Olen neuroteadlane ja see on see, kuidas kaastundlik meditatsioon aitab teil sotsiaalse distantseerimise ajal vähem üksi tunda

"Ole enda suhtes õrn ja kaastundlik ning siis mõtled teistele, kes on murettekitavad ja ärevad," ütleb ta. "Igal ajal, kui kogete midagi negatiivset. Ja see paneb sind end hästi tundma."

Kaastunde meditatsiooni seanss võib olla nii lühike või nii kaua kui soovite. Järgides dr. Brefczynski-lewise juhised (allpool), leiate, kuidas kaastunde meditatsiooni oma igapäevasesse rutiini lisada.

Kuidas harjutada kaastundlikku meditatsiooni

1. Alustage teadlikkusest

Leidke väike objekt, millele lõdvalt keskenduda. Ta ütleb, et see võib olla midagi väikesest kaljust või kleepida vaibal oleva koha juurde. "Kui saate koguda midagi loodusobjekti nagu, arvan, et sellega kaasneb teatud rahulikkus," ütleb naine.

Fookus on mõeldud õrnaks. "Te märkate objekti ja proovite seal oma tähelepanu hoida. Ja kui see eksleb, mida see saab, sest seda teeb teie mõistus, siis jätkate seda õrnalt, "ütleb dr. Brefczynski-lewis. "Te märkate, mida teie mõistus selles protsessis teeb, nii et see aitab luua teadlikkust sellest, mis teie meelega toimub, ja samal ajal aeg aeglustub."

2. Mõelge lähedasele

Kui olete keskendunud sissepoole. "Kui näeme oma lähedasi õnnelikke ja naeratavaid, nautides seda, mida nad armastavad, toob see meie näole naeratuse," ütleb naine. "See paneb meid lihtsalt hästi tundma, et nad on õnnelikud või kui neil oleks mingisugune ärevus, valu või kannatusi, et see tühistati."

Järgmisena saatke oma lähedane õnne ja igasuguse ärevuse või kannatuste lihtsus, mida nad võivad läbi elada. "Sa ise tunned praegu ärevust ja selliseid ning see aitab kaastunde meditatsiooni pisut lihtsamaks muuta," ütleb DR. Brefczynski-lewis.

Kui teil on vaimne praktika, mis hõlmab manifestatsiooni, saate selle praktika siduda või lasta sellel lihtsalt naeratuse näole panna.

(Selle praktika struktureeritumaks muutmiseks leiate Lääne -Virginia ülikooli terviseteaduste keskuse veebisaidilt vahekaardi "Mindful Resources" vahekaardi "Mindful Resources" veebisaidil kaastundevahemik erineva pikkusega.)

3. Too see tagasi teadvusele

"Alustate ja lõpetate kaastunde meditatsiooni alati teadlikkuse tundega," ütleb dr. Brefczynski-lewis. Tooge oma kavatsused sissepoole, keskenduge oma objektile ja lõpetage, keskendudes hingetõmmet.

4. Jätkake seda kogu päeva jooksul

Kuigi ametlik meditatsioon võib võtta mõni minut, dr. Brefczynski-lewis ütleb, et kannab seda praktikat terve päeva teiega. Võite võtta minut või kaks, et mõelda teistele, kui näete sotsiaalmeedia postitust, mis teid pettumust valmistab või kurvastab. Olgu teised õnnelikud. Kas ma saaksin õnnelik olla. Kas ma saaksin kannatustest vaba, "" ütleb ta.

Igal ajal hakkab muret tegema, "võtke 10 või 30 sekundit, et soovida teistele õnne või kannatuste lihtsust," ütleb DR. Brefczynski-lewis. "Isegi see aitab."

See on okei muretseda, aga te ei taha lasta sellel oma elu üle kontrolli võtta. Siit saate teada, kuidas lõpetada muretsemine asjade pärast, mida te ei saa kontrollida, ja siin on see, kuidas ebakindluse tõttu ärevusega toime tulla.