Kuidas öelda ei asjadele, nagu te tõesti, pigem ei tee seda süüdi

Aia peal öelda: "Ei?"Proovige neid 3 enesekontrolli harjutust, et mõõta, kuidas teie tõesti tunduma

1. Registreeruge iseendaga

Kuulake oma soolestiku tundeid oma ideaalse olukorra suhtes. "Kui te seda taotlust esimest korda kuulsite, oli teie esimene sisemine reaktsioon" Oh mu jumal ", ma tõesti ei taha seda teha?'" Dr. Küsib Brenner. "Kui mõte midagi teha annab teile kohutava uppumise tunde, siis mõelge oma otsusele ümber."

2. Eemaldage olukorrast emotsioon ja küsige endalt: "Mida ma tegelikult tean, et siin oleks tõsi?"

Mõelgem stsenaariumile, kus palutakse teha tööl teene. Kui teie töökaaslane võtab pikanädalase reisi ja küsib, kas saate teda oma ülesannete nimekirjaga aidata, siis siin on see, mida me teame: olete vastutustundlik, võimekas töötaja, kes proovib olla meeskonnamängija. Siin on ka see, mida me ka teame: te ei arva, et teid tuleks rohkem tööga karistada vastutustundliku ja võimeka töötaja eest, kes üritab olla meeskonnamängija.

dr. Brenner soovitab teil endalt küsida, kas olete selles olukorras tõesti hädavajalik. "Kas olete ainus inimene, kes seda ülesannet täita saab?"Ta küsib. "Kas katastroofi streik on, kui ütlete" ei "? Tõenäolisemalt võib teie palunud inimene olla ajutiselt kaotus, mida teha, kuid leiab siis muul viisil, et täita mis tahes vajadust, mida te täitisite."

3. Kui tunnete end endiselt rebenenud, kujutage ette stsenaariumi, milles te oma otsuse täidate

See on 9 lk.m. reedel ja olete grupksti põrgus. Sa oled oma õe pulmas pruutneitsi ja teised pruutneitsid lükkavad tõesti Raske on Nashville'is oma bachelorette'i pidu nüüd, kui olete kõik vaktsineeritud. Sa pigem sööksid klaasi kui käia, aga sa armastad oma õde ja teate, et RSVP tähendaks tema jaoks maailma. On aeg anda endale minut.

"Istuge, sulgege silmad ja kujutage ette, et olete toas kõigi inimestega, kes teile loodavad,". Brenner ütleb. "Siis oma meeles pilti, et palute neil lugupidavalt mõneks minutiks ruumist lahkuda, kuni helistate neile tagasi. Pildistage neid lahkudes ja sulgege uks nende järele. Kui nad kõik on kadunud ja olete oma kujuteldavas toas üksi, tundke seda, mida soovite teha. Siis kutsuge need jälle oma silmis, ükshaaval tuppa ja kujutage ette, et räägite neile oma otsust."

Miks on see harjutus oluline? Sest see võimaldab teil tõepoolest jõuda otsuseni, kas teie südames soovite öelda ei. Ja siin on kicker: võite otsustada, et isegi kui teie tahtmine Öelda ei, võite ikkagi öelda jah-aga, teades, mida te tõeliselt ihaldate, on võimas tööriist.

"Tunnistades endale, et teie tõeline soov on öelda ei, hoiate oma autentse minaga ühendust,". Brenner ütleb. "Samuti võite leida, et mõeldes sellele, kui nad kõik on" ruumist väljas ", otsustate mingisuguse kompromissi üle selle vahel, mida nad tahavad ja mis oleks teile parim."

3 kasulikku näpunäite

1. Tea, et pisike valge vale on aeg -ajalt korras

Täiuslikus maailmas tõmbaksime kõik Phoebe Buffay, kui sõber palub teil aidata neil uude korterisse kolida ja öelda: "Oh, ma soovin, et saaksin, aga ma ei taha seda."Võib -olla töötab see jõhkra aususe bränd tegelikult siis, kui olete kõnesoleva sõbraga tõesti tihe (kui te ütlete, et olete hõivatud ja te pole, siis nad tõenäoliselt teavad). Aga kui teie kolmanda astme sõber tulistab teksti "liikuva peo" kohta ja te ei jälgi isegi Instagramis üksteist, on see okei FIB -i omada muid plaane.

"Valged valed on mõnikord täiesti okei, kui pole võimalust, et nad avastatakse, ja nad kaitsevad tõepoolest kellegi tundeid,". Brenner ütleb.

2. Ole sirgjooneline, kuid lahke

See pole alati nii lihtne taotleda teistelt, eriti inimeste jaoks, kes tegelevad tagasilükkamise kartusega. Niisiis, kuigi te ei soovi vastuse edastamise vältimiseks põõsas ringi lüüa, soovite ikkagi oma langust õrnalt edastada. "Enamiku inimeste jaoks pole ei öeldud ei kohutav, kui nad ei ole pandud halvasti ega" rumalat "," dr. Brenner ütleb. "Proovige öelda ei hooldavamal viisil:" Mul on nii kahju. Mulle meeldiks teid selles aidata. Aga ma olen praegu nii naeruväärselt hõivatud, ma lihtsalt ei saa."" ""

3. Kui teie „ei” hakkab kedagi absoluutselt häirima, siis empaatiline nende tunnetesse

Te ei saa alati ennustada, kuidas keegi reageerib "ei" ja tal pole midagi emotsionaalseks puhanguks ettevalmistatud, kuid kui kogemused viitavad, et teie eitava inimese jaoks on problemaatiline, valmistuge empaatiliseks nende tunnete suhtes. Ehkki on oluline jääda oma valikule truuks öelda ei, soovite veenduda, et teine ​​inimene tunneb end kuulda ja näha. "Kellegi pettumuse aktsepteerimine ja valmis seda avatud südamel. Brenner ütleb.

Lõppkokkuvõttes isegi kui sina tapp Täiusliku nullväärtusega nulli pakkumisel võiksite tunda seda süütugemist. Ja pidage meeles, et selle kõige kaudu, öeldes "ei" ei tähenda see, et oleksite halb inimene. See tähendab lihtsalt, et seate oma vajadusi tähtsuse järjekorda.

Algselt avaldatud 31. mail 2019.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.