Kui stress paneb teid öösel ärkvel valetama, proovige seda funktsionaalse meditsiini arsti hiilgavat enne vooru parandust

Öösel magamine on üks neist asjadest, mida on lihtne pidada enesestmõistetavaks ... kuni hakkate ärkama kell 2 a.m. Öö pärast ööd pärast ööd. Kuigi teie keha võib nõiatundidel häiret kõlada, on funktsionaalse meditsiini arst Scott Beyer, DC, DACNB, ütleb, et kaks hormooni võivad olla põhjus, miks olete ärkvel, vahtides lakke, kui võiksite olla, kui võiksite olla unistamine.

"Kui olete keegi, kes ärkab kahe ja nelja tunni jooksul a.m. Ja mõnikord olete üleval 20, 30 minutit, kaks tundi, mõnikord võib see olla tingitud kahe neerupealise hormooni tasakaalustamatusest, "ütleb dr. Beyer hiljutises tiktoki videos. Neerupealiste hormoonid on hormoonid, mis pärinevad teie neerupealistest ja hõlmavad kortisooli, aldosterooni, adrenaliini ja noradrenaliini, kuid sel juhul dr. Beyer tahab tõesti, et mõtleksite kortisoolile ja adrenaliinile, kuna see on seotud ärkamisega nendes pisikeste hommikutundide ajal.

@DRSCOTTBEYER #Sleep #SLEEptips #SINOMNIA #FUNCICTIONALMEDICINE #ADRENALALFATIGUE #FOODISMEDICINE #SleepBetter #WAKINGUP #CARICADIANRYSTM ♬ ORIGINAALLUS - DR DR. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, registreeritud dieedi toitumisspetsialist ja Amy Gorini toitumise omanik
• Anne Danahy, RDN, registreeritud dieedi toitumisspetsialist, kes asub Phoenixis, AZ

Tavaliselt on kortisooli töö number üks teie veresuhkru reguleerimine. "Klassikaliselt, kui me magame, on see kõige pikem, kus me sööma läheme, ja kogu öö kogu öö peaks kortisool hakkama saama kõrgemale ja kõrgemale, saavutades kõigepealt esimese asja," dr. Beyer ütleb. "Probleem on selles, et kui inimesed on olnud stressi all, muutub kortisooli rütm mõnikord nüri ja tasaseks ning nüüd peavad inimesed tuginema sekundaarsele, kompenseerivale mehhanismile."

See "kompenseeriv mehhanism on" adrenaliin ", hormoon, mis võib arvata-pole üldse jahe. "Adrenaliin on tohutu, tohutu, tohutu kesknärvisüsteemi stimulant," ütleb DR. Beyer. Konteksti jaoks võib teie keha suurendada ka teie adrenaliini taset, kui aju tajub stressi ja ohtu.

Tõenäoliselt saate tunde maha tõmmata: tunnete täiendavat valvel, teie pulss kiireneb ja võite isegi vaeva näha. Lühidalt, see pole lõbus-eriti kui proovite lihtsalt oma kaheksa tundi logida. Õnneks aga dr. Beyeril on toitumisrikk, mida saate proovida enne kotti löömist. "Nii et üks asi, mida saate paar nädalat tegelikult teha ... on tegelikult väga voodi lähedal süüa, eriti midagi, mis on valkude ja rasvade poolest raske," ütleb ta. See hoiab sisuliselt veresuhkru taset stabiilsena üleöö ja päästab teie adrenaliini seikluslikumate tegevuste jaoks.

Nüüd ei tähenda see tingimata, et soovite süüa, näiteks tohutult praad ja kartulid enne magamaminekut. Hilisõhtused söögid, eriti südamlikuma sordi kohta, võivad teie loomulikud unerütmid katkestada. Selle asemel valige kergem suupistete öökapp ... ja suunduge voodisse, teades, et teie neerupealistest on hoolitsetud.

Allpool allpool Amy Gorin, MS, RDN, kaasav taimepõhine dietoloog Stamfordis, CT, ja Amyga põhineva taime omanik, ja Anne Danahy, RDN, RDN, asutaja, kes ihaldaks midagi tervislikku ja valk.

3 RD-soovitatud magamamineku suupisteid, mis aitavad teil öösel magada

1. Ploomi smuuti

"Kui otsite kiireid ja lihtsaid magamaminekuretsepte, saate seda nii valku kui ka rasva kihutada, mulle meeldib teha ploog smuuti. Sellel on seitse grammi valku ja 10 grammi rasva. See on valmistatud ploomidega, mis kiitleb täiendava eelisega, mis sisaldavad luukontrolli vitamiinide ja mineraalide kaaliumi, K-vitamiini, fosfori ja boori, "ütleb gorin. Lisaks on see lihtsalt vihje magususele, kui teile meeldib õhtu lõpetada magustoidu noodiga, nagu mina.

2. Täis rasvasisaldusega kreeka jogurt värskete puuviljadega

See on klassikaline: Danahy soovitab haarata täisrasvaga Kreeka jogurtikassi ja lisada selle vaarikate, mustikate või mis iganes puuviljade streikidega. "Marjad on madal glükeemiline variant, mis ei suurenda teie veresuhkrut, ja nende pakutav täiendav glükoos vabastatakse kogu öö aeglaselt," ütleb ta.

3. Röstitud, täistera inglise muffin maapähklivõi ja banaaniga

"See pakub ka keerulisi süsivesikuid koos valkude ja tervisliku rasvaga," ütleb Danahy. Maapähklivõi kahe tableeritud portsjon sisaldab umbes kuus grammi valku ja umbes 13 grammi rasva, mis on magus koht hea une jaoks.