Kui tunnete end praegu füüsiliselt kurnatuna, võib tegelikult olla aeg oma ajule puhata

„Kui keha tajub ohtu/ohtu, aktiveerib see stressireaktsiooni. Stressihormoonid hakkavad voolama ja süda hakkab kiiremini pumpama, lihased on pinges, sülje sekretsioon surutakse maha (kuna te ei soovi toite seedimist energiat raisata, kui teid sööb tiiger!) ja meie keha valmistub võitlema või lendu, ”ütleb dr. Lam. See on ellujäämise eesmärgil kõva juhtmega tsükkel, DR. Lam selgitab, kuid see vastus võib pärineda võitlusest pereliikmega, teie lastekooliga tegelemisest või mürgise juhtimissuhtega.

Keha suudab nii kaua kõrgendatud aktiveerimise seisundit säilitada - evolutsiooniliselt öeldes on stressireaktsioon mõeldud lühikese aja jooksul sisse lülitamiseks. Tänapäeva ühiskonnal on palju põhjuseid, miks minna võitlusse või lennurežiimi ning tulemusel on levinud.

Selle instinkt valmistab teid ette kiskja juhtimiseks või võitlemiseks, kuid tänapäeval saab tajutavat "ohtu" luua pandeemia, kuritahtlik suhe, stressirohke töö, hüpoteegi taga jäämine, perfektsionismi sisemine hääl, dr. Lam ütleb. Kui meil on kõik need stressitekitajad, ei saa stressireaktsioon kunagi võimalust desaktiveerida ja puhata.

Kui see kestab pika aja jooksul, dr. Lam ütleb, et süsteem ei tööta enam tõhusalt ja võime kogeda tuimust või dissotsiatsiooni või ammendumist. „Oleme kurnatud ja udused ning tahame teha kõike, et vältida mõtlemist, mis stressireaktsiooni uuesti aktiveeriks.

Kui mure-/stressireaktsioon kestab liiga kaua ilma lõppu, kasutab keha tulemustena tuimastamist, kurnatust, ammendumist, väsimust, dissotsiatsiooni ja täitevvõimu düsfunktsiooni. Isegi see on mehhanism enda kaitsmiseks, kuid see võib olla tõesti raske navigeerida ja üle saada.

Kuidas saab ravida läbi põlenud

dr. Lam selgitas, et on olemas viise, kuidas läbi põleda ja mõnda neist saab aeglaselt alustada ja tihedasse ajakavasse lisada.

1. Ennetavaid meetmeid võtma

Üks olulisemaid asju põlemise lahendamisel on veenduda, et kaitsete end selle eest, dr. Lam ütleb. Seda seetõttu, et seda on palju raskem ravida ja täiustada, kui ära hoida. See näeb kõigile erinev välja, kuid tavaliselt tähendab see, et teil on võimalus suhelda ümbritsevate inimestega, et jagada töökoormusi, kodumaiseid kohustusi ja ruumi üksteise emotsionaalselt toetamiseks. See tähendab ka seda, et seate piirid töö või kooliga, et veenduda, et olete edu saavutamiseks seatud ja kaitstud potentsiaalselt stressirohkete mustrite eest.

2. Toitevad suhted

Meie ajud on suhtelise ühenduse jaoks ühendatud, dr. Lam ütleb. Stressi ja emotsionaalse juhtimise toetamiseks on tõesti oluline veenduda, et teil on suhteid või isegi üks suhe, mis paneb teid end täitma. Seda saab soodustada tahtliku kvaliteedi aja ja avatud suhtluse kaudu.

Veel üks põhjus, miks see DR -i sõnul on oluline. Lam, see on sellepärast, et inimesed on vahel viimased, et nad on läbi põlenud või depressioonis. Mõnikord on teie ümber olevad inimesed, kes on esimesed, kes jälgivad depressiooni või läbipõlemist. Seetõttu on oluline ka nende suhete olemasolu. Saate üksteist kaitsta täielikult kulutatud ja põlemise eest, osutades välja mustritele, mis tavaliselt algavad selle punkti jõudmisel.

2. Proovige harjutada teadlikkust

Olete seda juba varem kuulnud ja kuulete sellest uuesti, sest see töötab, teadlikkus on nii oluline. Meele rahustamiseks on vaja aidata teil harjuda stressist välja kolimisega. See on teie kehale ja vaimule hea. Praktikad nagu Tai Chi, meditatsioon, jooga ja palju muud võivad põleda, kui olete läbi põlenud.

3. Kunstilised väljendid või muud kehastatud tegevused

"Värvimine, tantsimine, massaaž, muusika mängimine, skulptuurimine-kõik, mis hõlmab teie kätega töötamist ja keha kasutamist," ütleb dr. Lam. „Teostuslik on tava pöörata tähelepanu oma aistingutele. Pöörates tähelepanu keha aistingutele, saame keha õrnalt üles tuimus tagasi ärgata."

