Tundsin, et mu selg oli mind kätte saada. Kuid seljavalu parandamiseks pidin saama oma kehaga sõbraks

Järgmise paari kuu jooksul, kui pandeemia möllas, paranes mu selg enam -vähem. Kuid siis tuli Delta laine lukustus, jättes meile viieks kindlaks kuuks. See oli vajalik viiruse ohjeldamiseks, kuid pandeemia ärevuse ja lukustuse tegevusetuse tõttu tuli mu seljavalu tagasi. Tundus, nagu oleks mu selg öelnud kõik isekad asjad, mida mu ratsionaalne meel ei teadnud, et ma ei hääleta: “Jah, ma tean, et olen selles üks privilegeeritud, ja jah, kõik selle kohta teeb mind õnnetuks ja ma olen Meele kaotamine."

Sel ajal ei mõelnud ma seda viletsust, mis oli seotud mu seljavaluga. Kuid kui valu muutub krooniliseks, ei pruugi lihtsalt lihaste ja liigeste vaatamine probleemi lahendada, ütles Tawny Kross, DPT, Põhja -Carolina Krossi keskse hoolduse füsioterapeut.

"Aja jooksul võib ilmuda emotsionaalsete ja psühholoogiliste nõudmiste kumulatiivne mõju, mitte ainult füüsilised," ütleb DR. Kross, osutades sellistele asjadele nagu tööprobleemid, suhteprobleemid, trauma, depressioon, halb uni, kohutav ilm, külm. Kui stress kuhjub, võib see kehas ilmneda. "Valu, väsimus või sellised asjad nagu paanikahoogud toimivad siis näpunäitena, et teid vähendada teie närvisüsteemi rõhutavaid koormusi," ütleb dr. Kross.

Pikk lukustus lõppes lõpuks, kuid mu seljavalu seda ei teinud. Olles valmis probleemile raha viskama, tegin kohtumise osteopaadiga. Tal oli avatud, teades käitumist ja mulle meeldis ta kohe. Ta ütles mulle, et mul oli üks jalg pisut lühem kui teisel, ja kergelt viga, mis on ilmselgelt-kõige tasakaalustamatus aja jooksul, mis viis probleemideni, mis mul nüüd tekkis. Oh, ja ma olen ilmselt ka natuke hüpermobile, ütles ta mulle, mis võib põhjustada valusid, mis tulevad ja lähevad, lihtsalt löökide jaoks. Ta andis mulle põhjaliku treeningrutiini nii hommikuks kui ka õhtuks: "Tehke seda isegi siis, kui olete joonud," ütles ta, pannes mind tundma end nähtavaks.

Muidugi ei võtnud geniaalne, kallis osteopaat kindlustust. Mu selg tundis pärast teda nähes suurepäraselt, kuid mõne aja pärast hakkasin pahameelt tundma: kas ma tõesti peaksin sellist raha kulutama, et tunda end funktsionaalsena?

Tundsin end peaaegu tobedana, kui lõpuks teise arsti juurde läksin (selline, mida ma ei pidanud kogu palgakontrolli üle andma, et lihtsalt näha). See tunne osutus õigustatuks, kui tema esimene asi oli see, et seljavalu on väga levinud vanusega! Tehes hoolsust, küsis ta: “Kas teil on jalge all olendeid ja nõelu?" (Ma ei teinud.) „Kas teil on soolekontroll? Seksuaalne talitlushäire?" (Kõik hästi.) Minu meelest pisut liiga rõõmsameelsel toonil kuulutas ta, et see on üks neist asjadest ja käskis mul teha pilates.

Küsimusele, kas seljavalu on lihtsalt vananemise normaalne osa, selgitab Michiganis asuva Apexi füsioteraapia DPT Lauren Lobert Frison, et meie seljaosas olevad kettad muutuvad väiksemaks ja õhemaks ning see võib põhjustada ärritust ja valu, eriti kui teil on olemas nõrk lihas. "Kuid lihtsalt sellepärast, et teil on artriiti või degeneratiivseid muutusi seljas, ei tähenda see, et teil oleks valu," ütleb ta. „Vananemine on normaalne, kuid see pole normaalne, kui see hakkab kurnavaks tegema."

"Vananemine on normaalne, kuid mis pole normaalne, kui see hakkab kurnavaks tegema."-Lauren Lobert Frison, DPT

dr. Lobert Frison soovitab leida tervishoiutöötaja, kes ei pane teid tundma end lootusetuks. „Kasutades neid sõnu, mis panevad teid tundma oma keha habras, et on asju, mida te ei saa teha, […] edendab puude mõtteviisi. Uuringud näitavad, et see teeb asja hullemaks."

Selle üks põhjus on see, et pärast vigastust võib keha valu valu signaalimisel pisut ülepaisutada. Kui vigastate näiteks põrandale painutades, võib teie keha põlvedele paindudes hakata valuhooldust kõlama, ehkki vigastus on tegelikult paranenud. "See ei tähenda, et te ei tunneks valu, aga valu on teile omamoodi," ütleb dr. Lobert Frison. Hea uudis: aeglaselt ja ettevaatlikult minnes on võimalik õpetada kartlikku keha, et on ohutu uuesti liikuda.

