Kui ma tahan hommikul rohkem valku tarbida, mida Alt-Milk peaksin oma kohvi lisama?

Seejärel jagab dietoloog hommikusöögi ajal valkude tarbivate valkude täiendavaid eeliseid, sealhulgas järgmist:

• Parem isu hormonaalne ja närvi reguleerimine
• Tervislikumate toiduvalikute tegemine kogu päeva jooksul
• Dieedist põhjustatud termogeneesi tugevdamine
• Vererõhu paranemine

Kõrgeimad valgupiima alternatiivid oma kohvi lisamiseks

Kui olete Alt-piima pidevalt kasvavas maailmas suhteliselt uus, on mõned peamised valgud, mida peate teadma. "Tavaliselt peavad inimesed otsima lisatud valguga, et läheneda tavalistele piimadele nähtavale proteiinisisaldusele," ütleb Pasquariello. Samuti kipub alti-piimade proteiinisisaldus varieeruma brändi järgi, nii et leiate tõenäoliselt lahknevusi, näiteks ühe valiku mandlipiimast. (Seda öeldes märgib ta, et sojapiim pakub kõige rohkem valku keskmiselt nelja kuni kaheksa grammi valku tassi kohta. Vahepeal pakub mandlipiim kaks kuni neli grammi, kaerapiima üks kuni neli grammi ja kanepipiima ümber kahe grammi ümber.)

Et asjad toidupoodide jaoks lihtsamaks muuta, eelistab Pasquariello jagada konkreetseid brändisoovitusi. Tema kohvi tippvalgurikkad alt-piimade hulka kuuluvad:

• Ripplepiim: kaheksa grammi valku kaheksa vedeliku untsi kohta (Pasquariello armastab seda hernevalku ja veesegu selle kreemja konsistentsi ja neutraalse maitse tõttu)
• Califia Farms Protein Oatmilk: kaheksa grammi valku kaheksa vedeliku untsi kohta
• Orgaini valgu mandlipiim: kümme grammi valku kaheksa vedeliku untsi kohta
• Hea karma magustamata flaxmilk + valk: kaheksa grammi valku kaheksa vedeliku untsi kohta

Näpunäide: super pühendunud oma valgu tarbimise suurendamisele alt-piimaga? Pasquariello soovitab valida üks, mis sisaldab hernevalgu, olenemata brändist, “kuna see aitab proteiinisisaldust tuua umbes kaheksa kuni kümme grammi ühe portsjoni kohta."

Täiendavad viisid valgu tarbimise suurendamiseks Alt-piimaga

Ehkki oma kohvile valgurikka alt-piima lisamine on suurepärane idee, jõuab see teid siiani ainult siis, kui viskate pritsi või kaks tassi kohta (võrreldes seda latte alusena). Pasquariello pakub oma alt-piima täiendava miili ja hommikuse valgu tarbimise hõlpsalt kerimiseks.

“Nii paljud mu hommikusöögid keerlevad piima-e lisamise ümber.g., smuutid, granola kausid, chia puding, üleöö kaer, müsli ja munapuder-seega lisan kõrge valgusisaldusega piimaväline piim kõikjal, ”ütleb Pasquariello. Sõltuvalt sellest, millise tervisliku hommikusöögi variandi (ja alt-piima) valite, ütleb ta, et võite ette näha vähemalt 15 grammi valku ja veelgi enam, kui teie Brekkie sisaldab nagu terad, pähklid ja seemned. Kui seda nauditakse koos valgurikka alt-piima lattega, olete heas vormis, et lüüa 25–30 grammi valku, mis on tema sõnul suurepärane eesmärk, mida hommikusöögiks sihtida.

Lõpuks, kui olete aega või liikvel olles, soovitab Pasquariello valida piimatoodete, kõrge valguga kohviregiidi. Tema hääletus (ja ka minu, FWIW) läheb Owyni külmapruulima kohvile, mis pakib 20 grammi valku, 535 grammi oomega-3-d ja 148 milligrammi kofeiini.