Kuulasin tegelikult oma kantava nõuannet, millal magama minna, ja olen šokeeritud, kui palju energilisem olen jõusaalis

Oura une jälgimise võimalused

Uneetapid

Kui magate, jälgib Oura nelja uneetappi: sügav uni (mis on füüsiliselt taastav), REM -uni (vaimselt taastav), kerge uni ja ärkvel. Tahad saada palju sügavat ja REM -und, et oma uinumisest maksimaalselt kasu saada.

Unetulemus

See on vahemikus 1-100 ja mida kõrgem on tulemus, seda parem (on mõistlik!). Teie tulemus on täiesti isikupärastatud ja põhineb sellistel andmetel nagu täielik uni, REM, sügav uni, pulss varieeruvus (HRV) ja veel mõned tegurid.

Magamamineku juhendamine

Oura soovitab, kui palju und peaksite saama, õppides oma individuaalseid uneharjumusi ja õppimist -lt Teie parimad uneõhtud. Aja jooksul võib see isegi uuesti arvutada, mis kell peaksite järgmisel päeval optimaalse jõudluse jaoks magama minema, lähtudes sellest, kui hästi (või halvasti) olete maganud või taastunud.

Kuude kaupa märkasin, et mu jõulisemaid treeninguid ei pannud mind end paremini tundma-tundsin end halvemini. Rohkem väsinud. Ma ei tundnud end tugevamalt. Rutiinse kontrollimise ajal küsis mu perearst, kas ma saan piisavalt magada. Ma ütlesin "jah", kuid hakkasin siis mõtlema, miks ma isegi kaheksa tunni pärast tundsin end kogu aeg nii väsinuna (mu veretöö näitas, et olin muidu täiesti terve, ilma olemasolevate tingimusteta, mis mõjutaksid minu energiataset).

Siis otsustasin kuulata rõnga uneaja ettepanekut ja minu jaoks on selle isikupärastatud magamaminekut vahemikus 10:15 kuni 11:15 lk.m. Nagu ma olen viimase kuue kuu jooksul õppinud, lihtsalt seetõttu, et te olete kaheksatunnise und. "Kõik kaheksa tundi ööd pole võrdsed! Paljud meie liikmed avastavad midagi, mida nad ei teadnud, et häirib nende und nagu öösel voodil hüppamas lemmikloom, valgus tuleb liiga varahommikul või hilisõhtune söögikord, mis takistab nende pulssi taastava une alanemist, " Caroline Kryder, Oura teaduskommunikatsiooni juhtkond selgitab.

Minu puhul, isegi kui mul oli kaheksa tundi.m. pissida, mu abikaasa nihutada, et nii valjusti norskamine lõpetada või teha ruumi ühele minu 85-naelasele koerale, kes tundis end sel õhtul kaisus. Kui ma nende unehäirete poole pöördusin (töötan endiselt norskava abikaasa probleemiga-kui kellelgi on näpunäiteid, tulistasin mulle e-kirja), suurendasin sügavat une ja REM-i hulka. Šokina absoluutselt mitte kellelegi, tundsin end palju paremini puhanud.

Kuidas Oura Ringi une jälgimine aitab suurendada treeningu jõudlust

Kui saate paremini magada, on teil rohkem energiat. See pole raketiteadus, aga ma tõesti arvasin, et kofeteerin oma unepuuduse ja jõusaaliga hästi-see oli kindlasti vale.

"Kuigi treeningud suurendavad vastupidavust ja jõudu, puhkamist ja taastumist une ajal, võimaldab meie kehadel kohaneda vastuseks nendele treeningutele," ütleb Kyrder. "Seda seetõttu, et treenimise ajal saate oma kehale väljakutse tüvega (südamel, lihastel jne.). Kui te ei anna oma kehale selle tüvelt taastumiseks piisavalt aega, on järgmine treening ainult teie keha teemaksu lisamine, selle asemel, et aidata teil tagasi lähtejoonele või kasvada tugevamaks."

Uni võimaldab kehal lähtestada ja ümber kalibreerida, muutes selle järgmiseks päevaks tugevamaks ja funktsionaalsemaks. "Une ajal toodab keha hormoone, mis aitavad lihaseid, rakke parandada ja energiatarbimist reguleerida," selgitab Jayne Morgan, MD, kardioloog, Piemonte Healthcare'i tervise- ja kogukonnahariduse tegevdirektor ning ajaveebi looja, Trepikodade kroonikad. See juhtub ainult siis, kui saate taastava une, mis on lõppeesmärk. "Taastava une saamiseks peab keha sisenema sügava une etappi, mida tuntakse kui mitte-REM-und. Just see uneetapp, kui hüpofüüsi vabastab kasvuhormoonid, stimuleerivad nii lihaste paranemist kui ka kasvu."

