Olen massaažiterapeut ja see on üks koht, mida peaksite aastatepinge vabastamiseks
Kui sihite massaaži sageli tähelepanuta jäetud tuharaid. Seetõttu on see midagi, mida Potempa sõnul peaks olema osa kõigi enesehoolduse rutiinist, mida teate, otse teie armastatud näomaskide ja hommikuste matšide lattes. Kuigi saate seansi alati massaažiterapeudiga broneerida, on seda piirkonda lihtne sihtida ka kodus.
Kuidas vabastada pinge kogu kehas, suunates tuharad
1. Vahtrull
Kui te ei sihiks juba vahtvarda, on aeg alustada. "Glute'i piirkonda veerev vaht on hämmastav enesehoolduse massaažimeetod," ütleb ta. "Istu vahtrullile, seejärel risti üks jalg üle ja rullige risti jala glutile edasi -tagasi."
2. glute sild
Kuigi massaaž on oluline pinge vabastamiseks piirkonnas, on oluline ka piirkonna treenimine ja tugevdamine. "See toob funktsionaalsuse tagasi," ütleb naine. "Nende enesehooldusmeetodite sidumine annab teile oma sammu, vähendades tasakaalustamatust nii üla- kui ka alakehas ning aitab teil sellel tehnoloogilisel ajastul taas paremale seista."Seda öeldes on glute sillad suurepärane koht alustamiseks.
- Pange painutatud põlvedega ja jalad põrandal.
- Tõstke ja pigistage tagumik, kuni puusad on õhus.
- Hoidke ülaosas, seejärel korrake.
3. tuvi poseerima
See võib olla keeruline oma libisemist välja sirutada, kuid see on see, milleks tuvi poseerib. "See on hämmastav viis salvestatud pinge vabastamiseks," ütleb Potempa. Siit saate teada, kuidas tuvi õigesti poseerida:
See libiseb treeningut teie tagumikku 10 minutiga tasapinnaline. Proovige kindlasti ka kahele ühele käigule, mis kerkib välja tihedad puusad ja tugevdab teie tuharaid.
