Ma vastan krooniliselt hilinenud tekstidele, kuid see ei tee minust kindlasti halba sõpra ega inimest

On põhjuseid, mis hõlmavad minu ADHD-d, vajadust kaitsta oma vaimset energiat ja tervist ning konkureerivaid nõudmisi oma tähelepanu suhtes-miks ma olen krooniline hiline Texter. See, mida ma soovin, et inimesed teaksid. Samuti väidan, et hilja tekstisõnumite saatmisel pole midagi halba ja usun, et on vaja aktsepteerida erinevaid viise, kuidas inimesed võivad tekstisõnumitega üldiselt suhelda.

3 mõjuvat põhjust tekstidele hilja vastamiseks

1. Mõnikord unustan lihtsalt lüüa saatmise

Kui teil on ADHD nagu mina või kui olete inimene, Tõesti, võite olla seotud teksti üksikasjaliku vastuse kirjutamisega, vaid selleks, et tunnistada tundi hiljem, et unustasite lüüa "."Unustamine juhtub meie kõigiga, ütleb dr. Kahn.

Pressimisülesanded suudavad meie tähelepanu milleski muust eemale tõmmata ja suudab meie mõtterongi katkestada. Neile meist, kellel on ADHD. "Paljude jaoks [koos ADHD -ga] on see, et eriti tänapäevases maailmas nõuab meie võime keskenduda millelegi ja säilitada tähelepanu, et võib -olla pole neuroloogilisi oskusi, mida meil võib -olla pole nii loomulikult," ütleb DR DR. Kahn.

Kui teie tähelepanu on ära tõmmatud, unustades, et esialgne ülesanne on ülitäpne. "Tekstid on kohe, kui nad on kohe, sest nad annavad teile teatise," ütleb dr. Kahn. Kuid „niipea, kui otsustate sel hetkel sellele tähelepanu pöörata, võtab järgmine stiimul üle ja [tekst] maetakse kõigi muude asjade alla, mida märkate kiiremini, mis on osa sellest, mis ADHD on: Teie tähelepanu ja keskendumise raskused."

2. Teinekord võib tekstsõnumite saatmine tunda end

Kuna keegi, kes töötab kodust ja veedab oma päevi Interneti -brauseri vahelehe ja suumi koosolekute vahel, mängib digitaalne läbipõlemine minu osa minu hilinemisest.

Veetmine üle 10 tunni päevas arvuti ees minu töö jaoks võib tekitada tõsise ekraani väsimuse ja isiklikele sõnumitele vastamine võib tunda end teise töökohana. Pärast pikka tööpäeva võib sõbra kerge südamega sõnumile reageerimine tunda end veel ühe ülesandena. Libios ütleb, et see sotsiaalse kurnatuse vorm on eriti ilmne tema noorema klientuuri seas. "See muutub tohutuks, kuna kommunikatsioonimeetodeid on nii palju," ütleb Libios. „Mul on olnud teismelisi, mitte nende vanemad, kuid nad võtavad ise täieliku lähtestamise, võtavad oma telefoni ära ja sulgesid selle, sest see muutus liiga palju."

Litsentseeritud kliinilise psühholoogi Aimee Daramuse sõnul puudub PSYD-l edasi-tagasi saatmisel põnevaid, haaravaid aspekte näost näkku, kuid nõuab samal tasemel tähelepanu ja kaasamist. "Digitaalne suhtlus on fantastiline, et olla mõnes mõttes ühenduses," dr. Daramus rääkis varem hästi+hea: “Kuid see võtab sotsiaalset energiat, andmata meile selliseid asju nagu puudutus või jagatud kogemused, mida meil võib olla ainult isiklikult. Võib -olla olete sotsiaalselt kurnatud, nagu võite peol, kuid veelgi enam füüsilise sensatsiooni puudumise tõttu."

Kaalu määramine sissetulevatele tekstidele, e -kirjadele ja telefonikõnedele võib põhjustada ka tekstidele hilja vastamise. Kui saate kümneid (või rohkem) sõnumeid töölt, perekonnalt ja sõpradelt.

3. Elu juhtub

Mõnikord jätan kohvijooksu ajal telefoni kogemata koju. Mõnikord unustan enne majast lahkumist telefoni laadida ja see sureb, kui olen emotsionaalse teksti keskel. Mõnikord olen tööst nii haaratud, et ei saa vaevata saata kiiret vastust riskiga katkestada üks oma haruldastest hüper-keskendunud tähelepanu voogudest.

Hoolimata minu parimatest pingutustest jääda oma elu istmel, haaravad erinevad asjaolud rooli mõnikord. Ja eriti kaootilise keerdkäikude päeva lõpus üritan ma välja mõelda, kuidas tagasi õigele teele pääseda. Minu jaoks on hiline tekst mõnikord lihtsalt tõeliselt väga kirgliku päeva tulemus.

Parimad tavad oma suhete säilitamiseks, kui olete hiline Texter

Tervete piiride seadistamine tekstisõnumite saatmise ja nende inimestega selgelt suhtlemisel võib aidata teil süütsüklist vabaneda, ütleb libios. Näiteks kui te lihtsalt töö ajal ei kirjuta, andke oma perele ja sõpradele teada; Kui unustate sageli reageerida, andke neile teada, et nad saavad kindlasti teiega 12 või 24 või 48 tundi hiljem jälgida (ükskõik milline ajakava sobib teie ja teie vaimse tervise jaoks).

Lisaks piiride seadmisele ja edastamisele DR. Kahn soovitab luua kiirteksti otseteed, mille jaoks saate tulistada, kui teil pole energiat isikupärastatud vastuse meisterdamiseks. Midagi nii lihtsat kui “hei! Ma ei saa praegu rääkida, kuid vastan sellele ASAP-ile-tänan teid mõistmiseks ”võib osta teile vajalikku aega ilma oma sõbra tundeid kahjustamata.

Võite pühendada ka oma päevas konkreetseid aegu tekstisõnumite saatmisele, et saaksite ülesande kogu tähelepanu anda. Selle ülesande jaotamine ajastatud purskedeks võib hoida teie postkasti päeva lõpus ülevoolu ja päästa teid süütunnete või ülekoormamise eest. See aitab teil ka kiiret hoida, mille tulemuseks on vähem juhtumeid, kui vastate tekstidele hilja.

Mis puutub minu jaoks, aitab suhtlusvalves paika panemine mul oma suhteid säilitada, andes mulle ka aega, ruumi ja armu, mida vajan ilma igasuguse süüta. Kui nüüd vabandate, pean oma emale kiiresti tagasi saatma.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.