Olen liikuvuse treener ja siin on see, kuidas oma õlgu sirutada ja istudes oma kehahoiakut parandada

1. Alustuseks istudes toolil oma parimates poos, ütleb Ellis. "Minu jaoks tähendab see mu jalad põrandal ja ma istun kena ja pikk."Asetage objekt nagu vahtrull selja ja tooli selja vahele. See aitab teil tunda, mis toimub liikumise ajal.

2. Haara rihmast või rätikust mõlemas käes, siis viige see pea taha. Veenduge, et küünarnukid oleksid edasi ja käed on tagasi.

3. Joonistage kujuteldav ring pea taha, ilma et küünarnukid tagasi pöörduksid või ribide ette hüppaksid. Esitage nii palju kui võimalik kummaski suunas, säilitades samal ajal head kehahoiakut.

Kui teil pole vahtrulli või te ei saa otse istuda, siis Ellis ütleb, et saate seda teha ka lihtsalt rihma või rätiku abil pea taha. "Valuvaba liikumine on võti. Kui midagi, mida teete. "Oma kehas paremini tunda, regulaarselt vähem valu tunne on täiesti võimalik ja mõnikord on see sama lihtne kui vahtrull ja rihm."

Otsite rohkem kehahoiakut soodustavaid harjutusi? Proovige seda 15-minutilist ülakeha Pilates'i treeningut:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.