Kui töötate oma kätega, on see randme liikuvuse treening enda eest hoolitsemiseks võtmetähtsusega

Randme liikuvuse puudumine võib ka teie kehal ajendada mujal, näiteks küünarnuki või õlaliigendit. "Vaatame seda näitena: kohvi joomise ajal, et hõlbustada kruusi kallutamist. Kui te ei saa oma randme selles suunas liigutada, tõstete küünarnuki, mis suurendab õla liikumist, "selgitab Khaniyan. Kui see juhtub üks või kaks korda, pole see aja jooksul suur asi, see liikumine võib kanda teie õlaliigest alla.

Niisiis, kuidas sa tead, kas randmed ja käed vajavad hooldust? Performatico tegevusterapeudi ja käsitteraapiateenuste juhi Gary Johnsoni sõnul on mõned peamised "punased lipud", millele see tähelepanu pöörab. "Valu, nõrkus ja muutunud sensatsioon on kõik tavaliselt" hoiatavad märgid ", et midagi on välja lülitatud," ütleb ta. Samuti peaksite kätt painutades ja sirutades jälgima igasugust jäikust või valu. "Kui need sümptomid jätkuvad. Probleemi ulatuse määramiseks võib kasutada linastusi, uuringuid ja diagnostilist pildistamist, "lisab Johnson.

Mis puutub sellesse, kui sageli peaksite randmetel registreeruma, soovitab Khaniyan võtta kogu tööpäeva jooksul sageli lühikesi pause, kui teie töö lubab. (Kui ei, siis on pärast tööd ka suurepärane võimalus.) "Pauside tegemine ja venitamine enne käte ja randmete kasutamist võib aidata pinget vältida. Iga päev randme liikuvuse kallal töötamine aitab parandada paindlikkust, üldist ülakeha tugevust ja funktsiooni ning aidata inimestel vältida randme- ja käevigastusi, "ütleb ta. Samuti on hea mõte lisada randme tugevdamine Harjutused teie tavalisele vastupanukoolitusele, et muuta teie käed vastupidavamaks.

Nüüd, kui teil on 411, miks peaksite oma randmete eest hoolitsema, olete valmis liituma Nessi treener Colette Dongiga 10-minutilise liikuvuse rutiini jaoks. Kõik, mida vajate.

10-minutiline venitub randme liikuvuse tagamiseks

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.