Olen hingamispraktik ja see on rahustav harjutus, mille vannun, kui mul on ainult 5 minutit

Maryam Ajay hingamisharjutus austamise ja vabastamise eest

Ajay lemmik viieminutiline hingamisharjutus on loodud selleks, et takistada teil teiste emotsioone. "See on tava uurida oma sisemaastikku, et mõista, mis on nende oma, mis mitte ja mis tuleb õitsenguks vabastada," ütleb ta.

1. "Tooge kavatsus emotsioonile, millega selles hetkes esinete, emotsiooni, millega võite olla ebamugav. See võib olla raev, viha, häbi, kurbus, "ütleb Ajayi.

2. Järgmisena nimetage emotsioon, millele olete keskendunud, ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas te seda kogete. "Kuidas see teie kehas istub? Kus see teie kehas istub? Võtke aega, et olla kohal ja tunda umbes ühe minuti jooksul, "soovitab ta.

3. "Siis uurige, kas see emotsioon on teie oma," ütleb naine. "Nii et küsige lihtsalt: kas see emotsiooni minu oma? Ja kui see pole nii, kas saate selle vabastada?"

4. "Kui see teile ei kuulu, siis lasin teil küsida:" Kas ma saan selle kergelt vabastada?", ütleb Ajayi. Seejärel soovitab ta sügavalt sisse hingata ja teie väljahingamisel vabastage ja laske lahti.

5. "Kui emotsioon on teie oma, andke endale luba tunda ja vabastada ka ruumi, mis teid teenib," soovitab ta. "Hingamine: tunne. Hingamine: vabastamine."

6. Proovige seda paar minutit või "kuni tunnete end täielikuna", ütleb Ajayi.

Stevie Wrighti hingamispraktika ärevuse leevendamiseks, maandamiseks ja stressi vabastamiseks

1. Sulgege oma silmad õrnalt.

2. Tehke paar sügavat hingamist.

3. Hingake nina kaudu kuuena.

4. Hinga läbi suu kaudu seitsmena.

5. Korda seda mustrit neli minutit.

6. "Visualiseerige puhkus, kergus, voog teie keha sissetulekul ning pinge, stress ja hirmu vabastamine väljahingamisel," ütleb Wright. "Pehmendage igal väljahingamisel oma õlad veelgi; tunnetage, et lihased lasevad lahti."

7. Pärast 4 minutit istuge enne silmade avamist veel üks minut.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.