Veetsin vaimse tervise parandamiseks kolm kuud intensiivses rühmateraapias

Minu programmi sissesõidusessioon hõlmas palju paberimajandust, kahetunnist vestlust uue psühhiaatriga ja veel ühte vestlust litsentseeritud nõustajaga, kellest sai programmi ajal minu terapeut. Esimese paari nädala jooksul pidin osalema rühmateraapias viis päeva nädalas, alates 10 -st a.m. 3:30 lk.m.

Minu esimene päev olin arusaadavalt närvis. Istusin umbes 10 teise inimesega toas, vanuses hilistest teismelistest kuni keskealiseni. Rühmad ei põhinenud diagnoosil, nii et polnud vahet, kas inimene kannatas ärevuse, depressiooni või bipolaarse häire all-kõik said ravi koos. Kui hubase-19 pandeemia algas, hakkasime suumi kaudu gruppides käia, kuid formaat jäi samaks.

Iga päev teraapia ajal annaksime „sisseregistreerimise."See tähendas, et hindaksime oma emotsioone (skaalal ühe kuni 10), andke sõna, et selgitada, mida me tundsime (näiteks õnnelik või pettunud), ja valige päevaks eesmärk. Me ütleksime ka, kui tahame "töödelda". See kõik võib kõlada lihtsana, kuid tunnistades oma tundeid, mida mainida teistega rääkides, oli minu jaoks midagi uut.

Lihtsaim viis selle selgitamiseks on see, et enne haigestumist käiksin ma puudulikult läbi. Ma oleksin duši all, mõeldes koosolekule, mis mul hiljem oli, või sõidaksin bussiga tööle, kuid kavandaksin seda, mida ma sel õhtul õhtusöögiks teen. Mitu hetke ma veetsin hetk? Mitte piisavalt. Ma ei andnud endale ruumi oma tunnete tunnistamiseks ja nende kaudu töötamiseks. Ma lükkaksin negatiivsed tunded maha, lootes, et kui ma neid lihtsalt eiraksin. Esimene asi, mida ma rühmateraapias õppisin, on see, et ma ei saanud oma valust edasi liikuda. Pidin selle läbi töötama.

Psühhiaater Jessica Gold, MD, ST Washingtoni ülikooli abiprofessor. Louis, selgitab, et ROOP -is osalemine võib sarnaneda kooli minekuga: "Õpid oskusi, et paremini hakkama saada ja hallata kõike, mis teiega toimub, [et saada] paremini aru," ütleb ta toimuvast, "ütleb ta. „See on asi, mida IOPS saab väga hästi hakkama, osaliselt seetõttu, et seal on palju psühhoedukatsiooni."

Minu programmis kasutasime ravi osana dialektilist käitumisravi (DBT). See rõhutab emotsioonide reguleerimist, teadlikkust ja valu aktsepteerimist. Algselt kasutati seda piiriüleste isiksusehäirete raviks, kuid nüüd kasutatakse seda laiema psühhiaatriliste häirete raviks. Selle eesmärk on õpetada teile, kuidas elada hetkes, arendada tervislikke toimetulekuoskusi, reguleerida emotsioone ja parandada suhteid. Mul on terve sülearvuti täis DBT -harjutusi, tervislikke toimetulekuoskusi ja mõtisklusi. Oma rühmaseanssidel keskendusime töölehtedele ja tegin märkmeid kõigist seanssidest. Ma võiksin kirjutada sadu lehti DBT -oskuste kohta (tõsiselt, seal on isegi töövihik), kuid keskendun lihtsalt sellele, mis oli minu arvates eriti kasulik.

Esiteks sain teada, et kui ärkasin letargilise ja masenduses, pidin neid tundeid tunnistama. Samuti peaksin otsima viisi, kuidas oma tuju reguleerida, nii et see ei mõjuta kogu minu päeva. Üks minu lemmikvahendeid on nimega “vastandlik tegevus”, mis üritab teadlikult käituda vastupidiselt emotsionaalsele tungile. Võib -olla tunneksin end voodis jääda ja negatiivseid mõtteid omaks võtta, vaid kirjutan selle asemel üles 10 asja, mille eest olen tänulik ja söön hommikusööki, mis paneb mind toitma ja annab mulle energiat. See on minu põlve reageerimise muutmine ebatervislikust reaktsioonist tervislikule, mis mõjutab otseselt minu käitumist.

