Olen kognitiivne neuroteadlane ja lõin 5-astmelise neurotsükli, et leevendada vaimseid spiraale

On ülitähtis mitte jätta see protsess vahele ja mitte käivitada neurotsüklit enne, kui olete rahulikus, valmis, sest peate olema valmis selleks, mida võite avastada. "Mõelge, kuidas insener kontrollib kõike enne lennuki lendamist-nad alles siis, kui nad kõik teavad, et kõik on korras," ütleb dr. Leht. Teete siin sama asja, et saada end enesevaatluseks õigesse ruumi.

5 -astmeline neurotsükli ja kuidas kasutada iga sammu kaootiliste mõtete vastu võitlemiseks

Kui olete paremas pearuumis, olete valmis tegema neurotsükliprotsessi. Siin on viis sammu ja kuidas nad mõlemad kokku lähevad, et aidata kaootilisi mõtteid rahustada:

1. Kogunema: Protsessi esimene samm, ütleb dr. Leht, on tõendusmaterjal. Need on signaalid, mida olete stressis, ülekoormatud või ärevil. Vaadake nelja valdkonda: teie emotsioonid, mõtted, kehaline käitumine ja vaatenurk. Kõigi nende nelja elemendi jaoks moodustage üks lause (kas valjusti või peas), mis kirjeldab toimuvat. Näiteks kaaluge kehalise käitumise faasi jaoks kõik füüsilised aistingud, mida te kogete. Võib -olla on see: “Mu rind tunneb end tihedalt.Või perspektiivi jaoks võib see olla järgmine: "Tunnen end kontrolli alt välja."
2. Kajasta: Pärast seda, kui olete kogunud tõendeid füüsilistest, vaimsetest ja emotsionaalsetest hoiatussignaalidest, on aeg mõtiskleda. "See on koht, kus proovite aru saada, kuidas see teie elus ilmub, sest me läbime mõtte dekonstrueerimisprotsessi," ütleb DR. Leht. Küsige endalt “mis,” “miks” ja “kuidas” küsimusi: mida ma tegin vahetult enne, kui ma seda tundsin? Teie eesmärk siin on lai ülevaade, mis heidab nende mõtete tekkimise ajal valgust ja mis neid annab.
3. Kirjutage: Pärast seda, kui olete tõendeid kogunud ja seda kajastanud, on neurotsükli järgmine samm nende avastuste kirjutamine. Eesmärk on siin toota oma mõtete ja tunnete aju prügi, ütleb dr. Leht. Joonistage, kirjutage ridadest välja, tehke nimekirjad-lihtsalt saate lehel kõik välja, olgu see siis füüsiline leht või teie peas visualiseerite (kui te ei saa füüsiliselt kirjutada, dr. Leht soovitab visualiseerida).
4. Kontroll: See samm on eelmiste sammude veelgi sügavam uurimine. Vaadake ümberkontrollifaasis, mida te kolmanda sammu jooksul toodete, ja registreeruge iseendaga, kui teie tunded on mingil moel muutunud? Mõelge, mida saate tegelikult tegema selle kohta, millest olete kirjutanud. Mõelge: kas saate seda mõtet uuesti ette kujutada?
5. Aktiivne käeulatus: Neurotsükli viimases osas tuginete kogu varasemale tööle. Selles etapis dr. Leaf ütleb, et loote ankrusse lõpliku avalduse seal, kus te sel hetkel olete, ja et saate kasutada oma ärevate mõtete ülevõtmist, kui nad hiilima. Tulge välja avaldus või visualiseerimine, mis võib olla teie turvaline sadam, küsides endalt: "Mida ma praegu vajan, et aidata mul päeva/hetk/see vestlus läbi saada?"See ei tohiks olla keeruline ja see võib olla nii lihtne kui konkreetse pildi visualiseerimine, mis võlub rahulikku tunnet, või isegi isiklikku mantrat, mida saate korrata. See on sulgemise samm, mis aitab luua teie uut mõttemustrit ja nõrgendab vana, kasutu.

Kui olete kõik need sammud lõpetanud, olete teel tõhusama mõttehalduse poole. Vastavalt dr. Leht, aju ümberjuhtimiseks kulub 63 päeva, nii et ta soovitab seda protsessi iga päev korrata vähemalt nii kaua aega, et muuta teie tööpulk.