Olen funktsionaalne meditsiini arst ja need on 4 kõige olulisemat toitainet, mida süüa aju tervise suurendamiseks
2. B -vitamiinid
dr. Hyman ütleb, et B -vitamiinid on tema terve aju parima nimekirjas, kuna need aitavad toota aju neurotransmittereid, mis annavad märku neuronite sekreteeritud molekulidest. Põhimõtteliselt on nad keha keemilised käskjalad, aidates aju suhelda teistele neuronitele kogu kehas. dr. Hyman ütleb, et B -vitamiinid on ka energiatootmise võti, nii et kui tunnete end loid, võib see olla sellepärast, et te ei saa piisavalt.
Seal on erinevat tüüpi B -vitamiine ja mõned erinevat tüüpi toidud hõlmavad pruuni riis, mustad oad, piim, munad, kala ja lahja liha.
3. Magneesium
"Magneesium sobib suurepäraselt aju tervisele, hormoonidele ja meeleolule,". Hyman ütleb. Selle üks põhjus on see, et see aitab toetada head ööd (aju tervise võti). "[Magneesium aitab] meie aju kõrgemad juhtivtöötajad tõhusamalt toimivad, võimaldades meil mõelda loomingulisemalt ja paindlikumalt, reguleerida oma emotsioone ja teha ratsionaalseid otsuseid," neuroteadlane Tara Swart, MD, varem öeldi varem hästi+heale+heale.
Tahan oma tarbimist üles tõsta? Spinat, mandlid, tume šokolaad, maapähklivõi, edamame, mustad oad, kartul ja banaan on kõik head magneesiumi allikad.
4. Probiootikumid
Kõik, millest soolestik on kasulik, on ka aju jaoks, nii et pole üllatav, et probiootikumid (aka head soolebakter) on üks ajutervise toitaineid dr. Hyman soovib, et kõik oleksid teadlikud. Ajakirjas avaldatud andmed Looduse mikrobioloogia 2019. aastal leidis esialgsed tõendid, mis ühendasid teatud soolebakterite madal tase depressiooniga. Lisaks avaldatud ajakirjas Uuring International Journal of Neuropsychopharmacology näitas, et probiootikumide manustamine eakas inimeste kohord parandas nende kognitiivset funktsiooni. Probiootikumide kõrge toidu hulka kuuluvad jogurt, tempeh, miso, kimchi ja hapukapsas.
Aju toetamine selle kaudu, mida sööte, on vaid üks viis oma kognitiivse tervise toetamiseks. Piisavalt magamine, stressi juhtimine ja aktiivseks püsimine mängivad ka rolli. Need väikesed harjumused võivad avaldada suurt mõju. Pealegi on see arsti tellimused!
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
