Olen personaaltreener ja need on minu 5 parimat näpunäidet treeningu sobitamiseks, kui teie ajakava on kaootiline

Ükskõik, kas olete hommikune inimene või mitte, on enamikul meist, kui me seda kõigepealt teeme. Tehtud uuringute ülevaates Treeningu- ja sporditeaduste ülevaated, Autorid leidsid, et „järjepidev hommikune treening võib hõlbustada suuremat treeningutaset, suurendades planeerimist, soodustades treeningharjumust ja parandades eneseregulatsiooni.”Mida sagedamini satute oma liikumises hommikul, seda tõenäolisemalt peate sellega kinni pidama.

2. Saage sõpradega kolima

Kuumad tüdrukute jalutuskäigud on olnud sel aastal kõik raev ja te ei pea neid üksi tegema. Midagi, mille olen hiljuti oma parima sõbraga rakendanud. Jalutame kohalikku kohvikusse, siis kruiisime naabruskonda ja vestleme, kuni me oma jooke naudime.

Selle asemel, et kohtuda oma pungadega brunchiga, vaadake, kas saate kavandada tegevust, mida koos teha. Kuigi jalutuskäigud on hea võimalus, võiksite proovida ka tennisematši, kickball -mängu, uisutamisreisi või tegelikult kõike, mis teie vere pumpamine saab. Isegi puhkuseostud saavad trikki teha.

Uuring Meditsiin ja teadus spordis ja treeningutes leidis, et kui täiskasvanud osalevad sõpradega füüsilises tegevuses, ei pruugi see olla nii jõuline, kuid need kipuvad pikema aja jooksul trenni tegema. Eriti pühade ajal, kui proovite lihtsalt oma päevas rohkem liikumist kaasata, on see olulisem et Sa liigud kui see, kui intensiivselt liigud.

3. Kõndige rohkem, kus iganes sa ka poleks

Isegi kui te ei suunda spetsiaalset “kuuma tüdruku jalutuskäiku”, on teie sammude suurendamine päeva jooksul lihtne toimida. Isegi lühikestel kõndimismuutustel on kasu. Eksperdid soovitavad teil saada vähemalt 7500 sammu päevas, kuid tegelikult on eesmärk üldiselt rohkem liikuda.

Võtke trepid, kui vähegi võimalik, parkige sihtkohast kaugemale, tagastage oma ostukorv poodi (võite selle jaoks isegi head karma saada), tempos kõnede võtmisel. Või proovige ühte minu lemmiktrikki alates ettevõttemaailmas: kasutage oma hoone ülemisel korrusel vannituba. Kui jääte hüdraatunud nagu peaksite, võiksite võtta palju rohkem samme!

4. Libistage treeningsuupisteid

Nii nagu banaan või mandlid võivad olla väga vajalikud keskpäevase korjamis-up (siin pole riidepuu), nii võib ka treeningsuupiste.”Need hammustussuurused treeningud võivad olla vaid üks kuni 10 minutit. Võib-olla ootate oma kohvi pruulimist või koosolekut, et alustada-nii kolida! Võiksite proovida marsse paigas, vasikas tõstab, hüppab tungrauad, kükid, burpeed või võib -olla kiire tantsupaus.

Te ei pea isegi higi purustama. Eesmärk on kogu päeva jooksul oma üldist aktiivsuse taset lühikese purskega suurendada, et vere voolamine ja statsionaarse käitumise vältimine. Ja nagu ka selle toiduvalanr, võib treeningsuupiste anda teile ka energiat.

Kuidas oleks kiire poksirutiiniga?

5. Kirjuta see üles

Üks asi, mis mul kõige kasulikum on olnud. Seda on palju lihtsam pühenduda, kui näen seda koosolekuna, et ma ei saa tühistada. Meie töö ümber on see mentaliteet, nii et miks mitte kohtleda oma keha sama austusega?

Treening on suurepärane enesehoolduse tööriist ja seda tihedamat elu saab, seda olulisem on meie päeva jooksul aega teha. Võib -olla olete kuulnud ütlust: “Tühi tassist ei saa valada."Noh, üks asi, mida ma oma klientidele alati ütlen, on täita teie tass, kuni see üle voolab. Kui see juhtub, läheb see teie alustassile. Eesmärk on anda oma alustatusest, mitte teie tassist. Nii püsib teie tass täis ja saate endiselt teistele anda. Kõik võidavad.