Proovisin kaks nädalat enesehüpnoosi, et näha, kas see aitas mu hooajalist depressiooni, ja märkasin oma mõtlemise positiivset muutust

Enesehüpnoosi harjutamiseks on erinevaid viise. Vajate mugavat kohta, kus teid ei häiri. Kui töötate terapeudiga või harjutate omaette, on kriitiline tükk see, et "kontrollite alati toimuvat, nii et kogu hüpnoos on tehniliselt enesehüpnoos," ütleb trauma-informeeritud hüpnoterapeut ja trauma-informeeritud hüpnoterapeut ja Daniela Bragato ja Naiste asutaja, kes teeb lugusid Londonis, u.K. "Võite hüpnoterapeudi ettepanekud tagasi lükata, kui te ei leia neid kasulikke ega sobivaid," ütleb ta. Nende ülesanne on aidata teid keskendunud teadlikkuse seisundisse.

"Üldiselt on hüpnoos ohutu praktika, kuid kui inimestel on psühhoos, epilepsia, raske depressioon või teatud tüüpi isiksusehäired, ei pruugi see teraapia neile sobida, kuna see võib nende seisundi esile kutsuda," ütleb Bragato. Kui olete enesehüpnoosis uus, soovitavad Bragato ja Carson konsulteerida kvalifitseeritud hüpnoterapeudiga, kes saab teid erinevate tehnikate kaudu läbi vaadata. Samuti julgustavad nad kliente ühendama oma arsti või terapeudiga muude ravivõimaluste jaoks. Sellegipoolest toimis minu kaks nädalat isehüpnoosi proovimist hooajalise depressiooni jaoks.

Kuulsin pidevalt veoauto heli üles, kui üritasin mõelda millelegi, mida tahtsin muuta. Tahtsin lõpetada kurva ja väärtusetu enesetunde ning tulin positiivse ettepanekuna välja: “Tunnen sisu”.

Proovisin kahe nädala jooksul hooajalise depressiooni enesehüpnoosi

1. päev

Esimest korda proovisin isehüpnoosi hooajalise depressiooni jaoks omal käel, ei olnud täpselt lõõgastav ega tähelepanuta jätmine. Kuulsin pidevalt veoauto heli üles, kui üritasin mõelda millelegi, mida tahtsin muuta. Tahtsin lõpetada kurva ja väärtusetu enesetunde ning tulin positiivse ettepanekuna välja: “Tunnen sisu”.

Kontoritoolis istudes ma restisin käed ja jalad ning tegin algusaega vaimse märkuse, nagu Carson soovitab. Ma ei seadnud tähtaega, et vältida kiirustamist. Pöörates oma tooli akna poole, vaatasin silueti, kuni mul oli vaja vilkuda, sel hetkel sulgesin silmad.

Hingasin sügavalt sisse, hoides seda kolm sekundit sisse ja välja hingates kuus sekundit. Nagu Bragato selgitab, annavad sügavad hingamised teie kehale, et saate lõõgastuda. Ta soovitab lamada või asetada üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule, et sügavam lõõgastuda. Järgmisena ütlesin valjusti: "Tunnen sisu" kolm korda, jätkates samal ajal sügavalt hingamist. Tundsin end pärast rahulikumat, kuid ei tundnud oma tuju palju paranemist.

4. päev

Neljapäevani liikudes tundus mu hingamine eelmise päevaga võrreldes pinnapealne ja vaeva näha. Ma ei suutnud lõpetada keerulise vestluse mõtlemist, mis mul oli kellegagi, kellega pidin end ülejäänud päevaks sundima.

Nagu Bragato selgitab, “depressiooniga elavad inimesed kogevad sageli kasutuid mõtteid, mis spiraalides tuleviku ja mineviku üle mälestuste pärast, mis võivad jätta nad vaimselt ja füüsiliselt kurnatud.”Üks muudatus, mida ma märkasin.

7. päev

Pärast paari katset, mis lõppesid minuga reageerivamalt. Alustades pea ülaosast, oli idee lõdvestada iga lihas, kui liikusin aeglaselt silmade, kõrvade, nina ja põskede poole.

Ma tundsin lõualuu pinget, kui visualiseerisin end seistes 10 sammuga trepi ülaosas. Kujutasin ette, et vaatasin põhja, nähes lillaks värvitud ust või nagu ta selgitab, värv, mis on teie alateadlikule meelele rahulik."

Järgmisena kujutasin ette, et kõndisin trepist alla ja läksin sügavamale hüpnoosi. Allosas avasin ukse toaga tooliga, kus sain istuda ja tunda end lõdvestunult. Ülejäänud päev tundus vähem kaootiline, kui naasesin selle pildi juurde, öeldes endale: “Mul on siin turvaline."

10. päev

Seekord jälgisin Carsoni ettepanekut ette kujutada läheduses asuvat juhtseadmega telerit. Meenutasin teda ütlust: “See on teie film. Sa oled kirjanik, staar ja režissöör. Näete end külmal, kuid päikselisel päeval välja kõndimas."

Ma kuulsin oma koera hingamist ja norskamist, kui lubasin positiivsetel tundedel voolata mu peast sõrmeotstarbeteni. Kujutasin endast kaugjuhtimispulti kasutades nende tunnete helitugevust ja muudaks ekraani suuremaks ja heledamaks.

Nii tundsin end pärast neid kahte nädalat enesehüpnoosi proovimist hooajalise depressiooni jaoks

Peaaegu kahe nädala pärast oli mõistlik, miks Carson soovitab enne magamaminekut enesehüpnoosi teha. Hüpnoos võib aidata teil magama jääda, kuid see toimib kõige paremini, et olete tähelepanelik ja annab endale positiivseid ettepanekuid. Kui see aitab, saate salvestada oma või hüpnoterapeudi hääle ja mängida seda hüpnoosi ajal tagasi.

Tõde on see, et depressiooni raviks pole võluväeldust. Kuid ma sain teada, et enesehüpnoosi eesmärk ei ole takistada end negatiivsetest mõtetest. Regulaarseks harjumuseks muutmine võimaldas mul siiski keskenduda muudatustele, mida ma enda jaoks ette kujutan. Tundub, et positiivsete mõtete ja tunnete jaoks ruumi tahtlikult aitab mul neid külma, tumedaid ja süngeid kuusid segada.

Kogemusest maksimaalse kasu saamiseks nõuab enesehüpnoos järjepidevust ja pühendumust, ”ütleb Bragato. Kaks nädalat on hea algus, kuid ta soovitab anda sellele rohkem aega meeleolu paranemiseks. Ja ma lihtsalt võiksin seda praktikat jätkata.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.