Veel üks DBT oskus, mida nimetatakse inimestevaheliseks tõhususeks. See pole nii, nagu ma ei teadnud, kuidas oma sõprade ja perega rääkida, kuid õppisin, kuidas konflikti teha viisil, mis säilitab eneseaustust ega eskaleeri olukorda. Enne oma programmi arvasin, et abi küsimine on nõrkuse märk ja see mõjutas negatiivselt seda, kuidas ma teistega suhtlesin. Kuid ma olen õppinud, et see on vale; Abi küsimine on tugevuse märk. Olen välja mõelnud ka, kuidas tähtsustada oma heaolu, selle asemel, et ohverdada oma vajadused teiste huvides.

Pärast kolme kuud ambulatoorses programmis olen jõudnud radikaalse aktsepteerimise kohta-idee, et kui lõpetan reaalsuse vastu võitlemise ja lõpuks oma elu valu vastu, lõpevad mu kannatused. Pärast kasvamist emaga, kes oli kliiniliselt depressioonis ja sageli enesetapp, ning isa, kes elas üle kogu riigi, tundsin end nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt hüljatuna. Nädalateraapias selle trauma läbi töötamine oleks võinud võtta aastaid. Kuid täiskohaga programmis olemine andis mulle aega ja ruumi, et keskenduda tervenemisele. Suutsin rääkida oma hirmust oma vaimse tervisega episoode saada hiljem (see, mida ma kogesin, oli hirmutav ja võimalus, et see kordub uuesti. Kunagi kuulsin, et andestus tähendab lootusest loobumist, et minevik võib olla teistsugune. Mulle meeldib mõelda radikaalsele aktsepteerimisele ja see on midagi, mida ma jätkan omandamist.

Nüüd, kui programm on lõppenud, olen väga teadlik sellest, kui privilegeeritud mul oli sellel osaleda. See, et mul oli tervisekindlustus, töö, mis andis mulle puhkuse ajal hüvitisi, ja minu kodu lähedal asuv IOP ei ole kõigile luksus. Üks põhjus on see, et meie riigis pole palju IOP -sid. Nendel rajatistel pole stiimulit enne patsientide ja mis veelgi olulisem-nende tervisekindlustuse ettevõtted-näevad nende väärtust ja on nõus selle eest maksma. "Neid tuleb väärtustada kui tervikliku vaimse tervise hooldussüsteemi olulist osa," ütleb DR. Kuldne. "Sa ei taha, et inimesed läheksid ER -ist sisse ja välja. Soovite, et vahepeal oleks vaja, vajame seda rohkem."

Mul on ühe eest tänulik, et mul oli võimalus IOP abiga enda eest hoolitseda. Olen praegu nädalaravi ja näen psühhiaatrit, et püsida stabiilsena. Ma tean, et kui mul on kunagi vaja naasta ambulatoorse teraapia juurde, on võimalus seal. "Paljud diagnoosid, mis inimestel on ... on kroonilised, nii et ägenemine on midagi, mis juhtub,". Selgitab Kuller. Võtan ka ärevusvastase ravimi, mis aitab mind, kui mu keha satub paanikasse, ja olen rohkem kohandatud kui mõni kuu tagasi, kuna teraapias õppisin.

Meele tervena hoidmine on keeruline protsess. Mõnel õhtul lamasin ikka voodis, mida vaevasin hirm-hirm oma meele ees, ebakindlad tulevik ja mälestused, mida ma ei saa unustada. See, mis mulle mugavust pakub. Hooldusega, kavatsuse ja jõuga saan oma reaalsust muuta. Ma saan toetuda oma tugisüsteemile. Ma saan oma elus luua õnnelikke hetki. Ma saan oma meelt leevendada, muutes oma maailma helgemaks kohaks.