Kui leiate ADHD ravimite puuduse kurnava- siin on mõned psühholoogi poolt heaks kiidetud näpunäited, mis aitavad teil mööda saada

Tasakaal kokkupuute ja nüansirikka mõistmise vahel on alati pisut tõmbekäik, ütles Andrew Kahn, PSYD, arusaamise käitumise muutuse ja asjatundlikkuse kaastöötaja.org, ja on oluline teada, kui elu muutvad ja väljakutsuvad võivad olla ilma ravi või majutuseta. Need väljakutsed on muutunud veelgi reaalsemaks ADHD -ga inimeste jaoks, kes on püüdnud Adderalli ettekirjutuse saamist alates 2022. aasta sügisest (puudus, mis mõjutab endiselt mõnda inimest 2023. aasta alguses).

Kuna see on probleem potentsiaalselt miljonitele inimestele U -s.S. ADHD -ga rääkisime dr -ga. Kahn muudest viisidest, kuidas ADHD -d ravida ja hallata ilma ravimiteta.

Esiteks, kuidas ravimid aitavad ravida ADHD sümptomeid?

ADHD raviks üle 50 aasta on kasutatud stimulante, nagu Adderall (amfetamiinisoolad) ja ritaliini (metüülfenidaat). Need on tõhusad, kuna lihtsustatult öeldes tõstavad nad ajus asuvate dopamiini ja muude neurotransmitterite taseme, mida ADHD -ga inimesed saavad madalal olla. Madala jooksmise tulemusel tulevad mängu otsimise ja häiritavuse tõttu, kui teie aju otsib täiendavat dopamiini. See teeb ka lihtsaid ülesandeid, näiteks nõudepesu või arvete maksmine ADHD -ga inimestele.

ADHD-ravimid spetsiifiliselt stimuleerivad ravimid tõstavad ajus dopamiini (ja norepinefriini) taset tüüpilisele tasemele. See peamiste neurotransmitterite suurendamine aitab ajus olevaid neuroneid tõhusamalt üksteisele sõnumeid edastada, mis võib leevendada mõnda ADHD sümptomit ja parandada ebaolulise teabe filtreerimise võimet ja vähendada impulsiivsust. Tegelikult näitavad uuringud, et haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel vähendab stimulantsed ravimid 70–80 protsendil neid kasutavatest sümptomeid (CDC) (CDC). Ja kui ravimeid kasutatakse psühhoteraapiaga, on mõju veelgi tugevam, dr. Kahn selgitab.

„Ravimid on teiste teraapiapõhiste strateegiate puhul sageli tõhusamad, seetõttu on inimeste jaoks oluline arendada toimetulekuoskusi ja suuta ära tunda oma elu valdkonnad, kus nad võivad vajada tuge või majutust.”-Andrew Kahn, Psyd

Kas on võimalusi ADHD haldamiseks ilma ravimiteta?

Stimulandid, nagu Adderall, on väärkasutamise ohu tõttu kõrgelt reguleeritud kontrollitud ained. ADHD-ga inimeste jaoks on need ravimid väga tõhusad-see on põhjus, miks nii patsiendid kui ka praktikud on pooldajad, kes võimaldavad inimestel neile ravimitele pääseda jätkuvalt. Samuti võib see olla väga häiriv, kui ei saa saada vajalikku ravimeid-olgu see siis riiklik puudus, meditsiinitingimused, mis takistavad teil seda võtta, taskukohasust või teenusepakkujale juurdepääsu.

Hea uudis on aga see, et ravim pole tegelikult ainus viis ADHD raviks, ütleb dr. Kahn, kes ütleb, et paljud inimesed saavad stimulantteraapiaga hästi hakkama koos teiste majutuskohtadega. "Ravimid on teiste teraapiapõhiste strateegiate puhul sageli tõhusamad, seetõttu on oluline, et inimesed arendavad toimetulekuoskusi ja suutma ära tunda oma elu piirkondi, kus nad võivad vajada tuge või majutust," ütleb ta.

Nõustamis- ja teraapiateenustega tegelemine on suurepärane viis nende peamiste oskuste arendamiseks ning igapäevased situatsioonistrateegiad ja majutused võivad osutuda ADHD sümptomite navigeerimisel kodus, koolis ja töös väga kasulikuks.

6 näpunäidet ADHD haldamiseks ilma ravimiteta

Ravim on ainult üks tööriista tööriistakastis ja ADHD -ga inimeste strateegiad, ütleb DR. Kahn. Kuid see aitab teie käsutuses olla palju tööriistu, kui tegemist on elukestva neurodiversatsiooniga nagu ADHD.

1. Tuvastage peamised valdkonnad, mis leiavad teile väljakutseid pakkuvad

Juhtkonna toimimine ehk aju juhtimissüsteem on see, mida me kasutame iga päev oma mõtete, emotsioonide, käitumise, tegevuste ja tegevuste haldamiseks. See on meeldejätmine kõige jaoks, mida peate päevaks tegema, ja järjekorda, milles peate neid tegema. Näiteks kui vaatate räpast ruumi, peaksite tuvastama, mida tuleb teha, ja siis tegema seda. Tuvastades probleemsed valdkonnad, mis teil on täidesaatva funktsiooniga, dr. Kahn selgitab, et võite hakata suumima ja tugevdama neid oskusi nagu lihased.

