Kui treener Kirsty Godso sööb iga päev ketogeenset ja miks ta ei lähe kunagi tagasi

Lisaks Nike meistri koolitajale on Kirsty Godso meisterdanud kaks treeningut-pürogirli, mis hüppab üles Cool Girl Hot Spot Sky Ting Yoga kui Pyro-Tings, ja Equinoxi projektis Project At Project At Energy Packed HIIT-klass, mõlemad New Yorgis. Treeningute õhutamiseks ja teie oma tugineb ketogeensele dieedile, söömisplaanist koosneb 80 protsenti tervislikest rasvadest, 15 protsenti valkust ja 5 protsenti süsivesikutest ja süsivesikutest mitte piimatoode, suhkur, terad ja puuviljad. (Kuigi Godso ütleb, et ta muutis suhteid, et saada rohkem valgu.) Milline see täpselt välja näeb? Siin jagab ta oma sõnadega, milline on tüüpiline päev treenimise ja keto-söömise osas.

Mulle ei meeldi sõna "dieet."Ma räägin toidust kui toidust ja sellest, mida me oma keha kütuseks sööme. Minu jaoks on nii palju olulisem olla oma kehaga suhtlemisel, pöörates tähelepanu sellele, kuidas sööte, paneb sind end tundma. Minu jaoks on see kõrge rasvasisaldusega ketogeenne söömisstiil.

Kui ma esimest korda sel viisil sööma hakkasin, oli seitse aastat tagasi. Olin 22-aastane ja töötasin treeneriga, kes pani mind 21-päevase ketogeense söömisplaani juurde. Esimese nelja päeva jooksul tundsin end nii väsinud ja kohmetuna. Puuviljade väljalõikamine oli minu jaoks tõesti raske ja mul oli ka päris halb kinnisidee kummikommidega. Sellest loobumine oli raske. Aga ma jäin sellega kinni ja nädal oma uutesse söögikavasse, tundsin oma kehas tohutut nihet-tundsin end hämmastavalt. "Vau, ma ei lähe kunagi tagasi," mõtlesin. Ja ma pole seda teinud. Ma olen nüüd vähem range-ma söön puuvilju-vahel, aga enamik toite, mille välja lõigasin, nagu riis, ma lihtsalt ei lisanud kunagi tagasi, sest mõistsin, et ma mitte ainult ei vaja neid, vaid tundsin end nii palju paremini ilma, ilma 'nad.

Inimesed küsivad minult sageli: "Kas teil ei ole nii igav?"Ei, ma ei tee seda! Olen kinnisideeks nende toitude söömisest, sest need muudavad mu keha elektriliseks.

Inimesed naeravad minu üle, kui ma seda ütlen, aga mul oli õnne, et sündis tsöliaakiaga. Kui ma keto sööma hakkasin, tähendas asjaolu, et ma juba teraviljavaba dieeti pidasin.

Nüüd on see seitse aastat hiljem ja ma söön endiselt ketot. Siin on see, mida ma söön keskmiselt hommikusöögiks, lõunaks, õhtusöögiks ja magustoiduks. FYI: Kuna ma olen treener, pole minu treening- ja söömisharjumused täpselt tüüpilised ega isegi kõigile soovitatav. Kuid see sobib minu jaoks. Jätkake oma päeva ja söögikordade lugemist.

Kerige alla, et näha, kuidas Kirsty kleepub ketogeense söögikava juurde hommikusöögiks, lõunaks ja õhtusöögiks.

Hommikusöök

Ärkan kell 5:15 a.m. Klientide koolituse alustamiseks. Ma armastan hommikusööki-see on minu jaoks nii oluline söögik. Esimene asi, mis mul hommikul on. Mõni inimene läheb oma smuutidega väga hulluks, kuid kui teil on kvaliteetset valgupulbrit, on vaja ainult seda segada. See lihtne raputus annab mulle piisavalt energiat kahe kliendi koolitamiseks või tundide õpetamiseks. Siis on mul korralik hommikusöök umbes 10:30 või 11 a.m.

Ükskõik, kas ma teen seda kodus või ostan selle välja, on minu jaoks hommikusöök alati kohv, kolm munamuna, lisan arugulasse ja tomato-ning poole avokaadosse. I armastus avokaado. Mu sõbrad ja võõrad sildistavad mind alati avokaado meemides, mida nad Instagramis näevad. Teate, mis on naljakas? Mul pole kunagi olnud palju nahaprobleeme, kuid kui hakkasin rohkem avokaadosid ja tervislikke rasvu sööma, märkasin, et mu nahk on sujuvam ja toidetud rohkem.