4. Ehitage endale mingi struktuur

Ajakavadest rääkides, dr. Maidenberg ütleb, et üldiselt on rutiini loomine hea strateegia vaimse väsimuse vastu võitlemiseks. "Sellistel aegadel on tõesti abi, kui leiame end väljaspool vanu struktuure, arendada välja uus viis, kuidas teha etteaimatavaid asju ja hõlmab erinevat tüüpi tegevusi, ning jääda siis selle ajakava juurde," ütleb ta. (Võite oma pendelrännet isegi võltsida, kui see aitab.)

Ka see uus rutiin ei tohiks hõlmata lihtsalt kohustuslikke ülesandeid. dr. Maidenbergi sõnul on oluline kaasata oma ajakavasse meeldivaid tegevusi mis tahes määral.

Rutiinid aitavad kaitsta meid ka eelnimetatud otsuse väsimuse eest-nähtust, mida rohkem otsuseid päevas vastutate, mida raskem on teie ajus-see on nii tingitud kui ka vaimse väsimuse tulemus. Sel eesmärgil, dr. Maidenberg soovitab teha põhi- või stabiilse pandeemiaga seotud otsuste komplekti, et erinevate asjaolude tekkimisel ei pea te neid lennult tegema. Ükskõik, kas lähete isiklikku poodi või mitte distants või püsige kodus täielikult eraldatuna ja nii edasi. Kui protesteerite, võiksite vaadata oma võimalusi kõigepealt iga päev ja virtuaalse ja otsustada, milles osaleda, nii et teid ei vaeva see, et te ei vaeva kogu päeva vältel otsustamatust.

5. Treening või kerge liikumine võivad aidata

Mõnevõrra vastuoluliselt, dr. Maidenberg soovitab ka füüsilise koormusega tegeleda, ehkki tõenäoliselt tunnete, nagu oleksite oma keha kolimine viimane asi, mida soovite teha. Eeliste teenimiseks peab pingutus olema mõõdukas ja vähemalt 30 minutit. Oma varasemani, dr. Maidenberg soovitab selle ka ajakavasse lisada ja seda päevast päeva korrata. "Kui jätame need soovimatud tegevused toimuma, kui nende juurde jõuame, ei jõua me tavaliselt nende juurde," ütleb ta.

Püüdes läbi suruda, võib olla kasulik meeles pidada, et treening tundub raskem, kuna teie mõistus tajub seda nii, mitte sellepärast, et see on tegelikult tavapärasest füüsiliselt keerulisem-lihtsalt vältida tavasid, mis nõuavad palju käe-silma koordinatsiooni või on keerukate motoorsete oskuste osas rasked. Võite ka sõbraks värvata, ütleb dr. Maidenberg, et teid läbi saada. Ja kui kõik muu ebaõnnestub füüsilise saamise korral, pöörduge tagasi soovitatud vaimse väsimuse mõjutamise taktika juurde (teise nimega näpunäide number üks), et käsitleda raskuste algpõhjust.

Mida meeles pidada

Oluline on meeles pidada, et see pole teie süü, et olete läbi põlenud. On palju põhjuseid, miks keegi võiks ära põletada, et neil pole kontrolli üle. Mõned levinumad näited hõlmavad pidevat süsteemset rassismi, vägivalla, vaesuse, kultuurišoki ja palju muud. Muud näited hõlmavad otsuste tegemist, ülekohustamist, edasilükkamist ja unepuudust; Sellel ainulaadsel ajahetkel võib teil siiski kogeda vaimset väsimust lakkamatu sotsiaalmeedia või uudistega kokkupuute, jahutuse-19 pikamaa sümptomite või hüpervalvsuse tõttu.

Ükskõik, mis põhjusel, pidage meeles, et need eksperdid usuvad, et paranemine on võimalik, ja lootus on oluline koostisosa oma tassi varundamiseks. Sa väärid puhata ja tervendada survet, mida ühiskond korduvalt inimestele paneb.

Kuigi vaimne väsimus võib muuta ajupõhised tegevused keerukamaks, näitavad uuringud ka kehalise aktiivsuse keerukamaks. Täpsemalt võib vaimne väsimus mõjutada vastupidavust negatiivselt, kuna teie tajumine on muutunud; Kuna olete vaimselt kurnatud, näib käesolev füüsiline ülesanne keerulisem, mis vähendab teie võimet seda teostada. Samuti on näidatud, et see vähendab motoorset kontrolli ja sama uuring leidis, et füüsiline pingutus suurendab vaimset väsimust, mis viib nõiaringi kuni.

Nii et kui teil on küsimus, miks seda mäge on viimasel ajal eriti raske ronida, olgu see siis jalgade all või teie meelest, võiks välja põleda.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.