Kui teil on kõrge vererõhk, kraavi sool ja proovige hoopis neid 7 tervislikku toitu

2. Banaanid

Kaaliumist ei saa rääkida ilma banaanide mainimata. Banaanid on OG kaaliumi allikas, mille kraami on 487 mg, mis teeb neist veel ühe võidu vererõhu alandamiseks. Ja väikeses 2015. aasta uuringus leiti, et hüpertensiooniga inimesed, kes sõid 20 päeva jooksul päevas kaks banaani, oli vererõhku märkimisväärselt vähendanud.

3. Lima oad

Lima oad on peamine kaaliumiallikas, mis jääb sageli tähelepanuta, kuid ühel tassil konserveeritud oad on 530 mg kaaliumi (rohkem kui banaan). Kombineeri oma spinati ja Lima oad kaaliumivõimed, lisades impulsid oma salatisse.

4. Piimatoode

On mõningaid tõendeid, mis viitavad sellele, et piimatoodete tarbimine võib mängida oma rolli vererõhu alandamisel ja hüpertensiooni riski vähendamisel (kuigi mõned uuringud hakkavad seda seost vaidlustama). Vaadake lihtsalt ostlemisel toitumispaneeli, kuna mõned juustud on kõrge naatriumi ja küllastunud rasvade osas, mis võib neid tervisele eeliseid eitada.

5. Oliiviõli

On põhjust, miks Vahemere dieet on kardiovaskulaarsete arstide lemmik. Mõõduka oliiviõli tarbimisega dieet võib tänu kõigile polüfenoolidele vähendada hüpertensiooni inimestel vererõhku.

6. Tume šokolaad

Halle-Freing-Lujah, te ei pea oma tervise huvides šokolaadist loobuma. Uuringud on näidanud, et isegi kerge tarbimine (1-2 baari nädalas) võib vererõhku märkimisväärselt vähendada. Minge lihtsalt pimeda piima kohal ja valige võimalikult minimaalselt töödeldud kommiriba, nii et te ei saaks lisatud suhkrut ega soola.

7. Mustikad

Mustikõitudes olevad antioksüdandid on head rohkem kui teie aju. Suurbritannias toimunud väikeses 2019. aasta uuringus leiti, et inimesed, kes tarbisid päevas 200 grammi mustikaid (joogis), koges madalamat vererõhku. Teadlased usuvad, et kardiovaskulaarsed perks aitasid kaasa marjade antotsüaniinid. Tuleb teha rohkem uuringuid, kuid see on siiski päris põnev.

Toidud, mida vältida, kui teil on kõrge vererõhk

Nüüd mitte nii lõbus osa. Ehkki vererõhu alandava dieedi osana on kindlasti palju toite, on kindlasti ka teisi, mida arst teile tõenäoliselt vältida, kui teil on kõrge vererõhk. Tuleb märkida, et allpool olevad toidud seda ei tee põhjus Kõrge vererõhk, kuid inimestel, kellel on juba kõrge vererõhk, võiksid nad probleemi halvendada. Ja enne oluliste toitumismuutuste tegemist rääkige kindlasti oma arstiga.

Arstid soovitavad tavaliselt kõrge vererõhuga inimestel vähendada soolaga toitu. See võib esineda deli liha, töödeldud toitude, marineeritud toitude või isegi teie enda soolade raputajate harjumuste kujul. See ei tähenda absoluutselt, et teil on hukule määratud maitsvaid, maitsetu sööki. Selle asemel kasutage seda võimalusena katsetada seal sadade ürtide ja vürtsidega, basiilikust Garam Masalani.

Kõrge vererõhuga inimesed võiksid mõelda ka oma alkoholiharjumuste peale. Alkoholi joomise ja kõrge vererõhu vahel on tugev seos, eriti kui seda tarbitakse ülemääraselt. (Naiste jaoks määratletakse liigset joomist kui kaheksa või enamat jooki nädalas või ühe seansiga neli või enam.) Nii et kui tegelete hüpertensiooniga.

Viimane Biggie, mida mõelda, kui teil on kõrge vererõhk: suhkur. 2014. aasta uuring näitas, et suhkrul võib olla suurem mõju vererõhule kui sool, ehkki sellel teemal on vaja rohkem uuringuid. Kui olete mures oma vererõhu pärast, ei saa haiget teha magusainetest ja töödeldud toitudest pärit dieedi lisatud suhkrute kärpimine (see on teie keha jaoks üldiselt parem).

Nii et jah, selline kõlab nagu põrutaja, kuid töödeldud toitude, suhkru ja alkoholi piiramine ning südametervislikumate toitude söömine on üldiselt hea mõte kõigile, olgu siis teie vererõhk või mitte. Lisaks on tume šokolaad endiselt laual. See pole nii halb hõbedane vooder, kas see on?

See artikkel avaldati algselt 11. detsembril 2018. Seda värskendati 22. veebruaril 2019.

Dash -dieedi järgimine võib aidata ka teie vererõhku kontrolli all hoida ja sellel on ka teie vaimse tervisega kasu saamise eelis.