Olen HIIT-i armastav 69-aastane treener ja need on harjutused, mida vannun,
2. päev: alakeha
Teisel päeval ütleb Emanuel, et keskendub peamiselt oma tuharatele. "Teen seda nii kehakaaluga (eesli löögid ja käratõsted) kui ka vabade raskustega. Ma armastan surnukehasid ja esikükkisid või mõnda riba kasutamist, "ütleb ta. "Minu sobivuse eesmärk on ehitada oma tuharad ning hoida üles ja toonuses, eriti kui vananen jätkuvalt ja gravitatsiooniseadus võtab pidevalt mu keha üle."
3. päev: kogu keha raskused
Emanueli kolmas iganädalane treening koosneb kogu keha raskustest. "Ma teen push-up ja kombineid kükkidega kuni seisvate rullideni õlapressile," ütleb naine. "Töötan ka oma abs -i kallal iga kord, kui treenin. Mulle meeldib planeerida ja teha erinevaid plangude variatsioone, näiteks jalgade lööke või ämblikplaate, samuti jalgade liftid ja külgmised keerdkäigud V-kujulises asendis."
4. päev: kardio
Pärast nädal aega, mis oli täidetud lugematu arvu kükkide, plangude ja biitsep -lokkidega, pühendab Emanuel oma viimase treeningu igasugusele kardiole.
Valmis higistama? Proovige seda kogu keha HIIT-treeningut:
