Olen PCOS-ile keskendunud dieedimees ja need on 5 toitu, mida soovitan alati hormonaalse tasakaalu saamiseks

RD andmetel 5 toitu PCOS -i jaoks:

1. Kõrge kiudainega puuviljad ja köögiviljad

Kuigi Muehl selgitab, et kõigil puu- ja köögiviljadel on kasu tervisele, väidab ta, et eriti kõrge kiudainega on kasulikud PCOS -iga inimestele kasulikud. "Keskendumine kõrgeima kiudainega puuviljadele ja köögiviljadele parandab PCOS-iga naistel insuliiniresistentsust, mis aitab ovulatsiooni taastada," selgitab ta ja lisab, et kiudained on ka peamine toitaine söögikorra tõeliselt küllastumiseks.

"Kõrge kiudainete tootmine aitab ka regulaarselt soole liikumist, mis võib olla hormonaalse akne puhastamisel uskumatult kasulik, mille vastu paljud PCO -dega naised võitlevad," lisab Muehl. Millised täpsed puuviljad ja köögiviljad on tema PCOS -i nimekirjas olevad toidud? "Puuviljad nagu murakad, vaarikad, mustikad, pirnid ja õunad pakivad tugevaima kiudaine punch. Kõik köögiviljad on suurepärased kiudained, kuid ristõielised köögiviljad nagu spargelkapsas, lehtkapsas ja kapsas lisavad teie taldrikule kõige rohkem kiudaineid, "ütleb ta.

2. Kala

Videol näete Muehli esiletõstetud konserveeritud tuun. "Omega -3s võib parandada insuliinitundlikkust, mis aitab veresuhkruga seotud PCOS -i probleemide korral, mis on meeleolumuutuste tavaline põhjus. See vähendab ka põletikulisi tsütokiine, mis võivad aidata hormonaalse akne korral, "ütleb Muehl. Eriti armastab ta kaubamärgi turvalist saaki, kuna nad testivad kõiki tuunikala elavhõbeda taset, tagades, et kõik, mis konserveeritud, on vähe elavhõbeda. Mitte tuunikalasse? Muehl ütleb, et konserveeritud sardiinid on ka oomega-3-d.

3. Kikerherned

Kikerherned on veel üks konserveeritud toit, mis võib Muehli sõnul olla kasulik PCOS-iga inimestele, sest nagu tema nimekirjas olevad puuviljad ja köögiviljad. "Kiud aeglustab süsivesikute seedimist ja vabanemist vereringesse," ütleb naine ja lisab, et see tähendab, et see ei suurenda veresuhkrut nii drastiliselt. "Kikerherned sisaldavad tärklist nimega amüloos, mis seedib väga aeglaselt. Aeglane seedimine süsivesikud võivad aidata rahuliku ja täiuse tunnetel."

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet kikerherneste tervisega seotud eeliste kohta:

4. Munad

Kuigi mitte VID -s, on Muehli sõnul munad veel üks suurepärane toit hormoonide tasakaalu jaoks, sest nagu kikerherned, kalad ja värsked tooted. Ditto, ütleb ta pähklite ja seemnete pärast. "Suurem osa PCOS-i dieedist peaks pärinema ühevalmistavast toidust. Näiteks köögiviljad, pähklid ja seemned, munad ja tärklised nagu kikerherned ja squash, "ütleb ta. "Kui jääte 80 protsendist oma ühevärviliste toiduainete toidukärust, tagate tõenäoliselt, et pakute oma soolestiku taimestikku piisavat sorti ja kiudaineid."

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet munade tervisega seotud eeliste kohta:

5. Tume šokolaad ja tee

Samal ajal ning tume šokolaad ja tee on nii antioksüdantide jaoks-suured kõigile, et ta toob need esemed oma videos esile, et näidata enesehoolduse olulisust. "PCOS-ga inimesed on sageli perfektsionistid, kroonilised dieedid, töönahad või krooniliselt stressitud kohvisõltlased. PCOS -iga tõsiselt stressi juhtimine võib mõnikord olla olulisem kui konkreetne treening- või söögiplaan, "ütleb ta. Talle meeldib nautida seda magusat suupisteid päeva lõpus telerit vaadates või raamatuga lokkides.

Muehli nimekirjas olevate esemete puhul on suurepärane see, et need on kõik üsna taskukohased ja juurdepääsetavad; Toite kasutamiseks ei pea te PCOS -i sümptomite haldamiseks või hormonaalset tasakaalu leidmiseks katkestama. Nad on ka toidud igaüks (Ükskõik, kas teil on PCOS või mitte) võib sellest kasu, nii et saate neid kasutada söögikordade valmistamiseks kõigile oma leibkonnale, mitte ainult teie. See on ostunimekiri, mida tasub nii paljudel tasanditel kokku hoida.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.