Proovisin ühe tunni puhastusmeetodi, et muuta vähem üle jõu

"Ma ei armasta koristamist, mis on omamoodi hull, sest kogu mu tiktok on selle kohta," ütleb Belle. „See jagab selle kõigi nende väikeste hammustussuuruste tükkide hulka, mida saan teha, ja mitte ülekoormatud, mitte liiga väsida. Kuid siis võin ma päeva lõpuks end saavutada, sest ma tean, et tegin neid kolme asja ja ei raisanud terve päeva koristamist."

Ühetunnine puhastusmeetodi näpunäited proovimiseks

1. Alustage viie minutiga, seejärel töötage üles

Enne terve tunniga tegelemist rakendas Belle oma rutiini hammustussuurused puhastuspursked, töötades aeglaselt kuni 60 minutit. Kui teil on pikk nädal ees ja te ei saa terve tunni puhastamisele või pikkuse hirmutamise pikkusele pühendada, proovige rakendada vaid paar katkematut minutit oma päeva puhastamist, premeerides end pärast lühikest pausiga.

Võtke seda rahulikult ja tegelege rohkem aega, kui lähete. Selle meetodi eesmärk on muuta puhastamine vähem valdavaks, nii et proovige seda oma tempos.

"Jah, see on ühe tunni meetod ja see on teie eesmärk," ütleb Belle. "Aga kui saate teha ainult viis minutit, kuna teil on füüsilisi piiranguid või seetõttu, et see on häiriv, alustage lihtsalt seal, kus olete."

2. Hakake koristama seal, kus see on kõige olulisem

Teil võib olla teie majas TLC -d vajavate valdkondade pesuloend (pole mõeldud). Mis on üks valdkond, mis tänapäeval puhastamisel oleks teie elule kohene positiivne mõju? Keskenduge sellele kõigele ja töötage väljapoole, ütleb psühhoterapeut, autor ja ADHD ekspert Terry Matlen.

„Midagi, mis minu arvates on tõesti abiks ja inimesed, kellega olen töötanud? Sageli on vastus seal."

Selle asemel, et jõulukaunistused ära panna või garaaži korraldada, pöörduge ülesannete poole, mis parandavad kohe teie heaolu, näiteks nõude pesemist või pesemist. Kui lõpuks on mõni aeg tund üle jäänud, saate pöörata oma tähelepanu vähem pressivatele ülesannetele.

3. Harjutage koristamist, kui lähete

Lisaks ühetunnisele puhastusmeetodile proovige vastu võtta "ärge pange seda maha, pange see minema", ütleb Belle. Vahetult pärast millegi keha kreemi, vürtside, käsnade kasutamist nimetate seda tagasi sinna, kus see kuulub.

"Kui ma ei ole kogu päeva jooksul ühe tunni puhastusaken, teen selle käigus pisiasju," ütleb Belle. "Panen asjad alati selle asemel, et selle lihtsalt maha panna."

See väike harjumus ei takista mitte ainult tulevikus suuremaid jamasid, vaid aitab ka ADHD -ga täiskasvanutel levinud täitevfunktsiooni häired.

4. Ole endaga kannatlik

Kui olete koristamise maha jätnud, pole te üksi. Elu läheb hõivatud ja segab; Lõppude lõpuks oleme inimesed. Lisaks ei ole puhastamine ja korraldamine kõigile lihtne ja see on okei.

"Oleme enda vastu nii rasked," ütleb Matlen. "Me ei pea olema parandatud. Peame õppima, kuidas oma raskustega töötada, tähistada oma erinevusi ja olla inimeste läheduses, kes meid tähistavad."

Minu kogemus proovida ühe tunni puhastusmeetodi

Enne meetodi proovimist kajastasin ähvardavaid puhastusülesandeid, mis mõjutasid mu elu kõige rohkem. Minu kasvav rämpsunurk oli * tõsiselt * sekkunud minu igapäevast elu ja see oli muutunud suureks tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, nii et otsustasin sealt alustada. Kui ma peaksin selle tunni jooksul lõpule viima ja mul on aega üle jäänud, siis tegeleksin siis roogadega, kuna ka need olid muutunud pilguks.

Seadsin oma telefoni taimeri, palusin Alexal mängida oma treeninguloendit ja läksin kohe tööle. Otsustasin töötada ülalt alla, koputades kõigepealt ümmarguse lauaplaadi välja. Hakkasin töötama lahtiste prügikastide kallal, kogudes hulkuvaid kviitungeid ja silte, nagu need leidsin. Seejärel hakkasin väiksemaid esemeid lauale kolima nende vastavatesse kodudesse, puhastades väikesed ruumi, kui läksin.

Tunni jätkudes tundsin koristamisel laserkeskset. Asus selge kavatsusega * ainult * Clean aitas mul keskenduda käsilolevale ülesandele. Tavaliselt oleksin selleks hetkeks lubanud mul end vanast kinni jäänud fotost või telefonist häirida, kuid pausi lubadus hoidis mind puhastuses täielikult imendunud.

Tulemused

Tunni lõpuks olin võitnud võitluse oma rämpsunurga vastu (Hooray!) ja tal oli isegi aega oma nahahooldust ja parfüüme ümber korraldada. Terve tund lendas mööda ja olin koristamisele nii keskendunud, et tundsin tunni lõpus telefoni häiret tõeliselt. Tundsin end nii keskendunud.

Selle kõige lõpuks oli mul õnnestunud puhastada oma rämpsunurga, nõusid ja vannituba. Lühikese aja jooksul koristamise pühendamine võimaldas mul keskenduda ja hoolitseda oma jamade eest, tundmata, nagu oleksin terve päeva kaotanud.