Kui valutavad jalad hoiavad teid öösel üleval, proovige neid 5 lihtsat strateegiat valuhaldusspetsialistilt

See on üsna nimekiri, kuid ärge paanitsege. Kui rääkida õudsetest sümptomitest, siis kõige parem on kuulata oma keha ja tegutseda vastavalt. dr. Jafaari sõnul on ülioluline otsida arstiabi, kui teie jalg on rasked ja pidevad, või kui teil on turset, punetust, soojust, palavikku või hingamisraskusi. See kehtib ka siis, kui teil on jalgades ebaühtlased valud või valutavad ainult ühes jalas. Alushaiguse diagnoosimiseks võivad olla vajalikud sellised testid nagu röntgenikiirgus, ultraheliuuringud, CT-skaneeringud ja MRI-d.

Kui te ei koge ülaltoodud sümptomeid, siis hingake sügavalt. (Noh, teid kutsutakse hindama sõltumata). Tõenäoliselt kogete midagi, mida saate ise rahustada. Seal on igasuguseid lihtsaid rahustavaid tehnikaid, mis aitavad valutavaid jalgu rahustada, näiteks jalgu kriketitega kokku hõõruda. dr. Jaafar soovitab proovida mõnda neist leevendavatest tehnikatest.

1. Joo natuke vett (võib -olla elektrolüütidega)

Kuna öösel valutavad jalad võivad tuleneda dehüdratsioonist ja järgnevatest lihaskrampidest, võiksite alustada vett. Kui olite sel päeval varem ülitäpsed, täiendage seda paki vedela IV või Nuuni tabletiga, et veenduda, et teie kehal on kõik vajalikud elektrolüüdid.

2. Siruta oma jalgu ringi kõndides

Klaasi vett saamiseks üles tõusmine teenib tegelikult kahte eesmärki: nende jalgade rehüdreerimine ja sirutamine. Ringi jalutamine võib anda teie jalgadele väikese liikumise, mis aitab teie ringlust. Isegi kui hoiate oma voodi kõrval pudelit vett, tõusege üles ja jalutage ringi, et uurida, kas see aitab.

3. Lisage natuke soojust ja jahutamist

Kaaluge jalgadel mõne kuuma või külma kompressiooni kandmist ja vaheldumisi iga 15 kuni 20 minuti tagant. Kuuma ja külma temperatuuri vahel edasi -tagasi liikumine võib soodustada rohkem verevoolu ja võib teie valu vähendada.

4. Kandke kokkusurumissokke

DR -i sõnul on palju erinevate krooniliste valuolude ja haigustega inimestele tõesti kasu, ütleb dr. Jaafar. Mayo kliiniku andmetel avaldavad need jalgadele õrna survet, mis aitab parandada verevoolu ja vältida vere ühendamist alajäsemetesse. Kompressioonisokid aitavad enamasti istudes, seistes või kõndides, nii et soovite proovida neid päeva jooksul kanda, et näha, kas see aitab teie valutavaid jalgu öösel.

5. Tõstke oma jalad

Jalad padjale üles panemine või isegi seinale puhkamine on suurepärane viis oma vereringe toetamiseks, kasutades gravitatsiooni oma eeliseks: kui valu tuleneb vere või vedeliku ühendamisest, võib see aidata isegi asju väljas.