehakse sageli valesti ... mis tähendab, et see ei tee teie tihedaid puusasid mingeid soosimisi.

Kui Lennubi haridusdirektor Austin Martinez esitas küsimuse, millise venituse ta näeb, et inimesed teevad ikka ja jälle valesti, tuli kopsakas puusa flexor venitus otsekohe tema meelest. "Ma usun, et seda küsimust ei küsita piisavalt ja üldinimene ei ole sellest teadlik," ütleb ta, märkides, et paljud tema tervisekolleegid allkirjastavad seda, et seda venitust eriti ei tehta enamasti korralikult.

Martinezi sõnul on puusa painde venituse põlvili või koputav versioon see, millega inimesed on kõige harjunud. See hõlmab ühe põlve alla laskmist ja puusade edasiliikumist nii kaugele kui vaja, et tunda puusa paindumist. "See edendab halba tehnikat," ütleb ta. "Surudes puusad ja nõjatudes nii palju kui võimalik, venitame tegelikult oma puusa paindumise asemel oma kvadraažide lihaseid ja paneme nimmepiirkonnale rohkem stressi, kui me liiga palju selga kaarume ja puusad selle nurga all asetame."

Martinez selgitab, et see on peamine asi, mida puusa paindumise juures meeles pidada, see on see, et see on katustermin lihaste rühma jaoks, mis koosneb PsoA-dest (mis on jagatud suureks ja väiksemaks jaotuseks), aga ka Iliacus lihaste-mis on kõik, millest kõike mängige vaagna ja puusa stabiliseerimisel võtmerolli. "See on multifunktsionaalne lihas, mis on seotud peaaegu kogu alakeha ja südamikuga seotud liigutustega."Jooksmine, kõndimine, hüppamine, seismine ja istumine (paljude teiste seas paljude teiste hulgas) kaasab teie puusa paindujad ühel või teisel viisil. "Seetõttu mängivad nad olulist rolli liikumisharjumustes ja vigastustes," ütleb Martinez, osutades alaseljavalule, põlvevalule ja pahkluu valule, mida saab jälgida puusa paindekompleksist.

Võite ikkagi hea puusa paindumise venituse lunge asendis, kuid teie vormis näpunäited. "Võite ikkagi põlvitada ja olla lonkanud asendis, kuid keskendutakse vähem puusade edasiliikumisele ja selja arvutamisele ning keskendudes rohkem gluti kokkutõmbumisele," ütleb Martinez. "See põhjustab vaagna nihkumist tagumiselt staatilises asendis, põhjustades lihaste pikenemist, mis asub puusa painde ees."Ta märgib, et see positsioon pole mitte ainult tõhusam, vaid ka teie lihastel ohutum. Täiustatud venituse jaoks, mis tabab ka teie neljajalgset. Kallutage venitust ja tunnete, et teie puusa paindujad lõõgastuvad.

Muide, see venitus pole ainus, mida inimesed kipuvad valesti tegema. Paljud inimesed hävitavad pidevalt oma planguvormi. Siit saate teada, kuidas üks treener ütleb seda õigesti: