Kui teil on põhitreeningute ajal vormiga probleeme, ütleb treener seda teha
2. Ämblikplaadid: Minge tagasi sellesse kõrgele planguasendisse, kui käed on maasse surutud. Joonistage oma abs -i kaudu, et tuua üks põlv küünarnuki puudutamiseks (parem põlv läheb paremale küünarnukile, vasak põlv läheb vasakule küünarnukile), seejärel minge tagasi lähteasendisse. Korda teisel pool.
3. Jalgrattakriipud varbakriipsuni: Alustage krõpsu asendis, käed pea taga ja õlad on maapinnast pisut üles tõstetud. Sirgendage jalad teie ees ja tõstke need nii, et need hõljuvad maapinna kohal. Tooge vastasküel küünarnukile, seejärel viige see tagasi keskele. Sealt kasutage sama käe, et jõuda sama varba poole, hoides käe ja jalga sirgeks. Too see tagasi keskele. Korda vastasküljel.
4. Paat hoiab: Alustage oma sabaluu peal istumist, õlad püsti ja jalad teie ees. Tõstke jalad maapinnalt maha, kui õlgad tagasi kaldute, et oma abs. Jõudke käed edasi, nii et nad on teie jalgadega kooskõlas, hoides õlad kõrvadest eemal. Kinni hoidma.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
