Ma olen õnneekspert ja see on minu voodilieelne rutiin, et lõpetada päevad kõrgel noodil

Ees leiate kaheksa magamamineku rutiinset ideed, mida õnneeksperdid vannutavad, et tagada, et nad lõpevad päevad kõrgel noodil.

8 magamamineku rutiinsed näpunäited õnneekspertidelt selle eest, et nad magavad alati heas tujus

1. Pange magama ja pidage sellest kinni

Rubin ütleb, et realistliku magamamineku seadistamine võib aidata teil õnnelikuma noodiga oma päevi lõpetada, sest tunnete enda üle uhkust, et jääte oma magamaminekule kinni ja Tunnete end järgmisel päeval paremini varustatud, kui teate, et saite hea une.

Kui näete vaeva, et voodisse piisavalt aega, et teile soovitatud und anda, võib olla kasulik oma telefonile magamamineku seadistada samamoodi nagu te teeksite seda ärgates, ütleb Rubin.

2. Ajakiri

Kui see on järjekindlalt tehtud, võib ajakiri toimida oma vaimse tervise kingitusena ja eksperdid nõustuvad, et see on suurepärane võimalus päevi lõpetada kõrgel noodil, kuna jätate pigem ajakirja, mitte oma mõtetesse, mis aitab teil tunda valmis magama minema.

„Üks asi, mis mul on. [See on lihtsalt üks lause, kuid palju kordi ühes lauses võite piisavalt kirjutada [nii], et tunnete, nagu oleksite oma mõtted lehele üle kantud ja [rohkem] perspektiivi saanud, ”ütleb Rubin.

Kui leiate, et üritate magama jääda ja ärkate mitu tundi enne, kui teie äratus kustub, võib ka öökapil ajakirja pidamine olla üsna kasulik, ütleb positiivne psühholoogiaekspert ja kuulsuste õnne treener Robert Mack. „Võite kirjutada pisiasjad, mis teile keset ööd juhtuvad, ja nii saate nad tegelikult oma meelest maha lasta ja saate uuesti magama minna."

3. tänulikkust väljendama

Õnnetreener Rochelle Gabare soovitab proovida voodilieelset tänupraktikat, mida nimetatakse kolmeks heaks asjaks, mille käigus ta märgib kolm head asja, mis temaga sel päeval juhtusid. "Kui ma teen oma kolme head tingitõppimist, käin teadlikult läbi, leian, et asjad, mille eest tänulikud oleksid, või leian häid asju," ütleb Gabare, kes lisab, et harjutus aitab tal asju perspektiivi panna.

Kolm head asja võivad olla nii lihtsad kui tänulikud, et te kellelegi komplimente tegite või et suutsite sel päeval probleemi lahendada (loe: nad ei pea olema midagi suurejoonelist). "Päeva lõpuks, kui ma likvideerin, kordan oma päeva ja mõtlen oma kolmele heale asjale ... minu jaoks aitab mul suumida [fakti], et mind on õnnistatud [ja], et mina "Olen tänulik," ütleb ta.

4. Ole valmis voodisse juba enne magamaminekut

Rubin ütleb, et oma voodilieelse rutiini alustamine kaua enne seda, kui ta kavatseb tuled välja lülitada.

"Ma leidsin, et olen nii väsinud, et jään [jään], sest ma ei saanud silmitsi kontaktide väljavõtmise ja näo pesemise ja riiete vahetamise ees," ütleb ta.

5. Sulgege kõik elektroonilised seadmed

"Mul on väike plastvoodi, mille panin telefoni selga, et mu telefon saaks enne magamaminekut magama minna," ütleb dr. Santos. „See võimaldab mul tööpäeva lõpu ja voodisse mineku alguse vahel eralduda. See võimaldab mul ka kaitsta end oma telefoni haaramise kiusatuse eest ... kui ma juhtub keset ööd ärkama."

Sarnaselt ütleb Mack, et lülitab mõni tund enne magamaminekut oma elektroonikaseadmed välja, et vältida sinise valguse stimuleerimist. Lisaks võib tehnoloogiast eemal viibimine aidata teil magama minnes rohkem olla, sest te ei sega öösel rohkem asju, lisab ta.

6. Visualiseeri, mida nad järgmisel päeval tahavad välja näha

See võib aidata teil päevi kõrgel noodil lõpetada, kuna saate agentuuritunde selle üle, mida te ootate ja kuidas kavatsete oma päeva planeerida, ütleb Gabare.

"Kui lähete rahuliku tundega magama, on teil ka kontrolli tunne, nii et te ei hakka magama. "[See töötab], isegi kui see on lihtsalt kiire läbitungimine sellest, milline võib järgmisel päeval välja näha ja milliseid ülesandeid järgmisel päeval rünnata," lisab ta.

7. Mine lühikese jalutuskäigule

Mack ütleb, et see töötab tema jaoks, sest tal on vahetult enne magamaminekut palju energiat. Kui kipute ka end ärkvel tundma, kui peaksite heinale lööma, võib jalutuskäikudele minek aidata seda energiat hajuda, mis omakorda võib hõlbustada likvideerimisprotsessi.

Mack lisab, et jalutuskäik aitab tal praeguses hetkes palju tõhusamalt seista, mis aitab ka vähendada närvilist energiat, mida võime enne magamaminekut kogeda. (Aga ta hoiatab, et see magamamineku rituaal pole tingimata efektiivne kõigile. Kui teil pole magamamineku lähedal liigset energiat, salvestage oma jalutuskäigud päevaks.)

8. Kui teil see on

dr. Santos ütleb, et tema eelse aja eelse rutiini viimane samm on aega oma mehega sotsiaalse ühenduse loomiseks.

"Me räägime oma päevast, meil on nalja ja võib -olla jagame isegi mõnda tobedat loomavideot," ütleb dr. Santos. "See on tõesti kena [viis] oma mehega ühenduse loomiseks ja tunnen, et lähen magama kõrgel märkusel, et ta on temaga tõeliselt seotud," dr. Santos lisab.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.