Olen kardioloog ja siin on see, kuidas alkohol mõjutab teie pulssi

Miks on mu pulss pärast joomist imelik?

Märkimisväärne osa probleemist, DR. Steinbaum ütleb, et kas paljud inimesed ei tarbi alkoholi tarvitamisel piisavalt vett. "Kui teie pulss suureneb pärast joomist, on see tõenäoliselt tingitud dehüdratsioonist," selgitab ta. „Selle vastu võitlemiseks veenduge, et jääte alkoholi tarbimisel korralikult hüdreeritud.”Kui olete niisutanud ja tunnete end endiselt, nagu teie süda on tavalisest kõvemini või kui tunnete, et süda pärast joomist võistelda, dr. Steinbaum pakub näpunäiteid, kuidas pärast alkoholi joomist pulssi aeglustada. Kõigepealt soovitab ta teie pulssi aeglustada, lõõgastudes. „Võite proovida harjutada lihtsaid lõõgastumistehnikaid, näiteks sügavat hingamist või õues käimist värsket õhku. Samuti vältige joomise ajal kindlasti enda ületamist, ”lisab ta.

Kas alkohol muudab teie puhkease südame löögisageduse kõrgemaks?

Niisiis, kas alkohol suurendab ka vererõhku? See saab kindlasti. Lisaks teie pulsisagedusele võib alkoholi liigsel tarbimisel avaldada kahjulikku mõju teie vererõhule. "Kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk, võib arst soovitada vähendada alkoholi kogust,". Steinbaum ütleb. „Tarbitava alkoholi koguse vähendamine võib aidata vältida ka kõrget vererõhku. Kui joote, piirduge oma alkoholitarbimisega meestele mitte rohkem kui kahe joogiga päevas ja naistele mitte rohkem kui üks jook päevas."

Kuidas saab alkoholi joomine mõjutada soolestikku?

Alkohol võib olla negatiivne mõju ka teie seedetrakti süsteemile ja soolestiku tervisele, muutes teie mikrobiomi meiki ja pärssides seedeensüümide ja mahlade normaalset tootmist. "Liiga palju alkoholi hävitab soolestikku," selgitab tervise-ade kaasasutaja Daina Trout, MS, kellel on toitumise biokeemia taust. „See põhjustab põletikku nii teie seedetrakti sees kui ka väljaspool, suurendab teie nakatumise ja seedehäirete riski ning see segab isegi unega."

Rääkimata sellest, et alkoholi joomine võib põhjustada ka kõhulahtisust. Lühidalt öeldes võib alkohol toimida diureetikumina, mis selgitab, miks võib -olla peate sageli jooke tagasi visates pissima. Lisaks sisaldab märjuke etanooli, mis võib suurendada soolestiku liikumist, kiirendades seedimist, andmata teie soolestikule võimalust vett imada, suurendades kõhulahtisuse võimalusi.

Kas see kõik kehtib igat tüüpi märjukeste kohta?

Aga oota. Kas punane vein on teie südamele hea? Kuigi mõned uuringud on näidanud, et punase veini joomine piiratud koguses võib aidata teie kehas antioksüdantide taset tõsta, DR. Steinbaum juhib kiiresti tähelepanu sellele, et Ameerika Südameass Association teeb seda mitte Soovitage veini või mõnda muud alkoholi vormi, et saada võimalikke tervisega seotud eeliseid. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, Charlestonis asuv registreeritud dieedimees, osutab samuti sellele, et kuigi punases veinis on mõned ühendid, mis on seotud positiivsete tervisega seotud eelistega, on see päeva lõpuks alkohol. "Alkoholi klassifitseerib rahvusvahelise vähiuuringute agentuur 1. rühma kantserogeeniks, mis on sama klassifikatsioon kui tubakas," ütleb Manaker. Sellegipoolest hõlmab rühmitus igat tüüpi alkoholi. Sellisena on punane vein rühmitatud koos teiste likööridega, näiteks viinaga.

Niisiis, kui palju alkoholi on liiga palju? Muidugi väärib märkimist, et alkoholi kahjulikud mõjud ei tulene aeg -ajalt joogi tagajärg. Negatiivsed kõrvaltoimed tekivad üldiselt, kui dr. Steinbaum ütleb, et inimesed joovad “rohkem kui paar korda nädalas ja/või on korraga rohkem kui kaks jooki.”(Seda öeldes võib isegi üksik jook kiirendada teie pulssi.) Vahepeal juhib Manaker tähelepanu sellele, et toitumis- ja dieetikaakadeemia viitab sellele, et mehed ei tarbita päevas mitte rohkem kui kahte alkohoolset jooki ja naisi mitte rohkem kui üks alkohoolne jook päevas.

Üldiselt sellised eksperdid nagu forell ja dr. Steinbaum nõustub, et südame optimaalse tervise saavutamiseks tuleks mõõdukalt tarbida alkoholi. „Tehke samme kolesterooli alandamiseks, kõrge vererõhu kontrollimiseks, piisavalt kehalise aktiivsuse saamiseks, tubakast ja liigse koguse märjukesest ning järgige tervislikku toitumist. Neid riskitegureid vähendavaid elustiili valikuid on parim viis oma südame -veresoonkonna süsteemi optimaalses vormis hoida, ”ütleb DR. Steinbaum. Dietoloogi vaatenurgast julgustab Manaker inimesi vältima alkoholi tarbimist, kui nad on keskendunud oma tervise toetamisele, kuna see ei soodusta tervisliku vananemise edendamist.

Mida saate abi saamiseks juua madalam Teie pulss?

Õnneks on südame löögisageduse alandamiseks palju võimalusi, mida saab teha nii lähedasel kui ka pikas perspektiivis. Teisest küljest on ka muid (mitte-aluseid) jooke, mis vähendavad pulsi, mis võivad aidata. "Mõned mahlad, mis võivad aidata vähendada vererõhku, sealhulgas peedimahl ja granaatõuna mahl," ütleb Manaker. Konteksti jaoks on peet suurepärane folaadi allikas, peamine vitamiin, mis on hädavajalik kardioloogide soovitatud veretervise jaoks. (100-grammine peedimahla portsjon sisaldab 26 mikrogrammi folaati. Folaadi soovitatav toitumistoetus on enamiku inimeste jaoks 400 grammi.) Vahepeal on granaatõuna pakitud kaaliumiga (214 milligrammi kaaliumi 100-grammise portsjoni kohta), mis on oluline südametervise toitaine, mis on seotud südamehaiguste ja insuldi riski alandamisega ning hoiab naatriumi taset tasakaalustatud.

See tähendab, et teie pulsisageduse normaal hoidmine langeb lõpuks piisava hüdratsioonitaseme säilitamiseni. "Üldine dehüdratsioon võib põhjustada teie pulssi suurenemist. Seetõttu võib hüdratsiooni säilitamiseks meetmete võtmine aidata. Ehkki see ei pruugi tunduda liiga põnev, võib tavaline vana vesi olla üks parimaid lahendusi neile, kes soovivad toetada tervislikku pulssi."Ehkki lisate oma igapäevasesse rutiini mõne niisutava toidu lisamine, võib alati aidata.

Avastage, mida arvab registreeritud dieedimees turul olevate väga populaarsete teravate seltzerite kohta:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.