Ma ei saa aru, miks oomega-3-d on nii toredad, nii et ma küsisin kahel arstilt
On ka uuringuid, mis näitavad oomega-3-sid (eriti omamoodi DHA) aitavad suurendada mälu ja tunnetusoskust. Uuringud näitavad ka seda, et oomega-3 põletikuvastased omadused muudavad selle ADHD-ga inimeste jaoks õnnistuseks.
2. Ja need parandavad teie verevoolu
"Omega-3-d käituvad nagu loomulik antikoagulant," dr. Sears ütleb. Teisisõnu, see hoiab teie veri "kleepuv"-mitte tegelikult teaduslik termin, kuid see maalib päris hea pildi. dr. Sears kasutab ka sõnu "limane" ja "libe", nii et soovite, et teie veri oleks nii, et see liiguks hõlpsalt läbi teie veenide. Mida parem on teie verevool, seda tervislikumad kõik teie elundid. "Kuna see aeglustab vere hüübimist, võib see aidata soodustada südame tervist, vähendades samal ajal insuldiriski,". Teitelbaum lisab.
Seos verevooluga muudab aga eriti vedeldajate jaoks mõeldud oomega-3 toidulisandid, kellel on vere vedeldajaid, neil on verehülitamishäired või on ravimid, mis alandavad vererõhku.
3. Need parandavad ka teie rakumembraanide tervist
Ma tean, et jäin peaaegu magama, kirjutades selle lause, sest kes mõtleb tõesti nende rakumembraanide tervisele. Kuid tõesti, me peaksime kõik sellele mõtlema, sest terved rakud on olulised, oi, peaaegu kõige jaoks. "On meditsiiniline truism, et iga keha organ on ainult nii tervislik kui iga rakk. Iga rakk on ainult nii tervislik kui membraan, "dr. Sears ütleb. Ja nagu me loodetavasti kõik teame, koosneb meie keha iga osa rakkudest.
Ta kirjeldab rakumembraani kui "suurt ümmargust ümbrikku" rakkude ümber. "Rakumembraani terviklikkust kaitsev struktuur on oomega-3," selgitab ta. See kaitseb neid põletiku ja muude kahjustuste eest ning aitab neil korralikult toimida.
4. Need on suurepärased teie nahale
Otsin seda "ärkasin niimoodi" kuma? Rasvhapped, nagu oomega-3-d.) ja hoiab häid asju (niiskus!) Väljatulek.
5. Nad võivad teie lapse tervist suurendada, kui olete rase
Folaat saab palju armastust sünnieelse vitamiinina (ja mõjuval põhjusel!), kuid raseduse ajal on ka oomega-3-d üliolulised. "Uuringud näitavad, et eelised võivad ulatuda kogu lapse eluea vältimise astma vältimiseks, samuti bipolaarse häire ja vähi (naistel) riskide vähendamisel,". Teitelbaum ütleb. 2018. aasta aruandes leiti ka, et rasedate ja rinnaga toitmise ajal oomega-3 toidulisandite võtnud naiste lastel oli ekseem ja allergiad vähem tõenäolised. Raseduse ajal elavhõbedariski vältimiseks võtke lihtsalt elavhõbeda kalaõli toidulisandeid, dr. Teitelbaum ütleb.
Olgu, nii et kust leian selle maagilise aine kaldkriipsu, kas mul on seda rohkem vaja?
Parim viis oomega-3-de saamiseks on mereandide-või-kalade ja vetikate kaudu, ütleb dr. Sears. Ta ütleb, et Metsik Vaikse ookeani lõhe on oomega-3-de peamine allikas, kuna see sisaldab ka antioksüdantset astaksantiini, mis annab lõhele nende roosa värvi ja lisab teie oomega-3S-ile põletikuvastase tegevuse täiendava löögi.
Saate ka oomega-3-d taimepõhistest allikatest nagu linaõli, kuid seal on saak. Teie aju eelistab pikaahelalisi rasvhappeid, mis on 20–22 süsinikuaatomit, dr. Sears selgitab. EPA ja DHA, kaks mereandidest leiduvat oomega-3-d, on pika ahelaga rasvhapped. Kuid ALA OMEGA-3-d taimetoidust, mitte merest, on ainult 18 süsinikuaatomit. "Nii et kui teile midagi sellist nagu linaõli, lähevad need lühikesed poisid maksa läbi ja aju ütleb maksale, et mul on vaja kõrgeid poisse,". Sears ütleb. Seejärel paneb maks paar süsinikuaatomit, protsess, mida nimetatakse muundamiseks. Kuid mitte kõik pole "hea muundur", mida ta ütleb.
"Võtke arvamine välja, kui palju vajate, laske oma oomega-3-d testida lihtsa vereanalüüsi sõrmekepiga,". Sears ütleb. Ta soovitab olulist kontrolli. Soovite, et teie tulemused oleksid umbes 8-protsendilise imendumise, mis tähendab, et 8 protsenti teie punaste vereliipide membraanide rasvadest on oomega-3, tema sõnul.
Toidulisandi valimisel dr. Sears soovitab kalaõli Alaskast ja astaksantiinist Hawaiilt. (Kui olete vegan, on ilmselt kõige parem valida vetikatel põhinev toidulisand, mitte linaseemnepõhine, et veenduda, et saate DHA-sid.) Rääkige kõigepealt oma arstiga, kuna nagu mainitud, võiksid oomega-3 toidulisandid segamini ajada inimestega, kes on vere ja muud verega seotud ravimid.
Omega-3-d: nendes eelistes pole midagi kala. Kui vabandate mind, on mul väljas, et leida lõherulle.
Veel üks põhjus armastada oomega-3-sid? Need on suurepärased teie nahale. Siit saate teada, kui palju kalaõli peaksite võtma.