Üks viis selle lahendamiseks on täitevfunktsioonide juhendamise kaudu, nagu Beyond Book Smart. Seda tüüpi juhendamine võib olla suurepärane viis nende oskuste parandamiseks, kui saate seda endale lubada. Kui see teie jaoks ei tööta, võiksite värvata usaldusväärse lähedase või sõbra abi, et selles valdkonnas mõned eesmärgid räsida.

2. Küsige majutust kodus, koolis ja töös

„ADHD -ga inimestele on kasulik järjepidevalt situatsiooni- ja keskkonnastrateegiate kasutamisest, eriti tööl. ADHD -ga inimesed peaksid mõistma ka mitmesuguseid töökoha majutusi, mida nad saavad oma õppimise ja tootlikkuse toetamiseks taotleda, ”ütleb DR. Kahn. See võib tunduda nagu ta taotleb kodust töötamist osalise tööajaga, kui kontorikeskkond on teie jaoks keeruline või pendelränne on ülestimuleeriv. Teie töö või kool võib olla võimeline katma teile mürasummutavaid kõrvaklappe, kui müra häirib teid. Tasub meeles pidada, et ADHD on puue, mida teil on õigus majutada.

3. Optimeerige oma keskkonda vähem tähelepanu kõrvalejuhtimiseks ja rohkem paindlikkust

„Vaikse ja rahuliku tööruumi loomine piiratud visuaalse ja keskkonna tähelepanu kõrvalejuhtimisega aitab inimestel hoida tähelepanu igapäevastele ülesannetele. Lisaks peaksid ADHD-sõbralikud tööruumid võimaldama inimestel töötada erinevates positsioonides või poosides, sealhulgas seistes ja majutuskohtades ergonoomiliste töölaudade jaoks või paindlikud istekohavõimalused võivad seda toetada, ”ütleb DR. Kahn.

Kui seda pole võimalik oma töös või koolis teha, saate oma administratsiooniga koostööd teha individualiseeritud haridusprogrammi (IEP) väljatöötamiseks, et saavutada parim võimalik õppimis- või töökeskkond.

4. Prioriteetse oma suhtluse struktuuri

„Inimestevahelised strateegiad võivad olla ka tööl eriti kasulikud. Näiteks prioriteetide loendi meilisõnumite saatmisel või kirjutamiseks võib aidata selgete ootuste seadmisel, ”ütleb DR. Kahn. ADHD-ga inimesed võivad kipuda vaeva nägema avatud lõppenud tähtaegadega. Omades selget ettekujutust, mida oodatakse, ja juhuslike taotluste või ülesannete arvu alandamine võib anda ADHD -ga inimestele lihtsamaks aja töökoormuse struktureerimiseks.

Kodus võib see välja näha ka sõna otseses mõttes kodumaiste ülesannete jagamisest ja leibkonna vaimsest koormusest. Sõpradega võib tunduda, et veenduge, et olete lähedased, et te ei ole suurepärane teatud asjade kavandamisel või nõustute viimase hetke plaanidega ja töötate koos, et leida sotsiaalseid parameetreid, mis sobivad kõigile.

5. Kasutage meeldetuletusi, kalendreid, sülearvuteid ja taimerit

Meeldetuletused ja kalendrid võivad olla ADHD -ga inimestele tõesti kasulikud või paar päeva kasutatud ning täielikult unustatud. Kui see kõlab tuttavalt, pole midagi häbeneda, et planeerija või kuuli ajakirja jätkamise ülesanne võib olla tohutu ja raske hallata.

Parim viis selliste tööriistade kasutamiseks on valida väga vähe või isegi üks ainsusmeetod: üks planeerija, üks kalender, virna kleepuvaid noote või linnukujulist köögi taimeri?). Nende kasutamine plaanipärasel ajal ikka ja jälle sama eesmärgi nimel võib luua tuttava ja struktuuri tunde, kui töö võib mõnikord tunda vastupidist.

6. Ravimite ja raviplaani tõrkeotsing arstiga

Päeva lõpus dr. Kahn soovitab teil pöörduda pakkuja poole, kui teil on probleeme ravimiskripti täitmisega või konkreetse ravimi saamisega. Sageli on ka muid ravimeid, mida saate proovida, kui on olemas selline, millele te praegu juurde ei pääse. Võite kasutada ka kuponge sellistest kohtadest nagu Goodrx, kui teie kindlustus ei tee koostööd levialaga. Lisaks, kui pakkuja ei näi arvavat, et vajate ravimeid, on alati okei otsida teist arvamust. Mõne inimese jaoks on ADHD -d võimalik hallata ilma ravimiteta, teised võivad vajada lisaabi.