Olen õnneekspert ja see on see, kuidas alustada oma päeva positiivsel noodil

3 küsimust oma päeva alustamiseks positiivsel noodil

"Esimene asi, mida teen. "Esitan endalt need küsimused, enne kui vaadata oma telefoni või isegi hambaid harjamist-nii et ma alustan oma hommikut oma tingimustel, selle asemel, et anda oma energiat teistele inimestele, uudistele või sotsiaalmeediale kohe," ta ütleb.

1. Mida ma täna oodata saan?

Isegi kõige hirmutavamatel või stressirohkematel päevadel võite tavaliselt leida ühe asja, mida oodata. See võib olla midagi väikest nagu õhtusöök sõbraga pärast tööd või kaisutada oma koeraga pärast pikka päeva. "See võimaldab mul keskenduda headele asjadele, mis täna toimuvad," ütleb Wax. Mõeldes heale tegevusele, koolitab teie aju natuke optimistlikumaks, eriti kui kalendris on midagi stressirohkemat.

2. Mis on potentsiaal mind täna rõhutada/muretseda ja kuidas ma sellele reageerin?

Stressirohked mõtted kipuvad tooma rohkem negatiivseid emotsioone, nii et kontrollimine selle üle, kuidas te end esimese asjana tunnete. Kui ärkate millegi stressi tekitava pärast muretsedes, võite potentsiaalse olukorra vältimise asemel narratiivi pöörata ja otsustada, kuidas reageerite.

"See võimaldab mul saada võimaliku stressi ees ja otsustada, kuidas reageerin kõikidele stressirohketele olukordadele, mis ilmnevad, ootavad või ootamatuid," ütleb Wax. "See paneb mind impulsiivselt või reageeriva reageerimise asemel uuesti kontrolli alla."

3. Kuidas ma tahan end päeva lõpuks tunda ja mida ma pean tegema (või mitte), et see reaalsuseks muuta?

Kas tunnete end päeva lõpuks kurnatuna või ammendununa? Kui jah, soovitab Wax mõelda tagurpidi. Visualiseeri, kuidas soovite päeva lõpus tunda ja mõtiskleda sinna jõudmiseks kuluvate sammude üle. "See võimaldab mul seada oma päeva kavatsuse ja otsustada, mis peab juhtuma, et veenduda, et tunnen end päeva lõpuks," ütleb naine.

Kui vaha vastab ülaltoodud küsimustele, hoiab ta ülejäänud hommikurutiini üsna lihtsa ja lühikese. "Tavaliselt teen enne kohvi tegemist ja õues jalutama minekut 10–15 minutit juhendatud meditatsiooni," ütleb naine. "Jalutuskäigu ajal kuulan podcasti või positiivset sisu, mis aitab minu mõtteviisi tugevdada," ütleb naine. (Kaks tema kuulamist on Ed Mylett ja teie maailm sees.)

Jällegi ei tähenda õnnelikumad hommikud ranget ajakava ega pühendumist millelegi, mida te ei tee. "Ma ei peksa ennast tahtlikult, kui teen ühel päeval ülikerge jalutuskäigu või otsustan meditatsiooni vahele jätta. Hoides hommikune rutiine lihtsana ja sirgjooneliselt, eemaldab see selle mõnikord kahaneva aspekti, "ütleb Wax. "Kuni alustate oma hommikut oma tingimustel, on see kõige olulisem komponent, et alustada päeva paremal noodil."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.