Lõuna

Pärast hommikusööki töötan soolo. Inimestel võib olla kummaline, et koolitajad treenivad lisaks inimeste koolitamisele ja õppetundide õpetamisele, kuid ausalt, ma vajan seda minu ajana. See ei aita mind mitte ainult destalse. Tavaliselt kuulan trenni tehes heliraamatuid või taskuhäälingusaateid, sest mulle meeldib oma keha paremaks muuta-ma näen seda kui kahele ühele tehingut.

Klassid, mida ma õpetan. Samuti kipun oma keha rohkem taastavaid treeninguid, näiteks pilates ja jooga. Terve päeva treenides võib see tegelikult tasakaalustada ja saate end tagasi panna. Ülimalt oluline on keskenduda ka joondamisele.

Siis tuleb lõunaaeg! Peaaegu iga päev on mul kas kana, jahvatatud kalkun või lõhe rohelistega. Inimesed küsivad minult sageli: "Kas teil ei ole nii igav?"Ei, ma ei tee seda! Olen kinnisideeks nende toitude söömisest, sest need muudavad mu keha elektriliseks. Minu töö nõuab, et mul oleks energiat väga varahommikul kuni 8 lk.m., Nii et see, millega ma ise kütan, on nii oluline-mul pole aega pärastlõunaseks lennuõnnetuseks. Kui tunnen energiat, jõuan käputäis pähkleid või kookospähklilaastu, mis mõlemad on kõrge rasvasisaldusega ja ülikerged.

Õhtusöök

Pärast treeningut veedetakse mu pärastlõuna tavaliselt koosolekutel või telefonikõnede võtmiseks. Olen eriti hõivatud praegu, sest mu poiss -sõber tuleme järgmisel aastal välja valgupulbriga. Nii paljud naised, keda ma koolitan. Olen väga uhke selle toote üle, mille oleme teinud, ja ei jõua ära oodata, et seda kõigiga jagada.

Mu õhtusöögid näevad välja väga sarnased minu lõunasöökidega-liha või kala ja roheliste segu. Kui mul on tunne, et mu keha vajab süsivesikuid, lisan sisse mõned butternut squash zoodles, mida saate tervete toitude juurde. Üks asi, mis juhtub, kui suhkru välja lõikate.

Mida ma Keto juures armastan. Ma ei pea kunagi söögikordade ettevalmistamise üle liiga kõvasti mõtlema ega seda, mida ma sõpradega väljas käies sööma hakkan.

Ma tean, et magustoit on paljude inimeste nõrkus ja ma ei ole robotiaeg, mulle meeldib ka natuke midagi sellist. Ma arvan, et võti on teada, kas sa sööd midagi sellepärast, et see on harjumus või seetõttu, et sa tõesti tahad seda. Mõned inimesed arvavad, et vajavad igal õhtul jäätist. Neil pole-neil pole lihtsalt kombeks seda omada. Kui ma tahan midagi, mis on natuke magus, on mul kas lusikatäis mandlivõid või kaks lasku. Ei, mitte selline lask! Kaevandus on valmistatud jää, külmutatud mustikate, melatoniini, magneesiumi, mesilase õietolmu ja mõnikord natuke mandlivõi. See mitte ainult ei aita mul magada, vaid rahuldab seda magusat iha.

Mida ma Keto juures armastan. Ma ei pea kunagi söögikordade ettevalmistamise üle liiga kõvasti mõtlema ega seda, mida ma sõpradega väljas käies sööma hakkan. Te ei pea selle tegemiseks oma elu ootele panema. Samuti arvan, et see näitab inimestele, kuidas saada tervislikumat suhet rasvaga, mis on teie jaoks tegelikult väga hea. Sel viisil söömine toidab teie keha tõesti, mistõttu olen selle suhtes nii metsik. Ma söön seda teed igavesti.

Veel üks põhjus ketogeense dieedi proovimiseks-see võib aidata ärevust summutada. Ja siin on kolm keto poolt heaks kiidetud magustoitu, mis on sama maitsvad kui teile head.