Olen vähitreeningu spetsialist ja siin on see, kuidas raviteema ajal välja töötada viisil, mis aitab teil paraneda

"Kuude kestva keemiaravi korral ilma igasuguse tugevuse või kardiotreeninguta riskite mitte ainult lihaste ja kardiovaskulaarse kaotusega, vaid ka luude tiheduse kaotusega," ütleb Chakoian. „Lihaste tugeva ja südame tervena hoidmine aitab keemiaravi ja muude vähiga seotud raviprotsesside protsessi."

Samuti ei saa me eitada mõistuse jõudu mõjutada seda, kuidas meie keha tunneb. Ehkki haigus nagu vähk diagnoosimine võib põhjustada ärevust ja depressiooni, võib kehalise aktiivsuse kaudu positiivse mõtteviisi loomine aidata teie kehal võidelda sellega. „Teie vaimne suhtumine võib olla teie parim ravim. Vähi ajal treenimine võib vabastada palju ärevust ja stressi, ”ütleb Chakoian.

Suunised ohutuks treeninguks keemiaravi ja kiirguse ajal

Chakoian ütleb, et näpunäited igasuguse vähiravi ajal treenimiseks põhinevad suuresti sellel, milline oli teie treeningrutiin enne diagnoosi.

"Kui olete innukas jooksja, biker või joogi, siis tehke seda, mida armastate teha, kuid peate õppima iga modaalsuse jaoks muudatusi," ütleb ta. Näiteks kui olete järjekindel jooksja, kaaluge oma jooksude lühendamist ja sörkimist lihtsamas tempos. Kiiruse treeningute tegemise asemel kleepige püsiseisunditega, mis hoiavad teie kardiovaskulaarsüsteemi tugevana, ilma et keha üle ei võta.

Chakoian soovitab kergejõustikuhaigetel vaheldumisi jõulisemaid tegevusi, näiteks jooksmist või HIIT-i mõistuse/keha modaalsusega nagu jooga või pilates järgnevatel päevadel, et vältida keha ülestõstmist.

Proovige seda rahustavat joogavoogu, et aidata kehal taastuda:

Kui olete enamasti istuv enne diagnoosi, soovitab Chakoian õrnemat lähenemist. "Kui keegi pole enne ravi palju treeninud, soovitaksin igal nädalal alustada ja üles ehitada," ütleb Chakoian. „Jõutreeningu jaoks soovitaksin teha ainult kehakaaluharjutusi, näiteks toolilt kükke, ja alustamiseks toolil hoidvad lungad, seejärel eemaldada oma käed."

Suunised treenimiseks pärast vähi operatsiooni

Tegevuse piirangud, sealhulgas millist tüüpi treeningut saate ja ei saa teha, sõltub pärast vähioperatsiooni teie operatsiooni tüübist. Chakoiani sõnul on siiski mõned üldised soovitused.

"Esimene asi, mida soovite pärast vähioperatsiooni teha. See on vedeliku kogunemine pehmetesse keha kudedesse piirkonnas, kus teil tehti operatsioon. „Teie keha ülemise ja alumise osa jaoks on olemas konkreetsed harjutused, mida teeksite enne iga treeningrutiini lümfedeemi liigutamiseks enne treeningrutiini.”Liikumiste osas konsulteerige vähitreeningu spetsialistiga, mis aitab teil selle ohutult kustutada.

Ettevaatusabinõud

Konkreetsed füüsilised ettevaatusabinõud ja vastunäidustused treenimiseks sõltuvad teie ravist. Näiteks kui teil on keemiaravi jaoks rinnale sisestatud sadam ja peate ootama rindkere piirkonna paranemist, mis võtab tavaliselt umbes neli nädalat, enne kui teete mis tahes ülakeha jõutreeninguid.

Kõige olulisem suunis on kuulata oma keha. Teie tervendamine on ilmselgelt teie treeningu ees prioriteet. Rääkige oma meditsiinimeeskonnaga oma treeningrutiinist ja pidage võimaluse korral nõu vähitreeningu spetsialistiga. Chakoian soovib, et füüsiline aktiivsus oli sagedamini osa ravi arutelust.

“Keha reageerib. See tunneb ära treeningu ning verevool, mida te oma kehale treenimise ajal ja treeningujärgse ajal annate.

Treenimine peaks oma elutunnes paremini positiivseid lisama ja paremaks muutmine lisage rohkem stressi. "Treening on midagi, mida saate hästi tunda, et teete iga päev või iganädalaselt," ütleb Chakoian. "Leidke see üks asi, mis teid iga päev motiveerib, ja tehke seda."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.