Olen konkurentsivõimeline b-tüdruk ja need on 4 käiku, millele ma toetun ülakeha tugevuse ja liikuvuse suurendamisel

Edra, kes võistleb 12. novembril Red Bull BC One World Finaalis. Käitlemise, käepidemete ja klappide valdamiseks, mis temast meistriks teevad. Käigud nõuavad ka haardetugevust, samuti liikuvust ja paindlikkust, et ta saaks kontrolliga keerutada ja painutada.

"Oluline on treenida liikuvust kui B-tüdrukut, kuna tahame luua oma liikumiseks uusi teid, et saaksime luua rohkem samme või uusi üleminekuid, mida oma arsenali lisada," ütleb Edra ütleb.

Sellepärast ühendavad mõned Edra lemmikharjutused ülakeha treeningutes tugevuse, liikuvuse ja paindlikkuse elemendid. Kui soovite oma ülakeha välja töötada nagu B-tüdrukut, siis siin on mõned käigud, mida proovida.

Ninapulgad

Edra armastab kasutada pussupsit baasina, kuna need haaravad kogu teie keha, aga ka seetõttu, et variatsioonide potentsiaali on nii palju. Üks tema lemmiktüüpe on jooga keerutus klassikalisel käigul, sest see on nii rindkere avav venitus kui ka jõuehitaja.

Selleks alustage koera languseasendist. Seejärel laske oma nägu maapinnale, painutades küünarnukke välja, nagu teete haugipositsioonilt tõukamist. Sealt laske puusad maapinnale ja liikuge ülespoole koerale, kaarub selga, sirgendades käed ja tõstes nägu taevasse.

Käe ripub

Edra tõmbeb, kuid tegelikult leiab ta, et lihtsalt ripub kätega otse tõmbebaarist, et olla keerulisem ja rahuldust pakkuv--see on suurepärane viis haardetugevuse kallal töötada.

"See sirutab kogu keha," ütleb Edra. “See aitab teie kehal joondada. Ja siis aitab see ka käsivarre ja randme tugevusega."

Käsikoolitus

Käsilaskjad on Edra rutiinide tohutu osa, nii et oleks mõistlik, et ta veedab nende koolitamisel palju aega. Kui te pole veel täielike käetugede tegemise nimel tööd teinud, haarake joogamatt ja asetage see seina vastu. Harjutage oma raskust käte külge ja lööge jalad üles, et seinale puhata. Võite ka jalad laiali seista, painutada üle ja isegi lihtsalt kallutada kogu oma kätesse, et panna nii palju kehakaalu ülakehasse ja jalgadest välja kui võimalik.

Metsalise variatsioonid

Karuks nimetatakse ka see tapjakäik lauaplaanist, kui käed ja põlved põrandal on. Seejärel tõstate põlved põrandast üles ja hoidke ennast kinni. Edrale meeldib mängida ühe käe ja ühe jala korjamisega, õlakraanide lisamisega või tagurpidi indekseerimisega.