Oma teel arsti kabinetist õnnestus mul füsioteraapiale suunamine, mõeldes, et see ei saa haiget teha. See tüüp polnud midagi sellist nagu minu võluv osteopaat, mis tõi kooliõe energia segunenud CrossFiti treeneriga. Pärast oma reflekside testimist väikese haamriga veetis ta järgmised 20 minutit, pannes mind treeninguid tegema otse jõusaal klaasist. Ma vihkasin jõusaalitundi nii palju, et mul on selle üle endiselt stressi unistusi, ja siin ma olin, kui mul oli see unistus ärkvel.

Vihkavad harjutused osutusid tõhusaks, kuid järgmise paari kuu jooksul hakkasin tundma, nagu oleks mu seljas oma elu-valu tuleb ja läheks viisil, mis tundus olevat seotud sellega, mida ma teen.

Pimedas pettunud pettunud, tundsin end üha enam otstarbekamaks, kuni ühel päeval ärkasin ja ei teinud oma harjutusi. Päev sai nädalaks ja seejärel kaheks ja kolmeks. See, mida ma tegin. Peatumine oleks vähemalt paus, kui mitte valu pärast kui vähemalt ebaõnnestumisest.

"Kui soovite, et teie keha midagi teeks, ja kui see ei käitu nii, nagu soovite, siis näete seda absoluutselt reetmisena," ütleb dr. Kross. Ta selgitab, et ülekoormajad võivad tunda vajadust läbi lükata, samal ajal kui nende keha karjub neile aeglustamiseks. Aga dr. Kross hoiatab süüdistamise eest."

"Tegelikult on see vähem, kui keha teid reedab, ja rohkem, et see üritab teid armastada."-Tawny Kross, DPT

Pole üllatav, et minu seljaga sõjas tunne tähendas, et see oli varsti halvemas olekus kui kunagi varem. Meeleheitel, käisin vaatamas teist füsioterapeuti, keda sõber soovitas. Kui ta veetis tund aega mu selja ja puusade uurimisel, paludes mul tasakaalustada, painutada ja varbaid kolida, leidis ta, et probleem on tõenäoliselt minu alumise selgroo L5 selgroolülid. Pärast kätega ja küünarnukkidega puusadesse kaevamist andis ta mulle väikese teraapiapalli ja näitas mulle, kuidas ennast masseerida. Ma ütlesin talle, kui pettunud ma olen, ja ta näis mõistvat, et kõige rohkem vajasin tunda, nagu oleksin mingit kontrolli. Lahkusin tema kabinetist ühe lihtsa juhisega: “Liigutage oma keha. Mis tahes liikumine."

Agentuur! Enesekindlus! Milline kontseptsioon. Esimest korda aastate jooksul polnud mul harjutusi. See jättis mulle vabaks mõtlema, mida ma tegelikult tahtsin. Olen alati joogat armastanud, kuid kõik olid mulle öelnud, et see ei suurenda vajalikku jõudu. Aga see on see, mida ma tahtsin teha!

Nii et ma tegin. Tagasi mati peal uriin oma paindlikkuse kaotuse üle, kuid see tundus suurepärane. Järgnenud nädalatel juhtus midagi imelist: mu selg hakkas lõpuks paremaks minema.

***

Minu algne seljavigastus juhtus üle kolme aasta tagasi-see peaks paranema. Mu keha võib olla valus hirmust või stressist või see võib olla libisetud ketas-see, mida lõplik füsioterapeut arvas, kuid kui mul pole piisavalt valu süstide õigustamiseks (ma ei ole), siis seal on Diagnostilises pildistamisel pole palju tagurpidi.

dr. Lobert Frison ütleb, et peaksite MRT-ga olema ettevaatlik mittespetsiifilise alaseljavalu osas: “Seal on palju jubeda MRI-ga inimesi, kellel pole seljavalu. Seal on ka palju MRI-ga inimesi, kes näevad välja üsna head, millel on kohutav seljavalu, ”ütleb ta-põhjus ja tagajärg pole alati selge. Ka ravitee pole alati ilmne, nagu on illustreerinud uued uuringud, kuidas trauma annab valu, kuidas me valu kogeme. Hea asi on see, et hoolimata sellest, mida teie MRI võib näidata, pole keegi valu elule hukule määratud.

Ma teen joogat kogu aeg, sest mu keha näib seda armastavat. Ma kasutan lihaste kallal töötamiseks väikest teraapiapalli ja mõnikord teen harjutusi, mille osteopaat mulle andis. Kannan käekoti asemel seljakotti ja töötan oma laua taga ja mitte voodis. Ma kõnnin kohti. Eelmisel suvel hakkasin õues ujuma ja hoidsin seda talve jooksul-külma vesi rahustab kõike, sealhulgas ka selga. Elu üldiselt on palju parem. Mul on endiselt kotis ibuprofeen, aga ma võtan seda palju vähem.

Mu selg pole täiuslik-see on enamasti kuskil peene ja hea vahel, kuid nüüd on teisiti, kui oleme samas meeskonnas. Selle asemel, et mõelda oma seljale kui üritan mind tappa, üritan kuulata, mida see minult soovib. Mõnikord käsib see mul puhata ja sageli ütleb see mulle, et tahab liikuda. Treeninglehe ohkamise ja välja tõmbamise asemel küsin endalt: “Milline liikumine tunneks end praegu hästi?”Ja siis ma teen seda.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.