Ma jõin purk süvendi tuju suurendavat, magneesiumiga infundeeritud vahuvett öösel ja ma pole kunagi enne magamaminekut tundnud end rahulikumalt

Muidugi on paljud meist hästi teadlikud magneesiumi rikkalikest eelistest. „Magneesium on selles valemis tõesti etenduse täht, kuna peaaegu pooled kõigist ameeriklastest ei saa oma dieedis seda üliolulist mineraali piisavalt. Vahetus on spetsiaalselt kujundatud meeleolu funktsionaalse segu ümber magneesiumi tüüpi magneesium L-theronaat, ”ütleb Gates. Seda tüüpi magneesium oli tema sõnul seotud aju eelistega.

"Magneesium L-theronaat on uuem magneesiumi vorm, millel on kõrge biosaadavus ja millel on võime tungida hematoentse barjäärisse ja seetõttu võib see olla potentsiaalne mõju ajule," ütleb Abhinav Singh, MD, FAASM, uneekspert, meditsiiniline meditsiiniline ekspert, meditsiiniline. ülevaataja unerežiimis.org ja Indiana unekeskuse meditsiiniline direktor. Kuigi une, meeleolu ja tunnetuse vahelist seost uuritakse endiselt-eriti Selle koostisosa osas on esialgsed andmed paljutõotavad. "Muudel magneesiumi vormidel pole peaaegu nii palju võimet ajuni jõuda ja oma mõju muudele kehaosadele avaldada,". Singh ütleb.

Veelgi enam, see jook on valmistatud ka l-teeniiniga, jookides leiduva aminohappega nagu roheline tee, mis on näidatud, et see aitab vähendada ärevust ja suurendada meeleolu. Seetõttu ütleb unespetsialist ja kliinilise psühholoogi doktor Michael Breus, keda tuntakse unearstina. "Selle põhjuseks on ühend rohelises tees, mida nimetatakse L-teeniiniks, mis aitab teie aju lõdvestuda, vähendades stressiga seotud hormoone ja neuronite põnevust," dr. Breus ütleb meile. Ja une suurendavate koostisosade trifecta ümardamiseks sisaldab see jook ka sidrunpalsamit, õnnetustavat ürti, mis on seotud parema unega.

Ehkki hea öö puhkama saavutamiseks pole ühe suurusega lahendust või kiiret parandust (või isegi jooki), olen leidnud, et öine rutiin loomine. Ja pärast palju katse- ja eksitu. Ja-kui te võisite arvata-see algab puuviljapurgiga ja kergelt kihiseva süvendi vaarika sidruni tuju joogiga.

Miks on kindla unerutiini loomine nii oluline?

MD Angela Holliday-Belli, juhatuse poolt sertifitseeritud arsti, sertifitseeritud kliinilise unespetsialisti ja unetreeneri sõnul, pole juhus, et minu kolmeastmeline rutiin on aidanud mul paremini magada. „Järjepideva magamamineku rutiini loomine on oluline mitmel põhjusel. Alustuseks annab see teie aju ajast, mida ta päevast lõõgastub ja uneks valmistub. See hõlmab lõõgastavaid tegevusi, mis aitab settida vaimu ja keha olekutesse, mis soodustavad magamist, ”. Holliday-Bell ütleb.

Lisaks märgib ta, et rutiini järjepidevus võimaldab ajul ühendada rutiini etapid magamiseks, muutes une tõhusamaks protsessiks. "Niipea kui alustate oma rutiini, tunnistab teie aju, et magamiseks peab olema aeg ja hakkab sel ajal teie uniseid näpunäiteid saatma,". Holliday-Bell ütleb. Lõpuks aitab hea unerutiin teid järgmisel päeval edu saavutada. "Uuringutes on tõepoolest näidatud järjepideva, rahustava magamamineku rutiini tegemist päeva jooksul kogetud stressi eest, mis võib muidu teie und öösel mõjutada," ütleb ta.

„Uuringutes on tõepoolest näidatud, et nad on järjekindla, rahustava magamamineku rutiin."

Minu lihtne 3-astmeline unerutiin

Kõigepealt lõpetan sotsiaalmeedia kontrollimise ja lülitan oma elektroonilised seadmed oma Kindle'i jaoks valguse jaoks, kui mul on tuju. Siis lõin lahti purk süvendi tuju jooki (vaarika sidrun on minu lemmik) umbes poolteist tundi enne magamaminekut. (Püüan oma joogijooksu rutiini ajada piisavalt varakult, et saaksin enne heina tabamist oma põie tühjendada.) Kui ma tunnen end juba üsna väsinud, joon ainult pool purki ja hoian järgmiseks päevaks ülejäänud külmkappi ja tavaliselt, see on minu jaoks enam kui piisav. Kui ma tunnen aga enne magamaminekut servas ekstra, saab tervik teha trikki.

Ainult 15 minuti jooksul pärast selle joogi tarbimist hakkan tundma, et rahulikkuse laine tormab järk -järgult üle keha, justkui hakkaks iga mu keha pingeline lihased lahti laskma, ilma et oleks vaja teadlikke pingutusi füüsiliselt lõdvestada (nagu kehas skaneerimise meditatsioon). Tundub, nagu hõljuks pilve peal või triivib unistusse.

Minu öise rutiini kolmas ja viimane samm on sisse lülitada rahustav “rahulik ookean” helimaastik ja oma loojanguvalguse funktsioon minu luuk taastada 2 tunnist taimeril, kui valmistun voodisse. See on vaieldamatult üks minu öise rutiini lemmikosi-see paneb mind tundma, nagu oleksin troopilisel põgenemisel, kuidas päike sulab silmapiiri, kui lained kaldale põrkavad. Veelgi enam, dr. Holliday-Bell märgib, et päikeseloojangu valguse funktsioon aitab vähendada valguse kokkupuudet teie rutiini ajal, aidates stimuleerida looduslikku melatoniini vabanemist-RESTFOL SEA OLEMASE KOMPONENT.

Tl; dr? Kui jälgin oma rutiini ja löön vaheaega tagasi, olen 30 minuti jooksul pärast heina löömist välja nagu valgus (pun). Kas oskate nimetada midagi õndsamat?

Magamaminekud ulatuvad lõpliku lõõgastuse saavutamiseks:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.