Kui kogute sügavat und, suurendate verevoolu kogu kehas. "Lisaks on une sügavamates etappides suurenenud verevool ja hapniku kohaletoimetamine lihastesse. See toetab ka lihaste ja rakkude regeneratiivset ja taastumist, "selgitab dr. Morgan.

Lõpuks võitleb une põletikuga prolaktiini suurenemisega. "Prolaktiin on hormoon, mis aitab reguleerida põletikku, vabaneb ka magamise ajal. Nii et mitte piisavalt puhata ja magada? Suurenenud keha ja lihaste põletik, töötades lihaste taastumise taastamise ja taastamise vastu. Ja nii on Converse see, et unepuudus põhjustab täiendavate vigastuste ohtu, "ütleb dr. Morgan.

Minu kogemus

Viimase poole aasta jooksul olen olnud oma sõrmuse isikupärastatud magamamineku jälgimisel üsna usin (välja arvatud nädalavahetused, sest ma saan neid magada ja üldiselt kasutada puhke- või taastumispäevadena). Ma lähen magama hiljemalt 11 lk.m. Tööpäeviti ja on märganud, et mida varem ma magama lähen, seda paremini tunnen järgmisel päeval. Pole aga aju? Mis mind tõesti üllatas, oli see, kui palju parem on minu esinemine jõusaalis olnud. Tundsin, et võiksin rohkem võtta: rohkem läbisõitu ja kalkuleid jooksulindil, aga ka raskemate raskustega kaaluruumis.

Tänu unele (ja kvaliteedile), mida ma olen saanud, tunnen (ja näen!) tegelik lihaste kasv ja see pole midagi sellist, mida ma varem olen kogenud, kui tuginesin oma keha õhutamiseks kohvi ja energiajookidele. Minu energia spordisaalis (võtan kaks Orangetheory fitnessitundi-mis on HIIT-il põhinevad treeningud, nädal, ja siis jookseb ja tõstan raskusi kaks kuni kolm korda nädalas oma kohalikus spordisaalis) on jätkusuutlikum, liiga ka-ma ei tohi ka don t gaas 20 minuti pärast nagu ma vanasti. Ma võin 30 minutit sörkida ja siis saan ikkagi paaki jääda kütusega sõude või tõsta.

Siin on mõned näited minu Oura Ring une andmete kohta:

Selle konkreetse uneõhtu jaoks teenisin unes 94 -protsendilise efektiivsuse hinne. Kuigi ma tegelikult seitse tundi "magasin" (näete sekundiga), jälgis rõngas, kui optimeeritud mu puhkus oli.

Minu unekvaliteedi põhjalikum ülevaade näitab, et sain korraliku Rem magada, kuid oleksin võinud sügavamalt nuusutada. Ikka-ma sain selgelt piisavalt sügavat und, et aidata järgmisel päeval jõusaalis esinemist.

Ja siin on minu aktiivsuse tulemus sel esmaspäeval: sel päeval purustasin selle oma oranžeraali klassis ja lisaks kõndisin oma koeri 45 minutit-kogu sellest, aidates seda 12 000+ sammu ja ligi 800 kalorit, mis oli põlenud ligi 800 kalorit. See on tänu sellele, kui hästi ma öösel taastusin (lisaks püsisin oma toitumis- ja stressitasemel!).

Öösel näitavad mu unekvaliteeti, et vajan rohkem taastumisaega, Oura saadab mulle järgmisel hommikul raporti, mis soovitab, et võtan selle liikumise sälgu alla (kas õrn liikumine või puhkepäev). Need on päevad, kus ma jõusaali vahele jätan, või käin koertega lühikese jalutuskäiguga, et anda mu kehale paus (lugege lähemalt, miks on eriti oluline anda endale puhkepäevad).

Järgmisel päeval pärast pausi olen jõusaalis veelgi pumbatud ja energilisem-ma olen palju tõhusam. See on nagu oleksin 5 -protsendilise akuga telefon, mis veetis öö laadides (ma pole arst, aga see on põhimõtteliselt ... mis on hea uni, eks? Hea telefonilaadija?). See on lähtestamine, mida mul on selgelt vaja, ja see on väga lahe, kui saan kasutada Oura Ringit, et saata mulle meeldetuletusi.

"Õige kasutamisel ning hea kaasamise ja motivatsiooniga on treeningjälgijad tööriistad, mis aitavad nii liikumist, und, kalorite tarbimist, energiatarbimist ja muid tervisega seotud tegevusi soodustada. Paljuski toimivad nad treeneri ja/või vastutuse partnerina, "tuletab meelde dr. Morgan.

Oura Ring on olnud vastutuspartner, mida mu treeningrutiin on pikka aega vajanud, ja väljamakse näitab.

Aga oodake, seal on veel! Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.