Kui teil on treenimiseks ainult 15 minutit, võtke leht siniste tsoonidega inimestelt

Ja üllataval kombel on selle konkreetse hammustuse suurusega rutiiniga seotud isegi füüsilisi eeliseid. "Tõsi, see ei ole sama, mis jõusaalis intensiivse treeningu tegemine, kuid igasugune treening või liikumine on parem kui mitte midagi teha," ütleb Delaney, märkides, et on tore, kui teie endorfiinid hommikul esimest korda läheksid. "Ja kui teete seda tühja kõhuga, on see peaaegu nagu tühja kõhuga ja kui ärkate ja teil pole energiat põletada, siis teie keha põleb rasva. Nii et uskuge või mitte, teete tegelikult rohkem kui arvate, et teete."

Tõsi, minu aeglase tempo, viieminutilise, pool-miler ei pruugi mind muuta mingiks maratonistajaks, kuid Applied Sport Psychology Associationi Hillary Cauthen, PSYD, CMPC kinnitab, et kolimine värskes õhus on vaid ainult a. natuke on vaimse heaolu jaoks tõelisi eeliseid. "Ma arvan, et loomulikult ärkab see meid üles," ütleb naine. "Ja kui olete ka väljas, aktiveerib see teie sensoorse süsteemi, nii et olete lihtsalt füüsiliselt valvsam ega ole iseseisev või lihtsalt surnud õhus, iseenesest."

Astub paarsada sammu ümber oma naabruskonna (mis kohvikus peatudes on tavapärasest mõnikord isegi lühem) aitab mul tunda end hästi, enne kui ülejäänud päeva oma laua taga istun, mis teeb minu mõtteviisile imesid. Ja kuigi see võib tunduda nagu pisike asi, mida oma ellu lisada, nõustuvad kõik eksperdid: Mõni liikumine-isegi viis minutit väärt-on parem kui mitte midagi. Nii et võite ka joosta maapinnale lüüa.

Kui väljas jooksmine pole teie asi, proovige hoopis Jillian Michaeli 10-minutilisi treeninguid. Ja kui te ei saa üldse treenida, siis siin on see, mida oma vaimse tervise jaoks teha, kui te ei saa trenni teha.