Kui võitlete ishias valuga, võib see lihtne PT-ga heaks kiidetud käik pakkuda kohest leevendust
Alati pole lihtne öelda, kust valu pärineb, nii et kui te pole kindel, on kõige parem otsida professionaalset tähelepanu. "On teste, mida saame teha füsioteraapias väliselt, mis suudavad õigete harjutuste väljakirjutamiseks tuvastada sümptomite päritolu," ütleb DR. Vandenmeerendonk.
Kuidas istmikunärvi libiseda
dr. Vandenmeerendonk ütleb: “Selle liikumise tegemine hakkab närvi oma kinnijäämisest ükskõik kus oma rajalt vabastama."Mida see tähendab: oh nii armas kergendus.
- Alustage selili lamamist, põlved ja jalad põrandal lamavad.
- Haarake reie tagaküljelt, kus tunnete istmiku valu ja tõmmake see õrnalt lauaplaati, nii et põlv oleks üle puusa.
- Vaheldumisi jala painutamise vahel, kui vähendate kanna oma glute poole ja suunates siis varba, kui sirutate jalga lakke poole.
Üldreeglina, dr. Vandenmeerendonk ütleb, et eesmärk on teha umbes 10 kuni 20 kordust kahe kuni kolme komplekti kohta, kaks korda päevas. Kuid kui sageli peate seda tegema, võib see sõltuvalt sümptomite raskusest muutuda.
Samas dr. Vandenmeerendonk ütleb, et see harjutus pole ishiaca leevendamisel “võlukuli”, ta usub, et see on midagi, mida kõik, kes kogevad sümptomeid, peaksid teadma, kuidas teha, kuna see võib sageli aidata (ja kiiret).
Kuid pidage meeles: "On ka juhtumeid, kus see harjutus ei paranda sümptomeid üldse, kuna sümptomite päritolu nõuaks teistsugust ravi," ütleb ta. „Probleemi nõuetekohaseks diagnoosimiseks on alati hea mõte hinnata kvalifitseeritud füsioterapeut isiklikult."
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.