Olen neuroteadlane ja need on 5 asja, mida teen iga päev oma aju häkkimiseks

"Mõistlik hingamine võib vähendada ka amügdala suurust, mis soodustab stressi vähendamise mõju. Amygdala on aju osa, mis tuvastab, kui olete ohus ja aktiveerib võitluse või lennu reageerimise, "sertifitseeritud hingamisõpetaja Ana Lilia rääkis varem hästi + hea. "Kui harjutate diafragmaatilist hingamist."

2. Visualiseerige oma eesmärke

Kui teil pole veel nägemislauda või dr. Swart kutsub neid "tegevuslauad", nikerdage natuke aega selle loomiseks. "Tegevuskomisjon on käsitsi või digitaalselt tehtud kollaaž, millel on sõnasõnalised või metafoorilised esitused selle kohta, mida me elus soovime," ütleb ta. Oma igapäevase praktika osana kasutab ta oma tegevuslauda, ​​mida ta hoiab oma voodi ääres, et visualiseerida tahvlil olevaid pilte juba tõene.

See on midagi enamat kui lihtsalt visualiseerimine. Võti on keha haarata ja tunda, mis tunne on, et need soovid oleksid reaalsed kõigi oma meeltega. "Vaadates neid pilte iga päev, visualiseerides need tõesed, kogevad, mis see tunne on, ja tänu sellele, et nad peaksid aju märkama ja mõistma võimalusi reaalses maailmas, et need eesmärgid teoks teha,". Swart selgitab.

Aju teeb seda valikulise tähelepanu ja väärtuse sildistamise kaudu. "Valikuline tähelepanu pöörab sõna otseses mõttes tähelepanu või märkab asju, mis on teie jaoks olulised, mitte ainult ellu jäävad,". Swart ütleb. "Väärtuse sildistamine on see, kuidas aju sildistab asju olulisuse järjekorras ja visuaalsed päästikud mõjutavad seda, võrreldes lihtsalt maailma minekut, ilma et oleks selget kujutlust, mida soovite tõeliselt."

3. Veeda aega looduses

"Ma kõnnin looduses õues või kõnnin paljajalu nii tihti kui võimalik, nii liikumise kui ka hapnikuga varustamiseks, aga ka uskumatu aju ja keha eeliste jaoks looduses aja veetmiseks: paranenud meeleolu, madalam stress, suurenenud tähelepanu, vähem ärevust, vähem ärevust, vähem ärevust, vähem ärevust, vähem ärevust, vähem ärevust, vähem ärevust " Dr. Swart ütleb. Kuna päikesevalgus aitab ka meeleolu parandada ning energiat ning liikumist on üldiselt suurepärane vaimse ja füüsilise tervise jaoks, saate selle igapäevase praktikaga palju kasu saada. Boonuspunktid, kui teete ka mõnda puu kallistamist.

4. Kirjutage tänunimekiri

dr. Swart loetleb 10 asja, mille eest ta on iga päev tänulik. Ta soovitab loetleda sisemised ressursid, mille eest olete tänulik, nagu vastupidavus, loovus või haavatavus, koos tänuga asjade eest, mida soovite, justkui nad on juba tõesed. "See nihutab aju hirm-stressi hormooni kortisooli armastusest/usalduse-oksütotsiinist ja dopamiinist, mis võimaldab meil võtta tervislikke riske, mitte ei pea end kinni ja jääma ummikusse," selgitab ta. Kui olete tänupraktikaga uus, kaaluge sisseehitatud viipadega tänuajakirja kasutamist, et aidata neid tänumahlasid voolata.

5. Vaigista mõistus

Teine praktika dr. Swart ühendab oma igapäevasesse rutiini, mis loob aega ja ruumi oma meelt vaikseks, mis aitab esile kutsuda aju loovust. "Veedan natuke aega regulaarselt lihtsalt" olemise ", selle asemel, et teha ja lasin meelel rännata," ütleb naine. "Mind eksitamine nihutab aju" juhtimisrežiimist ", mis on sisse lülitatud ülesande fookusesse, vaikerežiimi poole, mis on seotud ideede genereerimisega, karbist välja ja loova mõtlemisega."